形意拳入门 桩功三体式#特选借鉴

1、1 .全身放松。 自然直立：双臂下垂，双手自然地靠在脚外侧的头被抬起，下巴被回收。抬头看着眼睛，牙齿的紧固件，舌头的口盖前脚尖朝向前，脚后跟靠在后腿的中踝骨上的后脚尖外展，与前足成45度左右的角度(图l )要点排除：杂念，精神集中，姿势正确，全身放松，呼吸自然。2 .两前臂贴着胸前提起的手掌朝下(图1)。要点抬起前臂时，请将内衣和手掌根的大拇指侧贴在“心口”的旁边。 这是“肘不离肋，手不离心”、“摩经”、“手摩内五行”的技巧。 不要耸肩膀，也不要让胳膊肘发光。 不能吸气，也不能使用拙劣的力量。3 .两前臂和掌根的大拇指侧贴着，随着呼气自然按下，停在小腹前的两脚同时弯曲膝盖蹲下(图1)。要点按时

2、，上身自然正直，头顶，项直，肩膀，肘部下降，呼气时，用双手按住，一边按住手掌的根，手掌的手指保持水平，空气也沉入丹田。 两肘夹在两旁，大拇指横着丹田。 双脚蹲下时，膝盖跪下，按住脚踝，前膝盖向前，后膝盖靠在前膝盖深处，形成蹲下的姿势。 抬起肛门，不要伸出屁股，上身保持垂直于地面。4 .双掌握拳头，双拳和双前臂同时从背面向上弯曲，拳头、心向上(图1)。要点握紧拳头时，首先从小手指开始依次握紧，变成实心拳，不需要自然、拙劣的力量。 要使两拳向上翻转，必须将两拳停在肚脐两侧，两肘持续抱在两侧(图1、1正面附)。5 .钻左拳和左前臂的内衣，到“心口”的下巴下(图15 )。要点在拳和前臂上打钻时，要沉下

3、肩膀，降低肘部，另外要“肘部不离开肋，手不要离心”。 拳经所指的“见法再打人”这一“虎抱头”，是“也顾力量”的技法窍门。6 .动作停不下来。 左拳和左前臂继续钻，从下巴下出来，拳头朝上，不抬高眉毛的同时左脚进步，形成前三、七个夹子(图1，附属1正面)。要点左拳频繁地从口前出来，即“虎抱头”的具体运用，即拳经云“从洞里钻进洞里保护身体”，“洞”指的是人的口。 伸出的拳必须向外侧扭转，虽然有横向力，但看不见横形，看小指的巢。 伸出拳头时，肩膀催肘，肘部催手，沿着腰抽出背部，上身形成正邪，形成斜非斜。 出门的时候，腰催股，股催膝，膝催脚。 尽管远远没有进步，一步就有“三催”的意思和力量，步调一致也是

4、动作的基础。 前后脚跟相对于后脚中的距骨，相距两脚的长度以上，两脚很牢固。 前膝稍向前伸，后膝扣上按钮，腰扭前臂，重心前三、后七。7 .上式坚定后，两拳变成手掌，手掌朝上(图1)。8 .三体左式(母式)。 1带正面)。上式不停。 不改变眼前肘的巢肘的巢，手的前臂向下，内侧转动掌和前臂，掌心向下，掌高与“心”对准同时后手前臂也向内侧翻转，手掌心朝下，手掌根靠在肚脐上，大拇指侧胀腹。 这就是“三体式”的定式。 (图1、附件1正面)。要点手掌在翻转时肩膀、肘部下沉，手掌在下沉的同时想要向前拔出神，但胳膊肘不是笔直的，上身无法向前爬，肩、肘、手在一条直线上的鼻尖、指尖、脚尖必须是“三尖相对”的后手臂向

