2026-2027学年初中心理健康七年级上册（2025）北师大版（2025）第六课 做个计划高手课时同步卷

2026-2027学年初中心理健康七年级上册（2025）北师大版（2025）第六课做个计划高手课时同步卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（下列每题只有一个选项是正确的，请将正确选项的字母填在题后的括号内。每小题2分，共30分）1.制定计划的首要步骤通常是（）。A.确定计划执行的奖惩措施B.明确自己要达成的具体目标C.寻找能够帮助自己完成计划的人D.将计划展示给其他人看以获得支持2.小明想在新学期提高数学成绩，但他觉得数学题目太多太难。一个有效的计划起点是（）。A.每天都熬夜做数学题，直到弄懂为止B.直接放弃数学，选择更容易的科目C.将“提高数学成绩”这个大目标分解成更小的、可操作的任务D.找老师抱怨数学太难，希望老师能简化教学内容3.“每天晚上复习当天所学知识点，每周六下午完成周作业”属于哪种计划？（）A.长期计划B.短期计划C.月计划D.年计划4.在制定计划时，设定一个“通过努力可以达到但有一定挑战性”的目标，这体现了（）原则。A.具体性B.可衡量性C.可实现性D.时效性5.当你发现原计划在执行过程中不可行时，最重要的应对方式是（）。A.放弃计划，因为已经失败B.指责自己不够努力C.根据实际情况灵活调整计划D.告诉别人自己计划赶不上变化6.小华制定了详细的周末学习计划，但总是被朋友邀请出去玩而打乱。这反映了制定计划时需要考虑（）。A.目标是否足够远大B.计划是否留有弹性空间C.时间安排是否过于紧凑D.是否有足够的监督机制7.“计划是为了更好地行动”这句话强调了计划与行动的关系，即（）。A.没有计划就无法行动B.行动是在计划之后才发生的C.计划是行动的指导和依据D.计划和行动是相互独立没有关联的8.检查计划执行情况并评估效果，通常在计划的哪个阶段进行？（）A.制定计划之初B.计划执行过程中C.计划执行完毕后D.以上三个阶段都可以9.对于“我要减肥”这样的目标，将其具体化为“每周坚持运动三次，每次至少30分钟”有助于（）。A.增加目标的模糊性B.让目标更易于实现C.降低对减肥的期望D.忽略运动的重要性10.计划可以帮助我们（）。A.避免所有可能的错误B.更有效地利用时间和精力C.完全消除学习和生活中的压力D.得到所有人的认同和赞赏11.小明制定了下周阅读一本书的计划，但实际只完成了一半。他没有完全达成目标，但他认为自己比没有计划时读得更多，这说明（）。A.制定计划没有意义B.计划执行需要坚持和调整C.小明的计划制定得不够好D.阅读量多少不重要12.制定学习计划时，将相似类型的任务安排在一起做，可以提高效率。这利用了（）的原理。A.目标分解B.时间管理C.专注效应D.资源整合13.“凡事预则立，不预则废”这句话主要说明了（）的重要性。A.随机应变B.努力奋斗C.提前计划D.寻求帮助14.计划的灵活性体现在（）。A.计划可以随意更改B.计划一旦制定就不能改变C.在坚持计划基本目标的前提下，可以根据实际情况调整具体步骤和时间安排D.计划越复杂越灵活15.做计划高手，首先需要培养的品质是（）。A.极强的自律性B.善于发现他人计划中的问题C.对时间有敏锐的感知D.明确的目标意识和责任感二、多项选择题（下列每题有多个选项是正确的，请将正确选项的字母填在题后的括号内。每小题3分，共15分）1.一个有效的计划应该具备的特点有（）。A.目标明确具体B.具有可操作性C.时间安排合理D.完全不考虑实际情况可能变化E.能够激励自己持续行动2.制定计划时，需要进行的目标分解可能包括（）。A.将长期目标分解为中期目标B.将中期目标分解为短期目标C.将一个大的学习任务分解为每天的小任务D.将任务分解为具体的行动步骤E.将目标设定得尽可能高3.计划执行过程中可能出现的问题有（）。A.缺乏动力，不想执行B.