冬至养生传统文化课件

冬节气·习俗·养生·传承冬至养生传统文化阴极之至，阳气始生汇报时间：2026年壹冬至的由来认识冬至与天文内涵贰千年冬至从岁首到亚岁的历史变迁叁冬至习俗南北食俗与祭祖拜冬肆数九消寒数九歌与九九消寒图伍冬至养生藏阳进补的养生智慧陆冬至传承节气文化的当代意义冬

至·节

气

文

化

课课程导览循「由来—历史—习俗—消寒—养生—传承」六讲，走进「冬至大如年」的文化世界。冬至大如年冬至的由来阴极之至，阳气始生01冬至·节气文化课冬至是一年里白天最短的一天节

气

序

位第

22

个节气太

阳

位

置太阳到达黄经

270

°这一天北半球白天最短、黑夜最长；阳光几乎直射南回归线。这之后太阳北移，白天逐日变长。冬至养生传统文化课件04/30「冬至一阳生——最冷时，暖意已悄悄萌发。节

气

古

语冬至·节气文化课冬至这个名字大有讲究冬至养生传统文化课件05/30壹冬「冬」通「终」四季走到尽头，万物收藏。贰至「至」即极点阴寒与正午日影，都在这一天达到最长。❝阴极之至，阳气始生最冷的日子到了顶点，转机也就跟着来了。冬至·节气文化课古人用一根杆子发现冬至三千多年前，周公在洛阳立起一根木杆，每天正午记录影子长短——这个办法叫「土圭测影」。观一年观察，一个发现壹正午影子最长的那一天，被定为新一年的开始贰这一天，就是后来的冬至叁冬至是二十四节气中最早被测定的一个「靠的不是猜想，而是长年累月的耐心观察。」冬至·节气文化课件06/30冬至·节气文化课冬至三候看自然的微变化冬至后十五天，古人分三候观察自然：壹一候蚯蚓结蚯蚓在土里蜷缩着身体。贰二候麋角解麋鹿感到阴气渐退，开始脱落旧角。叁三候水泉动山里的泉水悄悄变暖，还能流动。这些细微现象，都是古人蹲下身、认真看大自然才记下来的。下次路过草地，不妨留心看看，冬天的小生命正在做什么。冬至节气传统文化课件07/30千年冬至冬至大如年02冬至·节气文化课周代人把冬至当年过壹周代历法农历十一月为正月，冬至即新年第一天。贰这一天做什么过年、祭祀、庆贺——相当于现在的春节。叁古人怎么看冬至起阳气始兴，新一轮循环开启，是大吉之日。「很久以前，过冬至就是过新年。」冬至养生传统文化课件09/30冬至·节气文化课汉代冬至成了重要节日汉武帝改历后，正月后移，冬至不再当新年，却未变冷清。壹身份转变官府定名“冬节”，举行祝贺仪式，放假休息史书载：“冬至阳气起，君道长，故贺”“节日确立阳气开始生长，值得庆贺——冬至由此正式走进中国人的节日生活。冬至养生传统文化课件10/30冬至·节气文化课唐宋的冬至比过年还热闹壹亚岁地位仅次于新年——皇帝亲赴郊外祭天，百姓在家中祭拜祖先，上下一同过节。「肥冬瘦年」宋代流行的俗语：到了冬至，人们过得比春节还隆重。叁全城过节店铺歇业

三天都城店铺关门歇业，全城同休共庆。换新衣·互相拜访人人穿上新衣，走街串巷登门贺节。备丰盛食物·满城喜悦家家备下丰盛饮食，处处洋溢着节日的欢喜。冬至养生传统文化课件11/30冬至习俗冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管03冬至·节气文化课冬至吃饺子纪念张仲景一个故事

医圣舍药东汉名医张仲景见乡亲冬天冻烂耳朵，把羊肉、辣椒和驱寒药材煮成汤，切碎包进面皮，做成耳朵形状的娇耳分给大家。驱寒药材·耳朵形状·分给乡亲一个结果

暖身成俗人们吃了浑身暖和，耳朵不再冻伤；后来照着样子包，慢慢变成今天的饺子。娇耳汤照样包今天的饺子冬至养生传统文化课件13/30

「

冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。

」冬至·南北食俗南方汤圆讲究团圆冬至养生传统文化课件·南北食俗对照14/30壹团圆象征汤圆圆滚滚，寓意团圆、圆满，故有“吃了汤圆大一岁”的说法。圆滚滚·一碗团圆贰添岁仪式古称“冬至团”，做好后先供奉祖先，再一家人围坐同吃，此仪式叫“添岁”。围坐同吃·添岁小小的汤圆里，包着对家人的挂念，也包着岁岁平安的祝福。「」冬至·节气文化课祭祖拜冬不忘根本壹周代古礼“以冬日至，致天神人鬼”——冬至祭祖自周代已有记载。备供品、祭祖先，表达怀念与感恩。贰年终归宿外出之人赶回家乡，寓意年终有归。叁拜冬敬长向父母长辈行礼问好，称为拜冬。无论走多远，都不要忘记自己的根。冬至节气传统文化课件15/30“

