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文档简介
1、1 .全身放松。 自然直立:双臂下垂,双手自然地靠在脚外侧的头被抬起,下巴被回收。抬头看着眼睛,牙齿的紧固件,舌头的口盖前脚尖朝向前,脚后跟靠在后腿的中踝骨上的后脚尖外展,与前足成45度左右的角度(图l )要点排除:杂念,精神集中,姿势正确,全身放松,呼吸自然。2 .两前臂贴着胸前提起的手掌朝下(图1)。要点抬起前臂时,请将内衣和手掌根的大拇指侧贴在“心口”的旁边。 这是“肘不离肋,手不离心”、“摩经”、“手摩内五行”的技巧。 不要耸肩膀,也不要让胳膊肘发光。 不能吸气,也不能使用拙劣的力量。3 .两前臂和掌根的大拇指侧贴着,随着呼气自然按下,停在小腹前的两脚同时弯曲膝盖蹲下(图1)。要点按时
2、,上身自然正直,头顶,项直,肩膀,肘部下降,呼气时,用双手按住,一边按住手掌的根,手掌的手指保持水平,空气也沉入丹田。 两肘夹在两旁,大拇指横着丹田。 双脚蹲下时,膝盖跪下,按住脚踝,前膝盖向前,后膝盖靠在前膝盖深处,形成蹲下的姿势。 抬起肛门,不要伸出屁股,上身保持垂直于地面。4 .双掌握拳头,双拳和双前臂同时从背面向上弯曲,拳头、心向上(图1)。要点握紧拳头时,首先从小手指开始依次握紧,变成实心拳,不需要自然、拙劣的力量。 要使两拳向上翻转,必须将两拳停在肚脐两侧,两肘持续抱在两侧(图1、1正面附)。5 .钻左拳和左前臂的内衣,到“心口”的下巴下(图15 )。要点在拳和前臂上打钻时,要沉下
3、肩膀,降低肘部,另外要“肘部不离开肋,手不要离心”。 拳经所指的“见法再打人”这一“虎抱头”,是“也顾力量”的技法窍门。6 .动作停不下来。 左拳和左前臂继续钻,从下巴下出来,拳头朝上,不抬高眉毛的同时左脚进步,形成前三、七个夹子(图1,附属1正面)。要点左拳频繁地从口前出来,即“虎抱头”的具体运用,即拳经云“从洞里钻进洞里保护身体”,“洞”指的是人的口。 伸出的拳必须向外侧扭转,虽然有横向力,但看不见横形,看小指的巢。 伸出拳头时,肩膀催肘,肘部催手,沿着腰抽出背部,上身形成正邪,形成斜非斜。 出门的时候,腰催股,股催膝,膝催脚。 尽管远远没有进步,一步就有“三催”的意思和力量,步调一致也是
4、动作的基础。 前后脚跟相对于后脚中的距骨,相距两脚的长度以上,两脚很牢固。 前膝稍向前伸,后膝扣上按钮,腰扭前臂,重心前三、后七。7 .上式坚定后,两拳变成手掌,手掌朝上(图1)。8 .三体左式(母式)。 1带正面)。上式不停。 不改变眼前肘的巢肘的巢,手的前臂向下,内侧转动掌和前臂,掌心向下,掌高与“心”对准同时后手前臂也向内侧翻转,手掌心朝下,手掌根靠在肚脐上,大拇指侧胀腹。 这就是“三体式”的定式。 (图1、附件1正面)。要点手掌在翻转时肩膀、肘部下沉,手掌在下沉的同时想要向前拔出神,但胳膊肘不是笔直的,上身无法向前爬,肩、肘、手在一条直线上的鼻尖、指尖、脚尖必须是“三尖相对”的后手臂向