遇到困难，无法解决C.时间管理不当，拖延D.突发事件打乱计划E.计划制定得过于简单4.调整计划时，可以考虑的做法有（）。A.回顾调整的原因，是计划本身问题还是执行问题B.评估调整后的计划是否仍然有助于达成目标C.暂时放弃调整，坚持原计划D.重新设定目标和计划E.寻求他人建议和帮助5.计划对个人成长的意义在于（）。A.培养自律的好习惯B.提高解决问题的能力C.增强目标感和成就感D.减少生活中的不确定性E.让人变得刻板，缺乏灵活性三、简答题（请根据要求作答。每小题5分，共10分）1.简述制定一个简单学习计划的基本步骤。2.为什么说“计划赶不上变化”？在制定计划时如何体现一定的灵活性？四、材料分析题（请根据材料内容回答问题。共15分）小明是一名七年级学生，新学期开始，他感觉课程变多了，学习任务加重了。他很想提高自己的学习成绩，特别是数学和英语。于是，他花了一个晚上时间，制定了一份详细的学期计划。计划中，他列出了每个科目每周要完成的学习任务，并规定了每天晚上具体的学习时间。他甚至计划利用周末的大部分时间进行复习和预习。他信心满满地开始执行自己的计划。然而，一周后，小明感到非常疲惫，不仅没有完成计划中的任务，还觉得压力很大。他发现，自己制定的计划过于理想化，没有考虑到实际情况，比如老师临时布置的额外作业、同学之间的聚会、以及自己必要的休息时间。而且，当遇到难题卡住时，他没有预留足够的时间去思考和寻求帮助。（1）分析小明计划失败的主要原因有哪些？（6分）（2）如果你是小明，你会如何改进你的计划？请提出至少三条具体的改进建议。（9分）五、论述题（请根据要求作答。共20分）结合你自己的学习或生活经历，谈谈制定计划对你个人成长有哪些具体的帮助？请从至少三个方面进行论述。试卷答案一、单项选择题1.B2.C3.B4.C5.C6.B7.C8.D9.B10.B11.B12.C13.C14.C15.D二、多项选择题1.ABCE2.ABCD3.ABCD4.AB5.ABC三、简答题1.答：制定一个简单学习计划的基本步骤包括：①确定学习目标（具体、可实现）；②列出需要完成的任务；③根据任务和目标，预估每项任务所需时间；④将任务和时间安排到具体的时间段（如每天、每周）；⑤预留一定的弹性时间；⑥计划完成后，按照计划执行并定期回顾调整。2.答：“计划赶不上变化”是指在计划执行过程中，总会遇到意想不到的情况或变化，导致原计划无法完全按预期进行。体现计划灵活性的方法包括：①制定计划时，目标要明确，但具体步骤和时间安排可以留有弹性；②计划中要考虑到可能出现的意外情况，并预设应对方案；③定期检查计划的执行情况，一旦发现实际情况与计划有较大出入，要勇于并善于调整计划，使其更符合实际情况，确保最终目标的达成。四、材料分析题（1）答：小明计划失败的主要原因有：①计划过于理想化，没有充分考虑实际情况，如任务量、个人精力、其他活动安排等；②缺乏对计划执行难度的预估，没有预留足够的时间处理难题或寻求帮助；③没有考虑到计划执行的灵活性，面对变化时无法及时调整；④可能目标设定过于宏大，未进行有效的目标分解。（2）答：改进建议至少三条：①目标分解：将学期总目标分解为更小、更具体的月度或周目标，使其更容易管理和达成；②留有弹性：在计划中为突发情况预留一定的缓冲时间，避免计划过于紧张；③动态调整：定期（如每周）回顾计划的执行情况，根据实际效果和遇到的问题，及时调整后续的计划安排；④方法优化：学习更有效的学习方法，提高效率，减少在难题上花费的时间，遇到困难及时向老师或同学请教；⑤劳逸结合：在计划中明确安排休息和放松的时间，保证身心健康，维持长期的学习动力。五、论述题答：制定计划对我个人成长有很多具体的帮助。首先，计划帮助我明确了学习目标，使我不盲目，知道每天、每周要努力的方向，增强了学习的目的性。有了计划，我能更好地安排时间，合理分配精力，避免时间浪费在无关紧要的事情上，学习效率明显提高。其次，制定和执行计划的过程锻炼