腘绳肌损伤的康复.ppt

1、腘绳肌腱损伤康复计划，以下为腘绳肌腱损伤康复训练，仅供参考。我们建议您在专业医生的指导下开发个性化的培训方法。【康复目的】缓解疼痛，控制肿胀，改善关节活动度和肌肉状态，恢复肌肉力量和完全体能。根据损伤的严重程度，腘绳肌腱损伤可分为3级。有关详细信息，请参考“查看图形疾病”中的“腘绳肌腱损伤”部分。我们将根据不同的受伤程度实施不同的康复计划。第一阶段：在受伤的早期休息1-2天，停止任何可能引起疼痛的活动。坐着和躺着的时候，试着抬起受影响的腿，每隔2-4小时进行一次冰疗，每次大约15分钟。小心不要将冰袋直接敷在皮肤上，以免冻伤。弹性绷带或冷疗带可用于加压固定。在医生的指导下，非甾体类抗炎药和肌肉松

2、弛剂可适当用于坐姿膝关节拉伸训练：坐着时尽量伸直膝关节，然后躺下放松，回到休息位置。重复3-5分钟。不要长时间保持这种姿势。第二阶段：受伤2-4天后，从冰敷换成热敷。你可以用热敷袋或热水浴。尤其是在开始拉伸和肌肉力量训练之前。在医生的指导下，进行超声波、微波或电刺激治疗。一般来说，在康复训练之前做更合适。静态腘绳肌腱拉伸训练：这种训练可以减轻疼痛。每次30秒，每天4-5次。站姿下跪训练：这种训练可以适当增加腘绳肌腱力量，缓解疲劳。每隔一天训练一次，每次3组，每组20次，轻负荷。然后逐渐增加负荷，减少训练时间，每周3次，每次4组，每组10次。防膝屈曲训练：使用训练器材或防膝松紧带。每组10次，每

3、次3组，然后短暂休息。一周三次。运动按摩：每隔一天做一次肌肉按摩。如果按摩时疼痛可以忍受，按摩深度可以增加。当在这些恢复训练中没有疼痛或明显改善时，你可以开始慢跑。一般来说，训练耐力和跑步速度在两周内逐渐提高。当你可以慢跑40分钟而没有任何问题时，你可以开始速度训练。通常，训练单位从50%的体力开始，跑1060米的大步幅。2-3天后，你可以以70%的体能跑完1060米。固定自行车训练、爬楼梯训练、冰敷和在可忍受的条件下增加步幅训练后的按摩。记得慢慢增加运动量，在整个康复过程中继续进行拉伸肌肉力量训练和运动按摩。第一阶段：在受伤的前1-3天尽可能多的休息。尽可能地坐着和躺着，抬高患肢。每2-4小

4、时使用冰冷疗法，持续15分钟。不要把冰袋直接放在皮肤上，以免冻伤。加压并固定。弹性绷带或冷疗带可用于固定。在医生的指导下，可以适当使用非甾体抗炎药和肌肉松弛剂。第二阶段，伤后4-7天，每20-30分钟交替使用热敷和冷敷5分钟(冰敷可减少局部血流量)。一天三次。静态腘绳肌腱拉伸训练：(连续拉伸约30秒，每天4-5次)。坐姿膝关节拉伸训练：坐姿时尽量伸直膝关节，然后躺下放松，回到休息位置。重复3-5分钟。如果你感到疼痛，就不要做；不要长时间保持这个位置。从第4天开始，可以开始无痛训练：站立姿势的屈膝训练(一次3组，每组20次)和俯卧姿势的直腿抬高训练(一次3组，每组10次)。腹股沟和臀部肌肉力量训

5、练：用于加强臀部和腹股沟肌肉力量和使用阻力松紧带练习。(隔日训练，每次3组，每组20次)急性损伤出血缓解后，可进行轻度运动按摩。康复理疗，如经皮电刺激(TENS)和超声波，可以缓解疼痛和肿胀，所以请在医生的指导下进行。火车后抗膝屈曲训练：在负重训练机上进行轻微的抗膝屈曲训练，或使用抗膝松紧带(每周3次，每次3组，每组20次，然后短暂休息)。确保无痛训练。举桥训练或举椅训练：平躺，膝盖弯曲在地面上或直躺在椅子上。将两个臀部和臀部向上抬起，尽可能离地高3-5秒(每隔一天一次，每次3组，每组20次)。当练习可以成功完成时，受影响的腿可以单独训练。每隔一天做一次运动按摩。游泳或固定自行车每隔一天练习一