”冬至·节气文化课各地冬至美食各有花样南京常州小葱拌豆腐取「一清二白」的好寓意山东四川羊肉汤热腾腾一碗，暖身驱寒江南水乡赤豆糯米饭传说可以驱赶疫鬼杭州年糕希望生活「年年高」「同一节气，不同味道，拼出中国丰富多样的民俗地图。」冬至养生传统文化课件16/30数九消寒一九二九不出手，三九四九冰上走04冬至·节气文化课数九歌把寒冬唱成春天从冬至起，古人每九天算一"九"，数满九九八十一天，寒冬就走完、春天就到了。这首数九歌，把最冷到回暖的过程唱成一首歌——歌数九歌一九二九不出手，三九四九冰上走五九六九沿河看柳，七九河开，八九雁来九九加一九，耕牛遍地走"数着数着，春天就到了"冬至养生传统文化课件18/30冬至·数九习俗九九消寒图·一天画一笔玩玩法核心画一枝梅花，共

81

个花瓣，从冬至起每天涂红一瓣。81瓣一天一瓣·涂满出九九九八十一瓣·涂红一瓣，冬天就少一天两种常见形式涂梅瓣81瓣全部染红，正好出九，窗外春暖花开。记天气九宫格里按阴晴雨雪涂不同颜色。为什么好玩：一笔一笔地画，寒冷的日子好像也没那么难熬了。「一天一笔，把冬天画成春天」冬至节气文化课件·九九消寒图19/30冬至·消寒习俗写九描红等春风九个字，八十一笔「亭前垂柳珍重待春风」——九字各九画，自冬至起每日描一笔，字字染红，冬去春回。描满八十一笔，九字全成，冬尽春来每日一笔，不急不慢，是与时间的约定「等待春天的耐心，是古人留给我们的浪漫」冬至节气文化课件20/30亭九画前九画垂九画柳九画珍九画重九画待九画春九画风九画冬至养生三九补一冬，来年无病痛05冬至·节气文化课冬至养生，先学一个「藏」字壹藏什么冬至阳气初生，像刚点燃的小火苗，弱小又珍贵。贰藏法少做剧烈消耗的事避寒就温，静养身心叁为何藏护住初生暖意，来年春天才有活力长个子、学本领。藏好冬至一点阳，来年春天长得壮冬至养生传统文化课件22/30「」冬至·养生起居早睡晚起，等太阳出来壹作息跟着太阳走「早卧晚起以待日光」晚上早点睡，早上等太阳出来、天暖和了再起床。贰护住三个怕冷处头出门戴帽别让冷风直吹背后背保暖寒气最易从后颈钻入脚鞋袜穿暖睡前可泡脚课间动一动搓搓手、跺跺脚，让身体热起来。做好这些小事，冬天就不容易感冒咳嗽。冬至养生传统文化课件23/30冬至·饮食养生吃对食物暖暖过冬壹温补主力羊肉鸡肉牛肉搭配萝卜、白菜同煮，暖身又不上火。贰平补搭配莲子香菇木耳百合温和滋补，日常可入膳。叁应季茶饮桂圆红枣枸杞茶一杯温热入喉，缓解冬燥。「吃得热乎，身体才有劲。」冬至养生传统文化课件24/30冬至·养生课堂运动要选暖和的时间选对时间再出门上午

9–11点

或下午

2–3点

阳光好时运动，每次

30–60分钟。选对强度散步、快走、八段锦等缓和项目，出一点微汗就停。天冷雾霾怎么办不硬扛户外室内伸懒腰、跳绳代替运动后及时穿外套、喝温水，别让汗吹冷风。冬至养生传统文化课件25/30冬至·节气文化课进补三忌要记牢进补不能乱来，古人总结出三条「忌」。壹虚实不分身体不虚就不用大补，好好吃饭最要紧。贰慕名进补不是所有补品都适合每个人，鸡汤虽香，有些人喝了反而不舒服。叁无病进补没病乱吃补药，反而给身体添负担。「

适合自己的，才是最好的。

」冬

至

养

生·理

性

进

补❄

冬至养生传统文化课件26/30冬至传承冬至阳生春又来06冬至·节气文化课今天的冬至照样有滋味习俗没有走远，只是换了模样。壹北方家庭围坐一起，包饺子贰南方孩子等一碗热汤圆叁各自的传承有人陪长辈祭祖，有人画自己的九九消寒图“这些小事把古老传统一代代传下来，也让冬天多了一份暖意。冬至节气传统文化课件28/30冬至·节