老年防跌倒健康宣教

稳稳当当，安享晚年防跌倒·护安全·享晚年老年人居家安全2026年课程导览01跌倒离我们并不远认识风险与诱因02把家变成安全港湾居家防护与改造03跌倒后别慌别乱扶应急处置与自救04康复路上稳稳走康复指导与再预防01跌倒离我们并不远跌倒不是意外，是可防可控的跌倒是老人伤病的头号原因每年约

4000万

位

65岁

以上老人至少跌倒一次，其中一半发生在自己家里。跌倒是可以预防的，关键要先知道为什么会摔。这些数字，您一定要知道3件大事头号原因跌倒是老年人意外受伤死亡的头号原因骨折主因近九成老年骨折由跌倒引起“人生最后一次骨折”摔到胯骨被称为“人生最后一次骨折”：一年内死亡率达20%–30%，一半以上难以恢复原状腿脚眼睛变差是根本原因这些不是病，是身体慢慢老了——知道这一点，动作上多给自己留点余地。腿脚变差、眼睛看不清，是老人摔倒的根本原因肌肉流失六十岁后每年流失1%–2%，肌肉一点点变少。七十岁后更快，腿没劲、走路不稳。视力听力退化超七成老人看东西发花，眼前模模糊糊。台阶、水渍看不清，容易踩空。起身头晕躺着、坐着突然起身，血压跟不上。眼前一黑就倒。这些不是病，是身体慢慢老了——知道这一点，动作上多给自己留点余地。家里的隐患比外面更多超六成摔跤发生在家里超六成摔跤发生在家里卫生间、厨房、卧室过道最易出事这几处地方要多留心

要清理：地面湿滑没人擦、洗澡处没扶手、夜里黑灯瞎火、床边客厅堆杂物电线

要记住：这些“看不见的绊子”都要清掉病和药也会添乱血压高、血糖低、吃安眠药或降压药，容易头晕腿软4种以上药一起吃，摔跤风险多出50%吃药前问医生，别自己乱加药。越怕摔越容易摔越怕摔不敢动更容易摔世界卫生组织：六成以上老年摔跤可通过科学办法避免。接下来几章，一步步学这些办法。接下来几章，一步步学这些办法。怕摔→不敢动→更容易摔坏循环摔过一次后不敢迈腿越不动腿越没劲、平衡越差，形成坏循环太要强、不叫人帮忙够高处搬重物，反而容易失稳心情低落也是风险情绪低落的老人摔跤几率比平常人高好几倍02把家变成安全港湾小改造，大安心地面防滑和扶手要装牢居家养老，先管住最危险的地面铺防滑垫或防滑砖，洗完澡顺手擦干地上的水扶手要装对、装牢，高度80到85厘米先管住最危险的地面铺防滑垫或防滑砖防滑，洗完澡顺手擦干地上的水扶手要装对、装牢马桶旁、淋浴墙上都要装高度80到85厘米必须固定在实墙上别用吸盘式，一拽就掉更危险洗澡尽量坐着洗放一把带靠背的洗澡椅省力又防滑卫生间门尽量向外开摔倒了家人能推门进来帮忙灯光亮一点夜里才安心夜里最易摔起夜上厕所摸黑找开关，是跌倒高发时刻。过道装感应夜灯人一走近自动亮，不用摸黑。家具与走道选圆角家具；沙发别太软；床边、椅边留出宽敞走路道，不堆纸箱。常用物随手够水杯、药、眼镜放在伸手可及处，少弯腰、少踮脚。地面清障电线收进墙边；地毯边角翘起要固定好。起身走路记得慢半拍起身三部曲1躺着

30秒先别急着起身，让身体醒一醒。➜2坐起

30秒慢慢坐起来，在床边歇一歇。➜3扶稳

30秒不晕再迈步走路穿衣步子小、转身慢穿防滑合脚的布鞋或运动鞋，少穿拖鞋、塑料底鞋，衣裤别过长。洗澡细节控制在

15到20分钟门别反锁，头晕就停下喊家人。03跌倒后别慌别乱扶先评估，别盲扶摔倒后先别急着扶别急着扶：一拽可能把摔断的骨头错位，小伤拖成大伤。➜➜口诀：一询二观三处理，脊柱头颈莫乱动，急救电话是关键。判断清楚再动手，才是真正的帮忙。1第一步先蹲下轻喊看老人清不清醒大声问问老人，能不能听懂你说的话2第二步能答话慢慢问问清楚

哪里疼、能不能动3第三步答不上来或疼得厉害千万别动赶紧打

120看清情况再决定怎么办不省人事老人没反应时平躺、头偏一侧防呛堵。口鼻耳流血别用棉花堵。无呼吸心跳立即心肺复苏。清醒可动老人有意识时侧身→手肘撑坐双膝跪地→扶椅站起稍坐缓气四大禁忌千万别这样做不硬拽起身不揉搓肿包不喂水喂药不硬掰抽筋肢体一个人摔了也能自救先缓一缓摔了别慌，躺着感觉哪里伤得重不重。挪到椅子边背着地时慢慢弯腿，一点点挪到椅子或沙发旁，翻身趴好，手撑地面跪起，再扶椅子借力站起。坐下歇够再求助坐稳后赶紧给家人或社区打电话，说清自己摔了。24小时内就医就算看着没事也建议去医院查一查——骨裂、脑出血当时不显，过后才发作。查一下，心里才踏实。04康复路上稳稳走慢慢来，稳稳走养好腿劲是最要紧的康复摔过之后，最怕的就是不敢动。医生说可以，就要早点活动起来。腿劲是防摔头等大事，练腿能大幅降低再摔风险坐姿抬腿坐稳当椅子，一条腿伸直停几秒再放下，换另一条，每条

8到12下，一周练两天单脚站立扶着桌子或墙站一会儿，慢慢试着不扶，目标是不扶东西单脚站

30秒打太极能把摔跤风险降下

两到四成多动作慢一点，安全第一。吃好补好心情也要好吃对东西，骨头才结实身体慢慢养，心也要慢慢宽每天补足钙和蛋白质多喝牛奶、吃鸡蛋和鱼肉。怕摔