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文档简介

1、，早饭吃得好，午饭吃得少，早饭要摄取营养，高卡路里，高蛋白食物，比如鸡蛋，牛奶等。千万不要吃早饭。中国菜通常是一天中吃得最多的一餐，所以食物要丰富一些。各种蔬菜和肉类都要保证摄取足够的卡路里和营养素。晚饭也不要疏忽。这个时间身体活动量减少，所需热量少，消耗也不多。吃得多反而会加重消化器官的工作负担，妨碍消化和营养吸收。晚上最好吃蔬菜等清淡的食物，晚上让肠胃好好休息。一天吃好三顿饭，科学地吃，“不要吃八个”:(1)不要吃得太多。不要吃得太快。(3)不能分身。请卷汤饭。不要吃热饭。不要偏食。饭前不要多喝水。(8)不要轻视早晨。包括青少年垃圾食品、烤肉、腌渍类、饼干、汽水可乐、海葵蜜饯、冷冻甜点、罐

2、头、加工肉类、方便类、油炸类、垃圾食品、垃圾食品1:油炸类、油炸淀粉、心血管病等引起癌症的物质，破坏维生素； 香肠等三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)含有大量防腐剂，加重肝脏负担，垃圾食品5:含有碳酸气、磷酸、碳酸的食品含有大量钙和糖分，影响过饱和、正餐，垃圾食品6:方便，主要是方便面和膨化食品的盐分含有过多的热量，营养成分低。垃圾食品8:梅米保鲜食品，三大致癌物质之一：亚硝酸盐盐份太高，防腐剂、香料、肝脏损伤，垃圾食品9:冷冻甜点、冰淇淋、冰棒、各种冰淇淋等奶油容易受到肥胖糖分过高的正餐的影响，垃圾食品10:烧烤食品，蛋白质碳化变性喝碳酸饮料或果汁代替开水对健康不好。这种饮料大部分

3、含有高能量，大量饮酒容易导致能量过剩，导致肥胖和一些慢性疾病。除了能量，饮料和果汁大部分含有香料、色素和防腐剂，对健康不利。可乐等碳酸饮料含有碳酸气，会引起胃肠障碍，对我们的钙吸收也有直接影响。养成喝开水的好习惯，积极饮水，积极饮水意味着科学的饮水，以温水为基础，少喝，小口慢慢喝，经常保持口腔湿润。不要通过“口干、口苦”喝水的“指示”来获取手动饮用水，要确保饮用水质量的方法，要完整无害地处理饮用水。要保证水的纯净和无害，从烧水到储存水。煮沸水时使用新鲜冷水，在最短的时间内煮沸，煮沸12分钟后，在水中杀死细菌和寄生虫卵，将有害杂物沉淀到最多5分钟以内。把水倒在热水瓶里长时间保管不好，在室温下超过3天是不好的。因为饮用水含有微量的硝酸盐，煮需要很长时间，保管时间久了，硝酸盐会还原为亚硝酸盐。这是对人体毒性很强的致癌物质。热水瓶内壁的水垢是不容易溶于水的沉淀物，有些金属产生畸形、诱变或致癌作用，要及时去除。如果什么时候喝水最好，不能随便喝水，要找到饮水最好的时间，健康，才能取得好的效果。早晨起床空腹喝水的最佳时间。因为夜间显性或非显性汗及尿液等生理水分损失导致相对缺水，血液浓度升高，血流减慢，导致体内代谢废物积累。此时，水有助于消除上述现象。一日三餐前一小时，是喝水的好时间，保证充分的消化液分泌，受到食欲的影响，迅速补充到全身组织细

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