6、次。如果这些锻炼没有痛苦，你可以同时开始慢跑。训练后，敷上冰块并按摩。第四阶段：在受伤14天之后和康复训练之前使用热敷(热敷袋或热水)10分钟。继续静态腘绳肌腱拉伸训练。每周对腘绳肌进行运动按摩，直到按摩师感觉腘绳肌受伤部位的疤痕结节消失。动态拉伸训练：每天1-2次。继续抵制膝关节屈曲训练，逐步增加负荷(可增加弹性带张力)，降低频率，提高训练难度(每次4组，每组10次，每周3次)。离心式腘绳肌力量训练：跪下，治疗师帮助固定双腿，病人身体前倾，尽可能靠近地面。练习的关键是保持这种姿势，避免低腰和双髋关节活动(最初一周一次，多组每次，每组10次；然后你可以逐渐增加训练量到每周2次)。当你能连续跑4

7、0分钟时，你就可以开始速度训练。以50%的体能跑完1060米。2-3天后，你可以以70%的体能跑1060米。做游泳或固定自行车运动。训练后，敷冰和按摩，三度损伤康复，第一阶段：在早期损伤后1-7天内立即就医。休息、冰敷、加压、抬高患肢。拐杖的合理使用。医生专业指导下的康复。目的：尽快恢复到满负荷状态。第二阶段：伤后7-14天热敷，可使用热敷带、热水浴或超声波。急性损伤出血控制后，可进行运动按摩。起初是轻微的，如果疼痛可以忍受，逐渐过渡到深度按摩。锻炼静态肌肉收缩而不疼痛。不承重(4组，每组10次)。静态腘绳肌腱拉伸训练：确保无痛训练。(每次持续30秒，每天5次)。屈膝俯卧：确保无痛训练。身体俯

8、卧，膝关节向臀部弯曲。(持续5秒，一次3组，每组10次)腹股沟和臀部肌肉力量训练：使用阻力弹性带和脚踝负重带(每隔一天一次，一次3组，每组20次)。康复理疗，如经皮电刺激(TENS)和超声波，应在医生的指导下进行。训练后，进行冰敷和按摩。第三阶段：伤后2周-1个月，除上述训练外，增加抗膝弯曲训练。使用阻力松紧带或训练器材(每周3次，每次3组，每组20次)。吊桥训练或吊椅训练：每次保持运动3-5秒(隔天一次，每次3组，每组20次)。当练习可以成功完成时，受影响的腿可以单独训练。浅蹲训练(保持腘绳肌不受力)，双脚分开，肩宽(每周3次，每组15-20次，共3组)。每隔一天做一次运动按摩。游泳每隔一天

9、练习一次。当疼痛可以忍受时，练习修理你的自行车。训练后，敷上冰块并按摩。第四阶段：受伤一个月后，在康复训练前敷热敷(热敷袋或热水)10分钟。继续上述训练，逐步加大训练强度，每次训练量改为4组，每组10次。动态拉伸训练：每天1-2次。离心式腘绳肌肌力训练：首先，每周一次，多组每次，每组10次；然后你可以逐渐增加每周2次的训练量。如果你觉得无痛，你可以开始慢跑。起初，速度减慢5分钟，然后是训练时间做游泳或固定自行车运动。训练后，进行冰敷、按摩、拉伸和肌肉力量训练治疗腘绳肌腱损伤。根据受伤的实际情况，在医生或治疗师的指导下，选择合适的拉伸和肌肉力量训练方法。伸展训练 1。坐膝伸展训练：坐在地上或训练

10、垫上，尽可能伸直你的腿，坐直，你可以感觉到大腿后面有拉力。一次做3-5分钟，但是不要长时间保持这个姿势。站立腘绳肌腱拉伸训练：将患腿的脚跟放在离地面约40厘米的凳子上。当你感觉到大腿后面的拉力时，保持受影响的脚伸直，身体前倾，臀部适当弯曲。在训练中，颈部和肩部保持不旋转，腰部位置前倾。牵拉感来自大腿后部，而不是小腿，我们牵拉大腿后面的腘绳肌。坚持拉15-30秒，一天3次。腘绳肌靠墙伸展训练：平躺在地上，臀部靠近墙边，患腿伸直、抬高并放在墙上，另一条腿在拐角处向前伸直，腿大约成90度。将受影响的腿靠在墙上，并压在上面。这时，你会感觉到大腿后面有一种拉扯的感觉。坚持拉15-30秒，一天3次。站立式

11、腓肠肌拉伸训练：在训练中面对墙壁，用双手将墙壁向前推至双目水平。受影响的腿在后面，正常的在前面；受影响的腿被适当地内收，并且脚被用作支撑腿。当你的身体慢慢靠近墙壁时，你小腿后面的腓肠肌会感到紧张。牵拉感可以通过伸直和弯曲受影响的腿的膝关节来调节。每次拉动动作持续约15-30秒。一次5组，每组3次。静态腘绳肌腱拉伸训练：内部旋转姿势：受影响的腿是直的，另一条腿稍微弯曲坐下。向内旋转直腿，然后弯曲髋关节向前倾斜，感觉大腿后面的肌肉被拉动。继续拉大约30秒钟。一天4-5次。外部旋转姿势：受影响的腿是直的，另一条腿稍微弯曲坐下。向外旋转直腿，然后弯曲髋关节向前倾斜，感觉大腿后面的肌肉被拉动。继续拉大约

