《科学发展体能》

1、科学发展体，2014年8月28日，身体是什么？ 身体能力：人体各器官系统的功能在身体活动中表现的能力。 所谓身体能力，是指不能充分忍受日常的活动和学习，不能疲惫的身体适应能力。另外，还能享受休闲，应对压力。 有氧运动，特点：中低强度，持续时间长。 效果：能有效发展心肺耐力，重要的是以适当强度运动。 有氧运动能改善身体成分，控制运动和饮食，是减轻体重的最好方法。 常见的有氧运动：长跑(慢跑)，跑步交替，早跑，远足健美操，有氧舞蹈游泳，滑冰，轮滑，越野滑雪类：足球，网球，羽毛球，篮球等自行车慢跑，减轻心肺耐力和体重克服拉里等弹性物体的阻力的练习。 两人练习抵抗性，两人做互相推挤、拉拽等动作。 沙地

2、、草坪、水中跑步、跳跃等，利用外部环境抵抗的练习。 克服自己体重的练习，比如把身体向上拉等。 使用专业的力量练习器练习。 力练习强度控制：RM (最大重复次数):在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。 不同强度的RM和不同的练习效果，柔软的练习，发展各关节部的柔软性的动作：按下踢、挥、前后吊等。 为了发展、和灵活性，必须弄清不同关节的练习效果，练习的方法和内容有多样性。 灵活练习前首先要做热身，准备活动要充分其次灵活练习要渐进，不要急于求成最重要的是要继续练习，保持一定。 按照专业项目的练习，1，速度：提高反应速度(反应时): 例如，各种姿势的突发信号的开始练习。 增加步数的练习：例如，小跑、高

3、足跑、下坡跑、风跑。 扩大步幅的练习：可以采用各种各样的专业练习来发展脚力(例如：后踢、步行)。 或者也可以采用提高髋关节柔软性和肌肉柔软性的练习(例如，身体前屈、腿的压迫、弓箭的走路方法等)。 2、敏感性：发展敏感素质主要采用转换训练法。 限制完成动作的空间，改变完成动作的速度和频率等方法可以达到提高灵敏度的目的。 例如，速度改变方向的各种跑跟踪游戏各种球等有效地发展灵敏度。 3、平衡：平衡训练通常利用视觉的效果，从神经中激活特定的肌肉。 常用的练习方法：沿直线走，金鸡独立，燕式平衡，轮滑练习等。 4、协调性：提高协调性的练习方法有各种打球、健美操配套练习等。 身体要素的分类，与健康有关的身

4、体要素：肌肉耐力、肌肉力、心肺耐力、柔软性身体要素，身体要素的分类，与运动技能有关的身体要素：灵敏度、速度反应时的力平衡、神经、肌肉协调性，运动计划的制定目标(发展心肺耐力、灵敏度)运动项目(这一点很重要)运动心率持续时间(3060分钟) 制定运动次数(每周几次)，运动计划的注意事项，遵循运动训练的基本原则：综合原则、目标原则、一定原则、逐步渐进原则、过载原则和恢复性原则等。 结合个人具体情况：体力水平、性别、工作规律、爱好、个人运动水平、生活条件、运动目的等。 制定和实施训练计划的流程是了解自己，评价自己的体力和健康状况，制定训练目标和训练计划，对实施训练过程进行自我评价，总结，制定体育训练的监视原则，具体的训练计划，运动次数、次数：表示一个周期内(如一周中)锻炼身体次数处于增长期的中学生必须继续每天一小时的体育活动。 强度：是身体发展的关键，过高还是过低的要求很难实现预期的目标。 在有氧运动中，通常在用目标心率控制强度的力练习中，经常使用载荷的重量、组数、每组的次数来控制强度。 时间：为了减少体脂含量，改善身体成分，每次练习都要进行长时间的运动才能取得好的效果。 要点回顾，身体要素的分类：与健康相关的身体要素：肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔软性、与身体要素