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文档简介

1、运动损伤的预防和处理、概括，“人不能享受生命的永远，但运动可以延长生命的表”，事物的发展必然具有双重性，运动也一样，“头发达，四肢萎缩”今天，疲惫的大脑可以休息，饥饿的肢体可以再次发达，运动任何原因造成的损伤都称为运动损伤的运动损伤的原因是年龄小，骨骼发育不成熟，体格和技能，身体状况差，心理素质差，自然环境影响，人工环境影响，常见的运动损伤，胫骨腓骨疲劳性骨膜炎，骨折，腰损伤，肌肉痉挛，韧带拉伤，肌肉拉伤，踝关节扭伤，运动中的腹痛多发于中长跑、马拉松、竞走、自行车等体育项目。 常见上腹部疼痛的男性选手比女性选手多，运动中的腹痛处理方法有： 1、放慢跑步速度，加深呼吸，调整呼吸和运动节奏(如两步

2、吸气、两步呼气)，用手按压疼痛部位，弯腰慢跑，一般的疼痛是遵循预防方法、科学训练，必须逐渐增加运动负荷。 运动前不要吃太多，也不要喝太多。 关节韧带扭伤、关节韧带扭伤是运动中常见的运动损伤。 多见于踝关节、膝关节、掌、指关节和肘关节韧带的损伤。 其中踝关节扭伤是最常见的一种。 多发生于篮球、足球、跳高等运动，以伤后局部疼痛、肿胀、局部有明显压痛，关节活动受限制为特征。 处理方法，1、伤后立即冷却，挤压绷带，抬起伤肢。 减轻出血和肿胀。 2、24-48小时后，拆下绷带固定，进行热熔敷和按摩，但按摩要在伤口周围进行。 3、3天后用于局部按摩，4、不引起疼痛，尽快进行伤的功能活动，促进功能的恢复。 预防方法，加强肌肉力量的练习和韧带的柔软性练习。 做好准备活动，注意现场和设备的安全性。 小结、体育锻炼要以预防为重点，要从思想上重视运动损伤的预防，调节身体，创造锻炼安全环境，注意科学训练，逐步加强易伤部位的训练。 减少运动损伤、预防措施、 1在穿着合适的运动鞋2之前做主要运动肌肉群的拉伸练习3准备活动4首和拉伸背部肌肉5保持运动肌肉群的力平衡6脊柱同时拉伸和

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