12、30秒钟。一天4-5次。动态拉伸训练：侧身握住一只手，用受影响的腿离开地面，前后摆动，提升高度逐渐增加(图45)。大约10-15次往返。每天早上起床后，它可以调节肌肉纤维的长度，刺激肌梭受体，并得到一整天的休息和放松，但请不要使用太多的力量。动态拉伸训练在损伤早期很困难，否则很容易造成疼痛。动态拉伸训练利用了肌纤维中肌梭的特性。我们知道肌肉组织中有肌梭，它是一种受体，可以感受到肌肉的牵拉刺激。通过逐渐抬高受影响的腿，肌梭受到刺激，肌肉纤维被适度和安全地拉长。然而，如果肌肉组织被外力过度牵拉，拉伸反射将被刺激，肌肉纤维将被缩短。这种变化被称为冲击牵引，它会导致肌肉纤维损伤。动态拉伸训练在恢复正常

13、的身体健康和锻炼中起着非常重要的作用。尤其是需要速度训练的时候。肌肉组织需要能够在速度练习中实现全方位的运动收缩，而不仅仅是静态牵引。本体感觉神经肌肉促进训练(PNF) PNF拉伸训练技术包括拉伸反射。这些训练会增加肌肉疲劳，所以不应该在受伤的早期进行。训练方法如下：第一，做热身运动，可以适度冲刺，也可以仰卧直腿向下推20次。训练方法：仰卧位，在助手的帮助下，伸直患腿，拉大腿后面的腘绳肌，缓慢而轻柔地移动，直到不能被拉。有一种被拉到大腿后面的感觉，但这种感觉可以被忍受而不会疼痛。1)阻力运动：患肢伸直，助手以50%的阻力向上推，患肢用力向下推。阻力必须足够大根据损伤程度，轻度损伤可从伤后第一天

14、开始训练，重度损伤可适当推迟训练。训练方法：靠墙站着，慢慢弯曲膝关节，保持膝盖并排。每组10次，每次3组，然后短暂休息。俯卧弯曲膝盖：训练时，俯卧，保持双腿伸直。然后弯曲你的膝盖，让你的脚跟尽可能靠近你的臀部。持续5秒钟，然后放松并回到起始位置。每次3组，每组10次。当它可以毫无困难地轻松完成时，你可以在脚踝上绑沙袋来增加你的负荷。直腿抬高训练：1)俯卧位，双腿伸直，用臀部肌肉力量向上抬起患腿，抬高高度，感觉没有不适，一般至少20厘米左右。每次保持提升状态约5秒钟；然后放松到起始位置，休息一会儿。每次3组，每组10次。2)仰卧时，腿伸直，患腿伸直，健康的一侧腿可以弯曲膝盖帮助。每次保持举升状态

15、5秒钟，然后放松至起始位置。每次3组，每组10次。侧卧位，a .髋内收训练：侧卧位，身体挺直，健康的侧腿跨坐在身体前部，屈膝，用一只脚平躺在地上，将患腿向上抬起；髋关节外展训练：保持健康的侧卧位，保持身体挺直，并将患腿向上抬起。抬高高度，直到感觉没有不适，一般至少20厘米。每次保持提升状态约5秒钟；然后放松到起始位置，休息一会儿。每次3组，每组10次。这两组的肌肉力量训练每天都在进行，每组的训练次数可以增加到20次，这样可以很容易地完全没有任何不适。吊桥训练：平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。抬起你的臀部和臀部，尽可能地将它们抬离地面，保持3-5秒钟，然后回到起始位置。每隔一天一次，每次三组，每

16、组20次。当练习可以成功完成时，受影响的腿可以单独训练。举椅训练：平躺，双腿伸直，脚跟放在椅子上。慢慢抬起你的臀部和臀部，然后保持两秒钟，然后慢慢放松，回到起始位置。每隔一天一次，每次3组，每组15次。当练习能够成功完成时，受影响的腿可以独立训练，一次3组，每组10次。抗膝弯训练：这种训练可以通过在健身房使用设备或抗膝松紧带来进行。训练方法：坐在椅子上，面向门或墙(约1米远)，将松紧带的一端系在患腿的踝关节上，另一端系在门把手或墙上的挂钩上(挂钩应足够牢固)。将膝盖向后弯曲，拉动弹性带，直到脚跟接触到椅子，不能再弯曲，然后放松并伸直膝盖，这个过程很慢。每次三组，每组10次，然后休息一会儿。当你可以轻松地连续完成12-15次时，你可以通过调整松紧带的张力来增加训练的难度。这种训练每周进行三次。腹股沟和髋关节肌力训练加强腹股沟和髋关节肌力可有效减少腘绳肌腱再损伤，稳定骨盆，缓解腘绳肌腱疲劳。使用阻力松紧带是一种简单有效的