寒露节气养生保健指引课件

寒露·深秋节气养生寒露养生正当时寒露·养生·保健·安康汇报时间：2026寒露·节气养生课程导览肆章·循时而行壹

话养生认识时令特点贰

巧调养衣食住行建议叁

保安康动静结合保健肆

度深秋病症预防自护寒露

时节饮食

起居运动

情志防病

未然寒露时节话养生露气寒冷，将凝结也01寒露节气养生寒露节气从何而来壹节气定位寒露是二十四节气中的第十七个节气，通常在每年公历

10月8日

前后到来，此时太阳到达黄经

195度。贰气候转变天气由凉爽转向寒冷，清晨露水比白露时更冷，快要凝结成霜，因此得名

寒露。叁养生提示对中老年朋友来说，寒露是秋冬换季的重要节点，身体需要提前适应气温下降，为冬季打好基础。·寒露寒露，遍地冷露·顺四时而适寒暑·安度寒露04/30寒露节气养生寒露三候与物候变化壹一候鸿雁来宾大雁排成队伍向南飞贰二候雀入大水为蛤雀鸟身影渐渐少见叁三候菊有黄华菊花在此时竞相开放物候变化提醒我们：自然界正从繁茂走向收敛。中老年人可多留意身边草木变化，顺应时节调整生活节奏，这正是传统养生讲究的

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菊花盛开、树叶渐黄，不妨出门走走，感受秋天的宁静与美好

·顺四时而适寒暑·安度寒露05/30顺时而行寒露节气养生寒露时节的气候特点壹温差大，早晚凉，早晚凉意浓，中午相对温暖。贰空气干，体感紧口干舌燥、皮肤发紧是常见反应，呼吸道与心血管承受考验。·应对·晨练不宜太早，等太阳升起、气温回升后再活动白天阳光好时适当晒太阳，既暖和又助身体合成维生素D顺四时而适寒暑·安度寒露06/30昼夜温差明显加大寒露节气养生寒露对中老年人的考验壹血管收缩天气转凉，血压容易波动。贰呼吸道变弱干燥空气削弱黏膜防御，感冒、咳嗽多发。叁关节敏感老寒腿、腰腿痛易在此时加重。忽视小毛病

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拖成大问题重视细微信号：晨起头晕、活动后胸闷，都值得留意。顺四时而适寒暑·安度寒露07/30寒露节气养生寒露养生总纲润肺防燥保暖护阳动静结合情志平和饮

食润肺防燥多吃滋润食物起

居保暖护阳注意添衣保暖，护住阳气运

动动静结合选择温和项目心

态情志平和保持平静乐观四件事都做到位，就能平稳度过由凉转寒的时节，也为冬季养生打好底子。

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养生靠的是日积月累，从今天起每天做好一点点，身体会越来越舒服。顺四时而适寒暑·安度寒露08/30饮食起居巧调养顺四时而适寒暑02寒露节气养生·饮食调养饮食调养总原则顺四时而适寒暑·安度寒露10/30食滋阴润燥

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健脾养胃少吃辛辣油炸避免加重体内水分消耗多选温润、易消化的食材三餐规律、细嚼慢咽温热粥或豆浆荤素搭配清淡适量，不给肠胃加负担早餐午餐晚餐·进食时心情愉快、专心品尝，也有助消化吸收·寒露节气养生润肺防燥吃什么首选食材梨银耳百合莲藕蜂蜜梨生吃或煮水银耳、百合炖汤，软糯滋润蜂蜜温水调服，缓解秋燥饮水提醒

最佳。注意梨与蜂蜜偏凉，脾胃虚寒者适量即可。顺四时而适寒暑·安度寒露11/30主动喝，别等口渴；温开水寒露节气养生·饮食调养温热饮食护脾胃为先。趁热吃，少生冷饭菜趁热食用，少吃生冷瓜果与凉拌菜。暖胃食材生姜、红枣、山药煮汤煮粥，温暖脾胃。进补宜缓循序渐进，忌突然大鱼大肉，防消化不良。·一碗热乎的山药粥，暖身又养胃。·顺四时而适寒暑·安度寒露12/30天气转凉，脾胃易受寒，饮食以温热寒露节气养生·起居调摄起居保暖护阳气则全身安。现状·须警惕脚部受凉，易引发全身不适腹部、腰部保暖常被忽视熬夜耗损阳气做法·护阳气袜子穿暖，睡前温水泡脚睡觉盖好被子，护住腹部与腰部早睡早起，保证

