慢病痰湿体质秋冬干预课件

—中医体质调养讲座—痰湿体质秋冬干预辨识·调养·运动·起居·中医辅助汇报时间：2026课程结构课程导览辨识·调养·运动·起居·中医辅助壹认识痰湿体质建立体质认知与辨识标准贰秋冬为何难熬聚焦季节挑战与调理原则叁饮食调养之道宜食清单与忌口要点肆运动起居干预有氧运动与起居防潮伍中医辅助与行动穴位保健与日常行动清单认识痰湿体质先辨体质，再谈调养01痰湿体质有国家标准可依壹·权威依据痰湿质属于王琦「中医体质九分法」九种类型之一，已纳入《中医体质分类与判定》推荐性国家标准。贰·形成机制先天遗传或后天饮食失节脏腑功能失调水湿停聚、痰浊内蕴叁·标准演进2009团体标准发布，形成行业共识此后市场监管总局（国家标准委）批准实施推荐性国家标准，辨识题量精简至

27条，便于基层推广先辨体质，再谈调养辨识·调养·运动·起居·中医辅助04/30痰湿体质秋冬调养腹部肥满舌苔白腻是典型形体腹部肥满松软，一按一个坑，四肢未必胖舌象舌体胖大、舌苔白腻或甜，舌边齿印成排口面口中黏腻或甜，晨起明显；面色淡黄而暗，眼泡微浮肚子松软、舌苔白腻，先别急着进补辨识·调养·运动·起居·中医辅助05/30痰湿体质辨识·典型特征油多汗黏身重易困倦体表信号面部油脂多、脑门油亮多汗且黏，出汗后皮肤发凉身体感受胸闷痰多，身体沉重不爽，稍活动就累容易困倦、嗜睡饮食与性格偏爱肥甘甜黏食物性格温和稳重、善于忍耐浙江省中医药学会指出：痰湿体质者体内水液循环不畅，形成“积水”，所以形态臃肿肥胖，养生重点在于排水。——记住一个词：排

水——辨识·调养·运动·起居·中医辅助06/30痰湿体质·典型表现痰湿体质易招代谢慢病痰湿体质

≠

胖一点，它与多种慢性病直接相关。易患疾病代谢类糖尿病高脂血症代谢综合征心脑血管类中风胸痹冠心病动脉粥样硬化消化类慢性胃炎环境适应差潮湿寒冷炎热——均难适应辨识体质，就是把调养做在疾病前面辨识·调养·运动·起居·中医辅助07/30痰湿体质秋冬调养约一成人群属于痰湿质8%~10%痰湿体质在人群中的占比饮食油腻、缺乏运动者更常见先天遗传少数由体质禀赋决定。后天习惯久居湿地喜食肥甘厚味长期饮酒劳倦过度这些习惯损伤脾胃运化水湿停滞渐成痰湿体质可调

·

习惯可改辨识·调养·运动·起居·中医辅助08/30痰湿体质秋冬调养秋冬为何难熬秋冬湿寒，痰湿更重02秋冬湿寒让痰湿更难熬秋冬，痰湿体质的「加重期」冬季阳气内敛，代谢减缓，湿浊更容易内困。身体困重、痰多黏腻，往往比夏天更明显。秋冬潮湿环境→

湿气沉积加重保持身体温暖→

减缓湿浊内困对慢病患者而言，秋冬不是「猫冬养膘」的季节，而是主动调整生活方式的窗口期。「读懂季节，干预才有方向」辨识·调养·运动·起居·中医辅助10/30痰湿体质秋冬调养秋冬调理重在温阳化湿核

心

原

则温阳化湿不是单纯「祛湿」，而是保护阳气，让脾胃恢复运化水湿的能力。饮

食温热健脾食材运

动温和持续方式起

居防寒保暖温阳在先，化湿自成辨识·调养·运动·起居·中医辅助11/30痰湿体质秋冬调养冬季饮食选温热健脾食材温热健脾·选材核心山药、薏苡仁、白扁豆，健脾利湿而不燥热。醒脾化湿·香料点睛烹调加少量陈皮、砂仁，以香醒脾、化湿开胃。两类忌口生冷瓜果、油腻甜食，均会加重脾胃负担，宜少食或不食。艾灸配合足三里、中脘，每次15分钟，振奋阳气。饮食与艾灸同用，温阳化湿落在日常细节。辨识·调养·运动·起居·中医辅助12/30痰湿体质冬季调养冬季起居保暖防潮为先防寒三重点腹部腰部足部作息早卧晚起，避免熬夜耗伤阳气环境适度通风，湿度控制在

50%左右，过潮加重痰湿运动时机日出后阳气升发时进行，强度以微微出汗为度保暖防潮，安稳过冬辨识·调养·运动·起居·中医辅助13/30痰湿体质冬季调养饮食调养之道会吃，才能祛湿03健脾祛湿食材宜常上桌宜食清单十二味常备食材海带冬瓜白萝卜薏苡仁赤小豆荷叶山楂紫菜鲫鱼鲤鱼鲈鱼文蛤经典搭配薏苡仁

