国际老年人日老年健康科普课件

社区健康讲堂国际老年人日老年健康科普认识慢病·正视危害掌握防治·拥抱健康晚年汇报时间：2026年目

录课程导览.壹长寿时代

来了从国际老年人日看老龄化贰慢病

离我们有多近用数据看清现状叁管好

四高

守健康慢病防治核心肆吃动睡心

养出

好身体健康生活方式伍防跌倒

护大脑常见风险预防陆政策

护航安享晚年国家举措与行动长寿时代来了长寿不只是活得久，更要活得好01节日由来每年10月1日，属于老年人的日子设立联合国·1990年设立日期每年

10月1日目的唤起全社会对人口老龄化的重视2026年·国际老年人日第

36

个主题：“长寿时代：重新思考适应寿命延长的制度体系”四个重点方向

联合国倡导的行动方向壹促进健康长寿贰建立养老和社保安全网叁让有能力的老人继续参与社会肆维护老人的尊严与平等国际老年人日·老年健康科普04/30健康科普我国老人已经超过3亿中度老龄化，已经来了。60岁及以上32338万人占23.0%65岁及以上22365万人占15.9%按国际标准，60岁以上占比超

20%

即中度老龄化——我国已跨过这条线。往后只会更快。婴儿潮一代陆续年满60岁，2026–2030年每年新增老年人口超

1000万。人多了，健康更要上心——身体好不好，决定晚年是享福还是受罪。数据来源：民政部、全国老龄办公报·国际老年人日·老年健康科普05/30健康科普长寿时代，健康就是最大的福气活得久了，更要活得有质量。人均预期寿命已达

79.25岁，比建国初期翻了一倍多。79.25岁人均预期寿命现实困扰岁数上去了，带病生活的年头也跟着拉长——天天跑医院，想吃不敢吃，想动不敢动。本课目标看清老年慢病是怎么回事，一步步学会怎么防、怎么管。长寿不只是活得久，更要活得好国际老年人日·老年健康科普06/30慢病离我们有多近每5位老人中，近4位正与慢病共处02慢病现状每5位老人，近4位带病生活78%+患病率超78%每

5

位老人中，近

4

位正与至少一种慢性病共处。88.5%致死率88.5%慢性病已占我国居民总死亡的

88.5%，是威胁老年健康的头号问题。常见慢病高血压糖尿病冠心病脑卒中慢阻肺病程长·起病慢·不易断根人老了有点毛病不是正常，看清它才是管理它的第一步。国际老年人日·老年健康科普08/30

「

」健康科普一身多病，吃药比吃饭还多壹共病是常态，不是例外43%约

43%

的老人同时患有两种及以上慢性病65%约

65%

的老年高血压患者同时患有糖尿病，常结伴出现贰药比饭多，风险跟着来40%+同时服用

5种以上

药物的老人比例超过

40%漏服、错服、重复用药的风险随之上升只盯“按时吃药”，远远不够用药、饮食、监测，多个环节一起抓国际老年人日·老年健康科普09/30慢病失控的后果3500万失能老人，照护缺口不小慢病失控的终点，往往是失能——吃饭、穿衣、上厕所都要人帮。两组数据，不能简单相加3500万失能老人占全体老年人11.6%1500万失智老人部分老人两者重叠，实际人数低于直接相加差距更值得留意7–14

个百分点农村失能比例比城市更高接近8年女性失能平均持续期一人失能，全家失衡把慢病管在前面，就是在防失能、保体面。国际老年人日·老年健康科普10/30认知纠偏慢病可防可控，别当成宿命常见误区78%的患病率摆着，不少老人觉得——「老了总会得病，随它去吧」世卫组织的结论管住主要危险因素，约