7–8小时

睡眠中午疲倦时闭目养神片刻·护住脚腹腰，阳气不外耗·顺四时而适寒暑·安度寒露13/30寒从脚下起，脚暖寒露节气养生·起居穿衣穿衣添减有讲究壹早晚添，中午减早晚添中午减出门带一件薄外套，随气温变化随时增减。贰护住四个易受风点领口腰腹膝盖脚踝叁添减有度一次穿太厚→出汗后被风一吹，更容易着凉以微微温暖为宜肆给老人备衣开衫比套头衫更实用——方便穿脱。顺四时而适寒暑·安度寒露14/30寒露节气养生·起居篇居住环境与睡眠调养壹居室保湿干燥时放一盆水或开加湿器，保持空气湿润开窗通风，保持空气清新贰睡眠调养枕头不宜过高，被子厚度适中，安静放松入睡·睡眠质量好，抵抗力更强，白天精神更足·顺四时而适寒暑·安度寒露15/30每天选气温较高时段睡前少看手机、少想烦心事运动情志保安康动以养身，静以养心03寒露节气养生运动保健原则时间太阳出来、气温回升后再出门，不宜太早。强度身体微微发热、不出大汗为宜；大汗淋漓反而耗伤阳气。时长贵在坚持，每天活动二三十分钟，胜过偶尔一次剧烈运动。补水运动前后少量多次，不要一次喝太多。顺四时而适寒暑·安度寒露17/30寒露节气养生适合中老年人的运动方式散步快走选公园或小区平坦路面，边走边活动手臂太极拳·八段锦动作舒缓、配合呼吸，锻炼平衡与心肺共同特点强度不大，活动全身关节和肌肉

·，身体越来越轻松，腿脚更灵便。

·顺四时而适寒暑·安度寒露18/30坚持每天活动寒露节气养生·运动保健运动注意事项壹运动前充分活动关节，避免拉伤。贰胸闷、头晕、心慌时立刻停下休息，不硬撑。叁及时擦干、换干爽衣物，避免着凉。肆高血压、心脏病等基础疾病者，运动前先咨询医生，选对方式与强度。

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安全第一，量力而行。

·顺四时而适寒暑·安度寒露19/30热身先行不适即停汗后防寒慢病先问医寒露节气养生情志调摄方法悲秋有因草木凋零易引发低落情绪，中老年人尤需留意。排解有法壹宽心少虑多想开心事，少计较烦心事贰倾诉求助遇不顺心，找家人朋友倾诉叁培养爱好养花、下棋、听戏情绪舒畅吃饭香、睡觉实身体更健康顺四时而适寒暑·安度寒露20/30寒露节气养生静心养神度深秋秋气通肺，悲忧伤肺中医认为秋气与肺相应，悲伤情绪最易伤肺。寒露时节尤须静心养神。情志调摄·正当时日常静心三法壹每日留一段安静时间，闭目养神或做几次深长呼吸贰少看紧张焦虑的新闻视频，多接触愉悦事物叁晨起对镜一笑，给自己积极的心理暗示·内心的安宁是最好的养生良药·顺四时而适寒暑·安度寒露21/30寒露节气养生·情志调摄社交互动养心神为什么需要社交适当社交对中老年身心健康有益与人交流能分散注意力、减少孤独感、保持心情开朗走出家门，心里就亮堂了怎么做壹约老友散步、聊天，参加社区活动，或与家人一起备餐贰量力而行，不为凑热闹过度劳累，愉快而轻松才是最好状态叁家人多抽时间陪伴，倾听老人说话、陪他们走走顺四时而适寒暑·安度寒露22/30防病未然度深秋未病先防，既病防变04寒露节气养生呼吸道疾病预防寒露后呼吸道疾病进入高发期，感冒、咳嗽、支气管炎最常见。保暖护口鼻出门护好口鼻和颈部，避免冷风直吹。卫生少聚集勤洗手，少去人多拥挤的场所。症状早应对咳嗽、发热及时休息，多喝温水；症状较重尽早就医，不要拖延。·预防胜于治疗，小习惯避开大麻烦。·顺四时而适寒暑·安度寒露24/30寒露节气养生心脑血管疾病预防风险来源天气转冷血管收缩血压升高心脑血管风险上升高危人群：高血压、冠心病等基础疾病的中老年居民两道防线壹按时服药不自行停药、不自行减药贰定期复查遵医嘱监测血压与病情晨起要点醒后先在床上躺一会儿，再缓慢起身，避免突然改变体位。就医信号胸痛、胸闷、头晕、一侧肢体麻木任一出现，立即就医，不可大意顺四时而适寒暑·安度寒露25/30寒露节气养生关节疼痛防护天凉关节痛，多半是受寒现状膝关节、腰背一遇冷就酸痛，活动受限对策关节保暖+适度活动+及时就医保暖先行戴护膝，或用热水袋热敷疼痛部位活动有度保持关节灵活，避开爬山、爬楼梯等加重负担的运动就医信号疼痛持续加重、影响日常活动时，及时到医院检查，明确原因后对症处理

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关节暖一分，酸痛少三分

·顺四时而适寒暑·安度寒露26/30寒露节气养生日常自护要点壹晨起一杯温水补充夜间流失的水分，唤醒身体。贰出门先看天气按气温添减衣物，避免着凉或捂汗。叁睡前温水泡脚促进血液循环，帮助放松入睡。肆饮食清淡少盐油多吃蔬果，少吃油腻过咸。伍不适及时说不硬扛、不乱吃药，必要时就医。·小习惯坚持做，就是最好的养生。·顺四时而适寒暑·安度寒露27/30寒露节气养生穴位保健小方法壹定位小腿外侧，膝盖下方约四指宽处。功效拇指按揉，健脾胃、强身体。贰定位鼻翼两侧。功效按揉可缓解鼻塞、预防感冒。力度以微微酸胀为宜，每天坚持几分钟。

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按揉穴位，贵在坚持

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