5、后翻转的情况下,一边扣着按钮一边稍稍翻转。 掌圆(掌心有支撑力)、手背圆(有贯穿指尖的力)、虎口圆(大拇指和四指之间有支撑力和握住力)(图1、附属1正面)。手掌手指翘曲,手指端部比手掌根高34横的手指约45度,前掌有按按钮的力,后手掌根的大拇指一侧为脐平。 头要向上抬起,下巴要收在内,项目要笔直。 眼睛从食指的边缘注视着前方。 咬紧牙关。 神要集中,呼吸自然,胸要实腹,呼吸要沉入丹田。 扭腰或盘肩(也就是“龙折身”)形成上身好像是正邪,斜非斜,上身垂直于地面,双肩平坦,不可向前倾斜,不可向左右倾斜,含胸拔背,上身自然。 肛门自然进去,不要把屁股伸出来。 前脚是三力,后脚是七力,前膝盖稍微向前延
6、伸,后膝盖尽量向内拉的话就变成“剪刀力”。 前脚尖朝前,后脚尖展开45度左右的角度,前脚的眼睛相对于后脚中的脚踝,体重为前三后七,但臀部和上身的重心必须在后后跟以内(即“置身于脚下”)。 双脚的脚趾掉在地上,很结实。 上述要领要牢牢记住,形成自然。9 .如果上式站在后腿变得无力的话,应该改变式。 两掌同时握拳的话,扭到左拳的旁边,接住脐旁,右拳扭到脐前,转移到脐旁,拳心朝上,同时左脚以脚后跟为轴向脚尖,两个脚尖相对,角度相同的重心还在右脚(图1)。要点左拳回拉用肘拉拳,一边拉内衣一边转向外侧,向脐旁拉成拳,心向上,右拳也同时转向外侧拉到脐旁。 左脚尖背面按钮和左拳的拉拽要上下吻合,不要弯腰。1
7、0 .上式不停。 回收重心向左脚移动,上身向右弯曲回头的右脚,脚后跟靠在左脚脚踝上的右膝盖稍靠前,左膝盖靠在右膝盖的背面(图111 )。要点重心向左移动时,不要突出臀部,不要加长身体,要保持原来的高度。11 .右拳和右前臂的内衣钻进“心口”上、下巴下(图112 )。要点必须戴在皮肤上钻头,与肩、肘、5 .相同。12 .动作停不下来。 右拳和右前臂继续钻,从下巴下、口前伸出,拳心上、眉高右脚进步,变成前三后七的剪刀(图113 )。要点与6 .相同。13 .把两拳换成手掌,手掌朝上(图114 )。14 .三体右式。上式不停。 看前臂肘窝,肘窝不向下,向内翻转手和前臂,掌心向下,高度和心一致同时后手
8、前臂也向内翻转,手掌心朝下。 手掌根靠着肚脐,拇指侧绷腹(图115 )。要点与8 .相同。15 .三体右式要改变左式,其转换动作和要领与上述、11、12、13、14相同,左右相反。 参照(图11619 ),左右变更后按下该按钮。十六.领取仪式双手同时握住拳头(图120 )。要点形意拳的起式必须以左手、左脚为先,收式也必须如此。前拳(左)向上弯曲提升到眉毛的高度,拳心向上,后拳以肘为轴向下、外、上弯曲提升到眉毛的高度。 拳心朝上,两臂前后成弧相对(图121 )。要点翻转两臂时,请加重肩膀,加重肘部,让自然轻松。3两拳靠近内侧,拳面靠在胸前(图122 )。4上动结束后,等待呼气的话两拳、两肘持续下
9、沉,两拳停在丹田(图123 )。要点两拳面接触到胸前时要贴身,呼气时两拳落下,要轻松自然地把丹田沉下来。5上身稍微向左弯曲,身体朝向正面的后腿的舞步与前脚一起(图124 )。6两拳自然张开成为手掌,配合双脚的自然直立,同时两臂也自然落下,很快就被矫正了姿态(图125 )。2 .三体式的技法和作用三体式有肩、肘、背、肛门、膝、股、三日元、三顶、三按钮等技术要求。 其中,在把握要领的同时,自然地完成伸直肌肉和拔骨的技术,也是为了实现肌肉长、大、可以远离身体的具体操作。 但是,都是在轻松、自然、和谐的锻炼中逐渐追求的。“三日元”是形意掌型的要求。“手掌圆”通过回收手掌,有助于在手掌旁边用力,控制对方