80%

的心脏病、中风、2型糖尿病及相关过早死亡可以预防

三分之一

的癌症，也能通过合理饮食、控制体重、规律运动提前避开慢病不是宿命，是习惯的累积——主动权在咱们自己手里早防、早查、早管，就能让它来得更晚、发展得更慢、影响更小国际老年人日·老年健康科普11/30管好四高守健康慢病不可怕，科学管理是关键03健康科普·四高篇认识四高，先从看懂指标开始「四高」指常与肥胖抱团出现，是心脑血管疾病和代谢问题的危险因素。高血压高血糖高血脂高尿酸早期不痛不痒，等头晕、胸闷、视力模糊才查，血管、肾脏、眼睛往往已受损定期体检早发现，管好生活方式加规范用药血脂异常约

一半

与遗传有关，人不胖也不能大意。国际老年人日·老年健康科普13/30慢病管理·高血压高血压：平稳控压比快速降压更重要老年高血压，求稳不求快。壹两个特点血压波动大约

四成

老人夜里血压不降反升体位性低血压猛然起身，收缩压可骤降

20毫米汞柱

以上，容易发晕贰分龄控压目标65–79岁控制在

140/90

以下80岁以上放宽到

150/90

以下叁日常三件事盐每天不超过

5克，咸菜腌肉少吃规律吃药，血压正常也不自行停药早晨起床慢一点，先坐半分钟再站血压要稳，日子才稳国际老年人日·老年健康科普14/30健康科普·高血糖高血糖：控糖重在平稳，防低血糖更要紧壹症状不典型，别等“三多一少”老年糖尿病常无典型多饮、多食、多尿、消瘦，往往浑身没劲、皮肤发痒才察觉。贰控糖目标分两层一般老人空腹4.4–7.0

毫摩尔/升餐后两小时低于

10.0糖化血红蛋白低于

7.0%

体弱老人糖化血红蛋白可放宽到

8.0%叁低血糖比高血糖更急心慌、手抖、出冷汗时风险更大，出门随身带块糖或饼干。肆防糖尿病足，每天做两件事温水洗脚、检查有无破皮红肿穿宽松软底鞋国际老年人日·老年健康科普15/30健康科普·慢病防治高血脂：分类型管，别只会“不吃油”诊断标准空腹抽血：总胆固醇

≥5.72

毫摩尔/升，或甘油三酯

≥1.70

，即属高脂血症壹光胆固醇高少吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物贰光甘油三酯高控体重、戒酒少吃精米白面和甜食碳水化合物在体内会转化为甘油三酯叁两项都高饮食两头兼顾前两类的做法都要用上「分不清类型，忌口就忌不到点子上。」查出高血脂，先问医生自己属于哪一类国际老年人日·老年健康科普16/30健康科普·第四高高尿酸：别等痛风发作才重视常见误区不痛不痒＝没事，直到脚趾突然红肿剧痛，痛风才「通知」你。真实危害高尿酸是心血管疾病的独立危险因素，还会与另外「三高」叠加，加重肾脏负担。日常管理壹少喝啤酒、老火浓汤；动物内脏、海鲜适量控制贰每天多喝水，帮助尿酸排出叁已确诊者遵医嘱规范用药，别痛了才吃、不痛就停早发现、坚持管，完全可以不让它发展成痛风。国际老年人日·老年健康科普17/30吃动睡心养出好身体好习惯是最好的良药04膳食营养吃对饭：记住“多样、清淡、足量”观念要转56岁以后，营养策略从“防过剩”转向“防不足”。壹多样12种以上/天每周争取达到25种食物主食粗细搭配，蔬果天天有。贰足量60–72克/天120斤老人·每公斤体重1.0–1.2克蛋白质好来源：鸡蛋牛奶鱼瘦肉豆腐叁清淡5克以内/天盐的上限·油再少一点水要主动喝，别等渴了才喝。国际老年人日·老年健康科普19/30健康科普·运动防跌动起来：日常活动最管用，慢功夫最护身壹日常活动，效果反而最好16%近万名老人长期调查：做家务、散步、种花、下棋、串门，做得最多者全因死亡风险下降41%已患多种慢病的老人，规律运动者全因死亡风险下降贰两项功法，专护平衡八段锦坚持半年，平衡能力明显改善48%太极拳练习者，跌倒风险降低约每天