5、后翻转的情况下，一边扣着按钮一边稍稍翻转。 掌圆(掌心有支撑力)、手背圆(有贯穿指尖的力)、虎口圆(大拇指和四指之间有支撑力和握住力)(图1、附属1正面)。手掌手指翘曲，手指端部比手掌根高34横的手指约45度，前掌有按按钮的力，后手掌根的大拇指一侧为脐平。 头要向上抬起，下巴要收在内，项目要笔直。 眼睛从食指的边缘注视着前方。 咬紧牙关。 神要集中，呼吸自然，胸要实腹，呼吸要沉入丹田。 扭腰或盘肩(也就是“龙折身”)形成上身好像是正邪，斜非斜，上身垂直于地面，双肩平坦，不可向前倾斜，不可向左右倾斜，含胸拔背，上身自然。 肛门自然进去，不要把屁股伸出来。 前脚是三力，后脚是七力，前膝盖稍微向前延

6、伸，后膝盖尽量向内拉的话就变成“剪刀力”。 前脚尖朝前，后脚尖展开45度左右的角度，前脚的眼睛相对于后脚中的脚踝，体重为前三后七，但臀部和上身的重心必须在后后跟以内(即“置身于脚下”)。 双脚的脚趾掉在地上，很结实。 上述要领要牢牢记住，形成自然。9 .如果上式站在后腿变得无力的话，应该改变式。 两掌同时握拳的话，扭到左拳的旁边，接住脐旁，右拳扭到脐前，转移到脐旁，拳心朝上，同时左脚以脚后跟为轴向脚尖，两个脚尖相对，角度相同的重心还在右脚(图1)。要点左拳回拉用肘拉拳，一边拉内衣一边转向外侧，向脐旁拉成拳，心向上，右拳也同时转向外侧拉到脐旁。 左脚尖背面按钮和左拳的拉拽要上下吻合，不要弯腰。1

7、0 .上式不停。 回收重心向左脚移动，上身向右弯曲回头的右脚，脚后跟靠在左脚脚踝上的右膝盖稍靠前，左膝盖靠在右膝盖的背面(图111 )。要点重心向左移动时，不要突出臀部，不要加长身体，要保持原来的高度。11 .右拳和右前臂的内衣钻进“心口”上、下巴下(图112 )。要点必须戴在皮肤上钻头，与肩、肘、5 .相同。12 .动作停不下来。 右拳和右前臂继续钻，从下巴下、口前伸出，拳心上、眉高右脚进步，变成前三后七的剪刀(图113 )。要点与6 .相同。13 .把两拳换成手掌，手掌朝上(图114 )。14 .三体右式。上式不停。 看前臂肘窝，肘窝不向下，向内翻转手和前臂，掌心向下，高度和心一致同时后手

8、前臂也向内翻转，手掌心朝下。 手掌根靠着肚脐，拇指侧绷腹(图115 )。要点与8 .相同。15 .三体右式要改变左式，其转换动作和要领与上述、11、12、13、14相同，左右相反。 参照(图11619 )，左右变更后按下该按钮。十六.领取仪式双手同时握住拳头(图120 )。要点形意拳的起式必须以左手、左脚为先，收式也必须如此。前拳(左)向上弯曲提升到眉毛的高度，拳心向上，后拳以肘为轴向下、外、上弯曲提升到眉毛的高度。 拳心朝上，两臂前后成弧相对(图121 )。要点翻转两臂时，请加重肩膀，加重肘部，让自然轻松。3两拳靠近内侧，拳面靠在胸前(图122 )。4上动结束后，等待呼气的话两拳、两肘持续下

9、沉，两拳停在丹田(图123 )。要点两拳面接触到胸前时要贴身，呼气时两拳落下，要轻松自然地把丹田沉下来。5上身稍微向左弯曲，身体朝向正面的后腿的舞步与前脚一起(图124 )。6两拳自然张开成为手掌，配合双脚的自然直立，同时两臂也自然落下，很快就被矫正了姿态(图125 )。2 .三体式的技法和作用三体式有肩、肘、背、肛门、膝、股、三日元、三顶、三按钮等技术要求。 其中，在把握要领的同时，自然地完成伸直肌肉和拔骨的技术，也是为了实现肌肉长、大、可以远离身体的具体操作。 但是，都是在轻松、自然、和谐的锻炼中逐渐追求的。“三日元”是形意掌型的要求。“手掌圆”通过回收手掌，有助于在手掌旁边用力，控制对方