10、的重心。“手背圆”用力容易贯通手指,三节用力,三举办气容易贯通。 手掌和手背虽然互有表里,但因为意图不同,所以力量和作用也不同。“虎口圆”助长了手掌的外宣和背叛的力量,以打出的手掌为对手产生了很强的控制力。 所以,有加重肩膀,拔掉背部的要求,前胸的背部自然变圆,没有必要要求“胸背圆”。“三按钮”是指:“牙齿紧固件”是移动骨头前端的威势。 一切牙齿全身的筋骨紧缩,力量变强,也有“勇敢地在骨头上,一切牙齿就会长头发”的情况。“按钮”是活动上肢肌肉前端的威势,用手指用力,气体会贯穿前端。 既能增大拔根力,也能增大打倒人的力量。“脚的按钮”是活动下肢肌的威势。 用力下肢,贯通手指,加强桩基础工作。 因
11、为肩膀很重胳膊肘,所以不再需要“低下肩膀”的要求。“三顶”是指:“头上”有冲天的雄性,叫醒血尖的齐头,振作精神。 因为项目稳健,头高,心情平静,丹田先生身体的伸长容易通过“三关”,气骨达到泥丸,可以提高养性。“舌上口盖”,是通过吼叫狮子来吞下大象的意思,它激发了肉尖力的威势,屏住气沉入丹田,以肾气为根来养活生命,增加了舌头的唾液,滋润了嘴。 另外,咽津回到丹,顺利地养活了身体。“手顶”有推山的工作,就能助长脚尖的威势,伸展腰部的力量,“三催”力齐备,贯彻五指,增强向下钻的力量。初步的站楼,首先要掌握上述要领,有一定的基础,然后用拳经理论指导。 要求是:经云:“鹰抓四平。 ”“好的。”五行、十二
12、形拳手最多的是“鹰捉”。 杭功的三体式是“鹰捕捉式”。 “鹰捉四平”也是“三体式”所要求的“四平”。“头顶要平”,也就是说,额头要被回收,顶在头顶上,项上,可以动血头,能振奋精神。“双肩必须平坦”,上身不弯曲。 两肩横,肩合。 腰变强。“前臂平”尤其是指胳膊肘掉了进去。 肘窝朝上,肩、肘、手伸到一条直线上,再“三催”前臂用力把手。 加大挖掘力度,助长跌倒的长度。“双脚抓住地面”是指,用移动下肢肌肉前端的力,切实地走木桩,通过包着后腿和膝盖、股,不影响后腿的牢固性。经云:“置身脚下。 ”“好的。”那个“下”是“进去”的意思。 三体式是一重的前三后七,但要求身体重心放在后腿根中。 上身虽然偏向,但
13、不影响整体平衡。 这不仅前腿柔软,容易变化,而且虚实,支撑后腿的力大,要积蓄力量。是经云:“四象”。 ”“好的。”所谓的鸡腿、龙身、熊臂、虎抱头。 要求“四象”,是为了把各种东西的特殊技能“得心尽物”,把它变成自己的武艺特长,有利于实战。 三体式虽然是静态的,但象形是有意义的,为培养这些特技奠定了基础。所谓“鸡腿”,就是学习鸡的“独立的形状、稳定”和“夹着双脚,磨着小腿走路”。 形意拳有走前路、后路的特长。 像这样,有练习的才能。 时间长,用于技术打击时,实效加倍。“龙身”,龙有搜索骨头的方法,三折的气势,比辗转发挥身体的力量要强壮得多。 我们必须学习那个的特长。 站在三体式时,前膝向前稍微伸
14、长,后膝向后下降。 以上,为了使下肢“三催”精神饱满,顺利进行,直接助长腰部的力量,把握和运用“龙折身”的体力是很重要的。 之后,膝盖背面按钮、上身反扭成“像正邪一样.像斜非一样”的势头,扭腰脚顺利,催促股力向前。 这样才能第一次腰包在大腿上积蓄,三催的力量成功,腰部的力量变强。 丹田省(音醒),力量自然倍增“熊的胳膊”在学习熊方面有“纵项的力”和“肩膀的力大”的特征。 “三体式”通过“拔背”“低下肩膀”使项头变直,打起精神,发出安静的威望。 垂下肩膀,伸直双臂。 用力肘、手,增大上肢的“三催”力。“虎抱头”是学习“虎不打头的早抱”,积蓄力量的技术。 使用这种技法,强调了“肘不离开肋,手不离心
