快递物流从业人员防病课件

职业健康·安全培训快递物流从业人员防病课件分拣·运输·派送·身心防护汇报时间：2026课程结构·五章课程导览从识别身边隐患到掌握防护动作，再到吃、睡、心态与保障支持，沿五章路径完成本课学习。01风险

就在

身边——认识职业健康隐患02分拣

装卸

防病——蹲姿搬运与工间微运动03运输

派送

防病——驾驶姿势与户外防护04吃好

睡好

心态好——饮食作息与心理调适05保障

与

关爱——政策护航与求助渠道风险就在身边健康是快递员最坚实的装备01职业健康·风险认知每天弯腰五百次的代价重复动作，正在透支身体。分拣、搬运、派送，每天重复同一套动作。300+日均搬运·件500+弯腰·次腰椎间盘突出肩周炎腕管综合征42%国家卫健委统计物流从业人员肌肉骨骼疾病发病率远超普通人群小信号，别拖成大麻烦。腰酸肩痛手腕发麻——起初只是提醒，拖久了就是病。快递物流从业人员防病课件04/30现状与事实硬扛不是办法现状腰痛贴膏药继续干，手腕发麻甩两下接着搬。事实40%+骑手曾因腰痛被迫停工七成配送员存在腰椎间盘突出风险身体信号不会因硬扛消失，只会越积越重。停下来喘口气，是为了第二天还能正常出工。快递物流从业人员防病课件05/30职业风险认知身体损耗是全方位的肌肉骨骼两倍颈椎病、腰椎间盘突出发病率达普通人群的两倍消化系统78.6%疾病发生率高达78.6%是普通职业人群的三倍心理状态身心同时承压时效考核压力叠加，身与心都在持续消耗先看清全部风险，下一步才好一项一项对照防护。快递物流从业人员防病课件06/30分拣装卸防病蹲下去，腰才立得住02搬运防护·动作要领先蹲下去，再搬起来错误动作弯腰直提腰部瞬间承压最大，是分拣装卸最常见的伤腰动作。蹲姿起身法1双脚与肩同宽，下蹲时背部挺直2货物贴近身体，用腿部力量站起3腰部受力降低

60%

以上超过十五公斤，优先用液压搬运车；多人协作时统一口号、同步发力，避免单侧肢体过载。腰是自己的，每一箱都要按规矩搬。快递物流从业人员防病课件08/30实操要点·搬运防护重量有上限，节奏有分寸单次负重≤20公斤单次负重不超过20公斤，给腰椎留余量。工间节奏45分钟连续作业10分钟微运动1颈部左右旋转各10次2肩部环绕前后各5次3腰部侧屈左右各5次搬货间隙动一动，比下班后一次练够更管用；站久时让手腕回到自然位置。快递物流从业人员防病课件09/30分拣防护·作业环境分拣台的姿势要对台面高度75–85厘米适配多数人肘部自然下垂位置减少弯腰与抬臂的关节负荷。腕部支撑配置腕托让手腕保持自然中立位，预防长时间扫描带来的腕部劳损。环境是对的第一道防线——站得顺手，身体才不容易出问题。快递物流从业人员防病课件10/30分拣环节防护碰包裹前先护好自己常规件佩戴医用外科口罩+一次性PE手套。破损渗漏件加戴护目镜、防水围裙，处理完酒精消毒双手。75%酒精消毒双手环境防护每天通风两次、每次三十分钟；地面与设备表面定期用含氯消毒剂擦拭。多一层防护，就少一分接触病菌的风险。快递物流从业人员防病课件11/30工间防护工间三式，随时能做练一次的节奏每2小时花5分钟在分拣区旁边就能做，抬手即练，不必专门腾时间。不占地方·不用器材靠墙深蹲强化下肢，稳住搬运底盘扩胸转体舒缓肩颈，松开分拣时僵住的部位手腕绕环预防腱鞘炎，保护高频抓取的手腕别等酸痛来了才练，定时做，身体会给你反馈。快递物流从业人员防病课件12/30运输派送防病车要稳，人更要稳03驾驶作业防护座椅调对了，腰才轻松座椅三调01高度膝盖微屈，脚掌完全着地02靠背倾角

100～110度03腰部加垫支撑，不让腰悬空驾驶间歇每连续驾驶

90分钟，停车活动

5分钟90分钟连续驾驶上限5分钟停车活动时长20次勾起、下压各二十次做踝泵运动——脚尖勾起、下压各二十次，促进下肢血液回流姿势对一次，腰腿轻松一路快递物流从业人员防病课件14/30运输派送·下肢防护一条腿的循环也要顾久坐骑行下肢静脉回流受阻，小腿易现蚯蚓状静脉曲张。长时间保持骑行坐姿四步防护穿医用梯度压力袜每天不超过