10、的重心。“手背圆”用力容易贯通手指，三节用力，三举办气容易贯通。 手掌和手背虽然互有表里，但因为意图不同，所以力量和作用也不同。“虎口圆”助长了手掌的外宣和背叛的力量，以打出的手掌为对手产生了很强的控制力。 所以，有加重肩膀，拔掉背部的要求，前胸的背部自然变圆，没有必要要求“胸背圆”。“三按钮”是指：“牙齿紧固件”是移动骨头前端的威势。 一切牙齿全身的筋骨紧缩，力量变强，也有“勇敢地在骨头上，一切牙齿就会长头发”的情况。“按钮”是活动上肢肌肉前端的威势，用手指用力，气体会贯穿前端。 既能增大拔根力，也能增大打倒人的力量。“脚的按钮”是活动下肢肌的威势。 用力下肢，贯通手指，加强桩基础工作。 因

11、为肩膀很重胳膊肘，所以不再需要“低下肩膀”的要求。“三顶”是指：“头上”有冲天的雄性，叫醒血尖的齐头，振作精神。 因为项目稳健，头高，心情平静，丹田先生身体的伸长容易通过“三关”，气骨达到泥丸，可以提高养性。“舌上口盖”，是通过吼叫狮子来吞下大象的意思，它激发了肉尖力的威势，屏住气沉入丹田，以肾气为根来养活生命，增加了舌头的唾液，滋润了嘴。 另外，咽津回到丹，顺利地养活了身体。“手顶”有推山的工作，就能助长脚尖的威势，伸展腰部的力量，“三催”力齐备，贯彻五指，增强向下钻的力量。初步的站楼，首先要掌握上述要领，有一定的基础，然后用拳经理论指导。 要求是：经云：“鹰抓四平。 ”“好的。”五行、十二

12、形拳手最多的是“鹰捉”。 杭功的三体式是“鹰捕捉式”。 “鹰捉四平”也是“三体式”所要求的“四平”。“头顶要平”，也就是说，额头要被回收，顶在头顶上，项上，可以动血头，能振奋精神。“双肩必须平坦”，上身不弯曲。 两肩横，肩合。 腰变强。“前臂平”尤其是指胳膊肘掉了进去。 肘窝朝上，肩、肘、手伸到一条直线上，再“三催”前臂用力把手。 加大挖掘力度，助长跌倒的长度。“双脚抓住地面”是指，用移动下肢肌肉前端的力，切实地走木桩，通过包着后腿和膝盖、股，不影响后腿的牢固性。经云：“置身脚下。 ”“好的。”那个“下”是“进去”的意思。 三体式是一重的前三后七，但要求身体重心放在后腿根中。 上身虽然偏向，但

13、不影响整体平衡。 这不仅前腿柔软，容易变化，而且虚实，支撑后腿的力大，要积蓄力量。是经云：“四象”。 ”“好的。”所谓的鸡腿、龙身、熊臂、虎抱头。 要求“四象”，是为了把各种东西的特殊技能“得心尽物”，把它变成自己的武艺特长，有利于实战。 三体式虽然是静态的，但象形是有意义的，为培养这些特技奠定了基础。所谓“鸡腿”，就是学习鸡的“独立的形状、稳定”和“夹着双脚，磨着小腿走路”。 形意拳有走前路、后路的特长。 像这样，有练习的才能。 时间长，用于技术打击时，实效加倍。“龙身”，龙有搜索骨头的方法，三折的气势，比辗转发挥身体的力量要强壮得多。 我们必须学习那个的特长。 站在三体式时，前膝向前稍微伸