15、,开有孔”是“区法”,是“打法”技术的要旨。 在三体式的静态桩功的练习中,这种技法的意思是看不到的,但在站楼弯前臂不离手,过了心就从下巴下面向前伸出手,这就是“虎抱头”这种技法。经云:“五夹子”“夹子”是形意拳打破武术的弓、马、我、虚、休为主要步骤型的惯例,是形成前后七力独特的“夹子”的力步骤型的源。 从技术上来说,要找到练习“夹子”的力量,必须扭转腰、后腿前后、拉后膝、膝尖前,构成完全的“夹子”力量。 “剪刀力”对形意桩功和下肢技法起着决定性的作用。 它的脚步又小又重。 比传统的弓步、马步行动更顺利,力量又快又有力,这是它的优点。经云:“六合”那是形意拳的奇妙意义上进了道门。 不能内外的“三
16、合”,关于技法论,等于失去要旨的前提。 “内三合”是“心与意合”、“意与气”、“气与力合”的“外三合”是“手与足合”、“肘与膝合”、“肩与股合”,内外是“六合”。 “外三合”看起来在外面,但不是上下,而是上肢和下肢各自的三节的意思、气、力、动作、安静的组合。 上下两条线在统一指挥和行动下,腰围为根节,根节为中节,中节为前节,上下为力。 六合一口气全身一体才注意到,内力萌生了。 “内三合”是一个看不见的安静寓所,“意”起着作用。 但是,在跟随“外三合”的上下的基础上,必须同心协力地练习。 这样,上下手牵手,寻求内外一致,才能全身一口气,形意技法的精华就可以自己寻求。 车站三体式桩功,形状安静,意
17、义变动。 这是静静地移动,感情在起作用。“经云:”称为“安静中的动作是真正的动作”。 ”“好的。”“安静就是性,动作就是意思”“静是本体,动作就是作用”“安静动作是真正的动作,动作是真正的安静”。 这些不仅是平时被磨练的动作,还追求“安静中的动作”,明确地告诉人们只有知道“真正的动作”才能知道“意思”。 换言之,只有“运动中的安静”才是“真”吗? quot; 可以知道“性”。 在形意奇怪的意思中,只有知道“意”才是无声的,感受到的留着头发,更能奇怪地使用的是神。 知道“性”才是虚静,有天生的本性。 可以通过技术打击“不满意、接触自己”,攀登技术高峰。练习三体式桩基,就是从“以静为主体”追求“动
18、的作用”。 这个开始是为了练习容貌,追求动作中的“动作”为基础。 只有这些还不够,还要追求“安静的动作”,也就是“有意的工作”,也就是“有意的”训练、“神”和“气”的内养、“内力”的培养过程。经云:“弄清了四梢多精。 ”“好的。”人的毛发是血尖,舌头是肉尖,手爪,脚爪是肌尖,牙齿是骨尖。 周围一动弹,气质突然变了,自己精神强,勇气强,人看着就害怕。 “惊动四个前方”其实是“有意识,也有神的施舍”,主要发挥着内在的精神作用。 车站三体式应该“安静地行动”,追求上述“意”的作用。 但是,人们在练习这种无聊的桩工作时,容易产生杂念,浮躁,站不住,主要是因为站着没有内容,静不下来。 勉强站长了,必然会加倍工作。
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