20分钟，练的是平衡，保的是安全。国际老年人日·老年健康科普20/30健康科普睡好觉：睡不够，大脑跟着吃亏5小时每晚睡眠不足每晚睡眠不足

5小时

的老人，认知评分明显低于睡够7小时的同龄人；睡眠差再叠加身体衰弱，认知下降更快。睡觉是大脑清理废物的时间，长期缺觉等于让脑子一直泡在垃圾里。壹睡前两小时别看手机电视贰卧室安静、光线调暗叁午睡别超过半小时肆长期入睡困难或早醒，去睡眠门诊，别硬扛觉睡踏实了，记性和情绪都会好不少国际老年人日·老年健康科普21/30银龄健康·心理调适养好心态：心理也要常“体检”健康不光是身体指标，心情同样要紧。退休后常见困扰心里空落落跟子女处不顺刷短视频停不下来实在建议做点家务、参加社区活动，打开新圈子学点新东西，用手机打车、点外卖，跟得上时代对子女的事少说教、多理解叁每年做一次心理体检

记性、情绪短时间内明显变差，或性格突然大变，尽早去医院。心态顺了，身体往往也跟着顺国际老年人日·老年健康科普22/30防跌倒护大脑防住一次跌倒，守住一份清醒05防跌倒专题跌倒是大事，防住一次就赚一次壹跌倒有多凶险69.0565岁以上·每10万人跌倒死亡率421.2985岁以上·每10万人跌倒死亡率九成以上老人骨折由跌倒引起髋部骨折后一年内致残、死亡风险高贰家里先排雷浴室装扶手、铺防滑垫过道清杂物，夜间留小夜灯出门穿防滑合脚的鞋叁起身慢三拍1醒后躺半分钟2坐起等半分钟3腿搭床边再等半分钟不给头晕可乘之机国际老年人日·老年健康科普24/30健康科普护住骨头和肌肉，少摔更经摔现状岁数大了，钙流失加快、肌肉逐年减少——骨头酥了轻轻一磕就折，肌肉没劲站着都不稳。壹对策医生指导下每天补钙

1000到1200毫克，多晒太阳补维生素D，保证鸡蛋、牛奶、鱼肉的蛋白质摄入。贰练力走路之外加点简单力量练习——手举矿泉水瓶、扶着椅子做抬腿。叁早查早防明显消瘦、没力气、走路容易晃，尽早查骨密度和肌肉情况，别等问题摔出来才后悔。国际老年人日·老年健康科普25/30老年健康科普护好大脑：记性变差要早查别把“老糊涂”当正常——阿尔茨海默病起病隐蔽，早期最容易被家里人忽略。这些信号，不是正常现象反复问同一个问题、经常迷路、脾气性格明显变了。尽早做认知评估早期干预，能明显延缓病情发展。给大脑“加餐”，天天用才灵活：读书看报下棋打牌学点新东西多跟人聊天脑子跟肌肉一样，用进废退，天天用才老得慢。国际老年人日·老年健康科普26/30政策护航安享晚年国家兜底，自己主动，晚年更安心06健康科普2026年敬老月，健康服务送到家门口主题：强化权益保障·守护银龄安全10月1日—31日今年突出办实事，健康服务直接送到社区：免费筛查高血压、糖尿病、心脑血管风险知识到家合理用药、跌倒预防、居家急救心理关怀老人心理疏导上门服务家庭医生问诊、测血压、随访；部分城市开通就医陪诊小病不出社区，慢病有人管——国家帮咱们把健康管起来。国际老年人日·老年健康科普28/30健康科普长护险全国推开，失能照护有托底问题：慢病管到最后，部分老人仍会走到失能，照护开销成为家庭重担。壹对策一·长