14、长，后膝向后下降。 以上，为了使下肢“三催”精神饱满，顺利进行，直接助长腰部的力量，把握和运用“龙折身”的体力是很重要的。 之后，膝盖背面按钮、上身反扭成“像正邪一样.像斜非一样”的势头，扭腰脚顺利，催促股力向前。 这样才能第一次腰包在大腿上积蓄，三催的力量成功，腰部的力量变强。 丹田省(音醒)，力量自然倍增“熊的胳膊”在学习熊方面有“纵项的力”和“肩膀的力大”的特征。 “三体式”通过“拔背”“低下肩膀”使项头变直，打起精神，发出安静的威望。 垂下肩膀，伸直双臂。 用力肘、手，增大上肢的“三催”力。“虎抱头”是学习“虎不打头的早抱”，积蓄力量的技术。 使用这种技法，强调了“肘不离开肋，手不离心

15、，开有孔”是“区法”，是“打法”技术的要旨。 在三体式的静态桩功的练习中，这种技法的意思是看不到的，但在站楼弯前臂不离手，过了心就从下巴下面向前伸出手，这就是“虎抱头”这种技法。经云：“五夹子”“夹子”是形意拳打破武术的弓、马、我、虚、休为主要步骤型的惯例，是形成前后七力独特的“夹子”的力步骤型的源。 从技术上来说，要找到练习“夹子”的力量，必须扭转腰、后腿前后、拉后膝、膝尖前，构成完全的“夹子”力量。 “剪刀力”对形意桩功和下肢技法起着决定性的作用。 它的脚步又小又重。 比传统的弓步、马步行动更顺利，力量又快又有力，这是它的优点。经云：“六合”那是形意拳的奇妙意义上进了道门。 不能内外的“三

16、合”，关于技法论，等于失去要旨的前提。 “内三合”是“心与意合”、“意与气”、“气与力合”的“外三合”是“手与足合”、“肘与膝合”、“肩与股合”，内外是“六合”。 “外三合”看起来在外面，但不是上下，而是上肢和下肢各自的三节的意思、气、力、动作、安静的组合。 上下两条线在统一指挥和行动下，腰围为根节，根节为中节，中节为前节，上下为力。 六合一口气全身一体才注意到，内力萌生了。 “内三合”是一个看不见的安静寓所，“意”起着作用。 但是，在跟随“外三合”的上下的基础上，必须同心协力地练习。 这样，上下手牵手，寻求内外一致，才能全身一口气，形意技法的精华就可以自己寻求。 车站三体式桩功，形状安静，意

17、义变动。 这是静静地移动，感情在起作用。“经云：”称为“安静中的动作是真正的动作”。 ”“好的。”“安静就是性，动作就是意思”“静是本体，动作就是作用”“安静动作是真正的动作，动作是真正的安静”。 这些不仅是平时被磨练的动作，还追求“安静中的动作”，明确地告诉人们只有知道“真正的动作”才能知道“意思”。 换言之，只有“运动中的安静”才是“真”吗？ quot； 可以知道“性”。 在形意奇怪的意思中，只有知道“意”才是无声的，感受到的留着头发，更能奇怪地使用的是神。 知道“性”才是虚静，有天生的本性。 可以通过技术打击“不满意、接触自己”，攀登技术高峰。练习三体式桩基，就是从“以静为主体”追求“动

18、的作用”。 这个开始是为了练习容貌，追求动作中的“动作”为基础。 只有这些还不够，还要追求“安静的动作”，也就是“有意的工作”，也就是“有意的”训练、“神”和“气”的内养、“内力”的培养过程。经云：“弄清了四梢多精。 ”“好的。”人的毛发是血尖，舌头是肉尖，手爪，脚爪是肌尖，牙齿是骨尖。 周围一动弹，气质突然变了，自己精神强，勇气强，人看着就害怕。 “惊动四个前方”其实是“有意识，也有神的施舍”，主要发挥着内在的精神作用。 车站三体式应该“安静地行动”，追求上述“意”的作用。 但是，人们在练习这种无聊的桩工作时，容易产生杂念，浮躁，站不住，主要是因为站着没有内容，静不下来。 勉强站长了，必然会加倍工作。