8

小时，睡前脱下动每

30

分钟活动脚踝，踮脚尖

10–20

次泡睡前温水泡脚40℃

泡

15

分钟按从脚踝向大腿方向按摩助血液回流腿上的循环，靠动不靠扛快递物流从业人员防病课件15/30交通安全骑车先管住速度赶时间，正是事故高发的那几秒。装备佩戴

3C

认证头盔；雨天换防滑轮胎、穿反光雨衣车况定期检查制动系统，保持车况可靠节奏单次连续骑行

≤2小时，每

40分钟下车活动

3分钟底线不超速、不闯红灯；夜间视线再差，安全仍排在时效前面快递物流从业人员防病课件16/30户外作业·高温防护高温天要会补充补水节奏每小时

150

毫升

含盐饮品，少量多次，别等渴了才喝防晒装备

UPF50+

防晒袖套、透气遮阳帽，夏天常备中暑前兆头晕、心慌、乏力、恶心——立即停止派送，就近找阴凉处休息，切勿硬撑快递物流从业人员防病课件17/30日常防护耳朵和呼吸道也要防听力防护呼吸防护耳朵和肺都是日积月累的账，小防护能避免大麻烦快递物流从业人员防病课件18/30长期暴露在发动机噪音里，听力会一点点下降驾驶时关闭车窗挡掉部分噪音必要时使用降噪耳塞长时间穿行在尾气和粉尘中，呼吸系统持续受影响车流密集路段尽量缩短停留时间雾霾天气佩戴口罩吃好睡好心态好身体要养，情绪也要养04消化系统防护再忙也给自己留口热饭01备餐提前备好全麦面包、鸡蛋、酸奶、水果，再忙也抽空吃少量，别让空腹拖太长。02点餐优先清淡温热，少碰辛辣、油炸、过冷；随身带温水，少喝浓茶咖啡。03节奏每餐吃到七八分饱，别饿过头后暴饮暴食，给胃一个稳定节奏。派送高峰再紧，也别让胃空转——三步吃对，护好消化系统快递物流从业人员防病课件20/30作息与睡眠把觉睡够，才有劲干现状早出晚归、节假日无休，生物钟容易乱睡眠不足不止犯困，还拖累身体恢复和情绪稳定做法固定节律睡前放松休息不是偷懒，是给第二天充电快递物流从业人员防病课件21/30固定每天上床、起床时间，旺季再忙也守住连续睡眠底线睡前少刷手机，温水泡脚，让身体慢慢进入休息状态职业心理健康压力会写在身体上✕

压力层层叠加时效考核、客户沟通、交通拥堵，一件接一件压上来。✓

身体先发出信号38.88%职业紧张检出率高于其他重点人群32.49%中度以上抑郁症状高于其他重点人群37.16%睡眠障碍高于其他重点人群长期紧张不只影响心情，还会转化成头痛、胃痛、失眠。承认压力，是调适的第一步快递物流从业人员防病课件22/30心理调适等单的几分钟就能调适总觉得调适要专门腾时间，结果越拖越不练。等单、等电梯的几分钟就够用。4-7-8呼吸训练4

秒吸气7

秒屏息8

秒呼气重复几轮，情绪快速拉回。被客户斥责后觉得委屈，先别急着接下一单，找个安静角落做几次深呼吸。简单有效，关键是用起来快递物流从业人员防病课件23/30心理调适有话说出来，有人可以找憋着不说压力越攒越多，一个人扛不住主动求助1加入从业者互助社群，和同行聊一聊，烦恼说出来就轻了一半2广州玫瑰行动推出心理健康

321

方法：三个自助方法、两个求助渠道、一个紧急热线3必要时拨打全国心理援助热线

12356，免费心理咨询和危机干预求助不是软弱，是照顾自己快递物流从业人员防病课件2424/30保障与关爱你的健康，有人守护05权益保障职业伤害保障在扩大过去劳动关系不明确，快递员保障常缺失。现在·黑龙江试点2026年7月1日把出行、即时配送、同城货运等平台二十余家企业纳入职业伤害保障试点，提供意外伤害保障。双份不冲突职业伤害赔偿+意外险理赔可同时获得2026年，徐州法院判决：骑手的职业伤害赔偿与意外险理赔可同时获得。知道自己有什么保障，遇事才不会慌。快递物流从业人员防病课件26/30主体责任企业把责任扛起来政策已明确要求2021年交通运输部、国家邮政局等七部门联合印发意见，要求保障快递员群体合法权益。地方机制在落地太原市邮政管理局联合工会建立职业病综合防治和双轨体检机制，规范心理关爱服务标准并设立服务站。企业要做的三件事01定期组织职业健康体检02重点筛查腰椎、颈椎、肺功能03建立健康档案防护不只是个人的事，企业的主体责任也要跟上。快递物流从业人员防病课件27/30暖新驿站站点里的暖心服务在变多大连12个驿站冷可取暖·热可纳凉·渴可喝水·累可歇脚温州317个驿站暖新驿站正在全国铺开，累了就能进去歇一歇苏州高温防暑倡议错峰作业足额发放高温津贴配齐防暑物资服务就在身边，累了就去歇一歇快递物流从业人员防病课件28/302026年7月·苏州市邮政管理局发布结语·主动求助你的健康有处可托身体不适，别硬扛腰痛反复、手腕麻木持续不减，尽早