+

赤小豆利湿基础组合冬瓜连皮煮汤祛湿效果更好用法煮粥煲汤日常配菜均可常备健脾祛湿食材，秋冬餐桌有方向辨识·调养·运动·起居·中医辅助1515/30痰湿体质秋冬调养肥甘油腻生冷甜腻要忌口寒凉生冷西瓜柚子香蕉冷饮甜腻厚味糯米制品蛋糕乳制品油炸辛辣烧烤炸鸡麻辣火锅滋补酸涩也不宜甲鱼燕窝银耳芝麻核桃板栗饴糖砂糖蜂蜜高糖饮料饮酒忌口到位，痰湿少一半辨识·调养·运动·起居·中医辅助16/30痰湿体质秋冬调养·饮食忌口每餐六七分饱减轻脾负担问题痰湿体质者脾胃运化偏弱，胃口虽好却消化不了，食物积滞反成痰湿。对策每餐保持6-7分饱，细嚼慢咽控制进食速度；晚餐尤其少吃，避免夜宵。来源：黑龙江省卫健委把“七八分饱”变成习惯，脾胃负担减轻，运化水湿的能力才能逐步恢复。辨识·调养·运动·起居·中医辅助17/30痰湿体质秋冬调养两款药膳粥汤祛湿又健脾荷叶粥祛湿降浊30克干荷叶60克粳米干荷叶揉碎，与粳米同熬成粥功效：祛湿降浊山药冬瓜汤健脾益气·利湿20克山药150克冬瓜慢火煲30分钟，至食材软熟功效：健脾益气利湿，适合痰湿体质及单纯性肥胖者食材常见、做法简单，秋冬早餐或晚餐均可安排辨识·调养·运动·起居·中医辅助18/30痰湿体质秋冬调养代茶饮化痰湿简单又方便荷叶茶简单泡饮·随手可得15克

荷叶泡水每天适量频服，可化痰利湿。健脾祛痰茶六味煮水·健脾为本茯苓30克炒薏苡仁30克荷叶30克陈皮15克山楂15克肉桂10克煮水饮用，化痰泻浊、健脾祛湿。适合偏胖且血脂偏高者每天一杯，替代含糖饮料，秋冬容易坚持。辨识·调养·运动·起居·中医辅助19/30痰湿体质秋冬调养运动起居干预动起来，环境燥04有氧运动微微出汗最合适核心原则低强度持续有氧，健脾祛湿、促进气血循环。快走或慢跑每天

30-50分钟

，以微汗、呼吸均匀为度，促进排汗排湿。微汗为度·呼吸均匀最佳时段早晨7-9点胃经当令下午3-5点膀胱经当令顺应阳气生发强度自测运动时能正常对话、次日无疲惫感，即为合适。对话测试·次日不累痰湿体质阳气易不足，过度运动反而耗气生湿——微微出汗就是最好的状态。辨识·调养·运动·起居·中医辅助21/30痰湿体质秋冬调养八段锦太极拳

温和养脾胃推荐功法八段锦、太极拳，强度温和，适合中老年慢病患者。八段锦两式调理脾胃须单举双手托天理三焦缓慢拉伸、配合呼吸，调节脾胃、疏通经络。练习建议太极拳每周

3次

以上可降低体脂率和痰湿指数。清晨或傍晚练习

30分钟

左右每天坚持，长期坚持效果更明显。辨识·调养·运动·起居·中医辅助22/30痰湿体质·运动调养游泳护膝但需注意水温适合谁体重过重或膝盖受损的痰湿体质者，水中运动均匀调动全身肌肉，改善肢体沉重感。怎么游水

温26-28

摄氏度频

次每周2-3

次时

长每次30-45

分钟结束后及时擦干身体，避免外湿侵袭两类提醒痰湿兼阳虚者减少游泳频率雨天或雾霾天改室内运动运动后饮用陈皮薏米水，避免直接饮冷饮。辨识·调养·运动·起居·中医辅助23/30痰湿体质秋冬调养居住干燥

衣着透气防湿邪环境防潮下雨天及时关窗，衣柜放除湿袋，床单被罩勤晒太阳40%–60%室内湿度控制范围过于潮湿会加重体内湿气衣着散湿面料选棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维，款式保持宽松利于汗液蒸发，祛除体内湿气睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重环境干燥，身体清爽辨识·调养·运动·起居·中医辅助24/30痰湿体质秋冬调养·起居干预中医辅助与行动内外兼修，贵在坚持05常按足三里丰隆健脾化痰定位两个穴位，定位要准足三里犊鼻下三寸，距胫骨前缘旁开一横指（中指）丰隆小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处手法指揉法，顺手就做每穴按揉

2-3

分钟，每天

1-2

次看电视、休息时顺手按揉即可坚持按揉，健脾化痰辨识·调养·运动·起居·中医辅助2626/30中医辅助·穴位按揉艾灸泡脚温阳散寒助祛湿艾灸·振奋阳气取穴足三里、中脘时长每次

15分钟

左右温灸局部，助阳气布散泡脚·促循环排寒湿药方艾叶、生姜煮水水温

40℃

左右时长泡

15-20分钟温暖下肢，促循环、排寒湿内调衔接：症状明显者，可在医生指导下选用温阳化湿中成药——健脾丸、二陈汤，助脾胃恢复运化。外治内调结合，秋冬祛湿更到位辨识·调养·运动·起居·中医辅助27/30痰湿体质秋冬调养定期检查血糖血脂血压痰湿体质者代谢指标显著偏高胆固醇高于非痰湿体质甘油三酯高于非痰湿体质极低密度脂蛋白高于非痰湿体质血糖高于非痰湿体质与代谢综合征、多囊卵巢综合征关联明确。秋冬干预须守住医学底线体质调理不能替代医学监测——定期检查血糖、血脂、血压，遵医嘱用药，再配合饮食运动调养，才是完整方案。定期检查血糖·血脂·血压遵医嘱用药不擅自停换饮食运动调养体质调理配合完整方案辨识·调养·运动·起居·中医辅助28