第三章 顺时养生ppt课件

1、.,1,因天之序，顺时养生黄帝内经十二时辰养生法,.,2,因天之序十二时辰养生法,“因天之序”，就是说要因循生发、生长、收敛、收藏这个顺序。,.,3,美国人.皮尔兹与R.范贝弗合写的生物钟里援引了一次有趣的实验：实验记录表明，他们在完全丧失对白天和黑夜的判断情况下，体内的各种物理、化学变化却仍在有规律地升高和降低，表现出明显的24小时昼夜节律。研究人员把这种节律称之为生物钟。 它与已有几千年历史的中医天人相应学说不谋而合。,天人相应,.,4,天人相应,中医学认为，在一天当中，有昼夜晨昏的变化，人的身体也与之相适应。白昼为阳，夜晚为阴，人的身体也是清晨起来阳气初生，正午时分阳气隆盛，入夜则阳气内

2、敛，便于人的身体休息，恢复精力。 许多疾病的发病时间及引起死亡的时间也与这一节律有关。如研究表明，五脏衰竭所致死亡的高峰时间在下半夜至黎明前，春夏季时期急性心肌梗塞多发生在子时至巳时，而秋冬季，该病的发作多在午时至亥时。 此外据观察，人的脉搏、体温、耗氧量、二氧化碳的释放量、激素的分泌等，都具有24小时的节律变化。,.,5,天人相应,中医学还认为，季节气候对人的身体也有相应的影响。春天温暖、夏季炎热、秋天干燥、冬天寒冷，一年中气候变化具有恒常的规律。在这种气候变化的影响下，各种生物就会有春天萌生、夏季生长、秋季成熟、冬天贮藏等适应性变化。人的身体也和自然界相适应，因此也要按照不同方式养生保健。

3、 素问四气调神大论里有较详细的阐述，简要意思是说，春天因为阳多而阴少，应该晚睡早起。夏天应该晚些入睡，早些起床。秋天要早卧早起。冬天要早卧晚起. 这就是中医学春夏养阳，秋冬养阴的养生思想。 中医学有关时间的天人相应理论不仅适合于养生，还运用于治疗之中，中医常说的因时制宜就是这个意思。,.,6,日子午流注与十二经络,2020/7/9,.,7,子时养生指南,【时辰名称】：子时（23:001:00） 夜半、子夜、中夜 【时辰意义】 气血流注足少阳胆经。 相当于冬至节气 六腑之首，又是奇恒之腑 十二生肖对应鼠：活跃的阳气,2020/7/9,.,8,子时养生指南,【养生方法】 起居养生 睡眠（子午觉）：

4、养阳气；养胆气 子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠状态！要养成11点前睡觉的习惯！,.,9,子时：诱人夜宵让健康陷入危机,1.夜宵营养难以消耗 2.胆固醇明显增多 3.诱发失眠,.,10,子时：挠头其实是刺激胆经做决断,中医认为，胆具有决断功能，胆气充实，则行事果断，脏腑气血功能发挥正常。反之，胆气不足的时候，人就会挠头。 另外，我们在疲劳的时候，喜欢手臂高举，这是在拉伸胆经以振奋阳气的一个动作。,.,11,子时：眼角“小突起”，从胆经上找原因,眼角是胆经经过的地方，眼睛周围出现“小突起”，可能是胆经排毒排到这里了。 1.额头长痘。可能是压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题。应早睡早起，多喝

5、水。另外，额头长痘也可能是肝脏里积累了过多的毒素所致，必须减少食用含糖分过高的食物。 2.鼻头长痘。可能是胃火过盛，消化系统异常。应少吃冰冷食物。 3.右边脸颊长痘。可能是肺功能失常。注意保养呼吸道，尽量不要吃芒果、芋头、海鲜等易导致过敏的食物。 4.左边脸颊长痘。可能是肝功能不顺畅，有热毒。注意作息正常，保持心情愉快，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。 5.唇周边长痘。便秘导致体内毒素累积，或是使用含氟过量的牙膏。应多吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。 6.太阳穴。太阳穴附近出现小粉刺，显示你的饮食中有过多的加工食品，造成胆囊阻塞，需要赶紧进行体内大扫除。 7.鼻子两侧。鼻子两侧出

6、现黑头、粉刺、轻微干燥脱皮现象，表示血液循环不良，可以适度进行按摩，加强这部分皮肤的血液循环。,.,12,子时：眼角“小突起”，从胆经上找原因,本草纲目中记载：“白菜亦名菘，甘温无毒。通利肠胃、除胸中烦、解酒渴、消食下气、治瘴气、止热气咳，冬汁尤佳，和，利大小便。”经常食用大白菜可以起到很好的美容功效。另外，用大白菜做面膜，还可以祛痘。 1.取下新鲜大白菜整片菜叶洗净。 2.甩干水后放在菜板上摊平，用酒瓶轻轻碾压10分钟左右，直到叶片呈网糊状。 3.将网糊状的菜叶贴在脸上，每10分钟更换1张叶片，连换3张。每天做一次。,2020/7/9,.,13,丑时养生指南,【时辰名称】：丑时（1:003:

7、00） 【时辰意义】 丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高。 疏通肝经，让失眠不再成为困扰 久视伤肝血，关掉电视打开健康 丑时春入户，养好肝血春不困 女人以肝为本,2020/7/9,.,14,丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高,凌晨1点到3点是肝经值班的时间，这个时段是肝脏修复的最佳时间 这个时段体内的阳气比子时更加壮大，但并不会一味地生发上去，此时当令的肝经有主藏血的功能，能起到收敛的作用。这也是中国文化的精妙所在，所谓一物降一物，有生发就要有收敛，有生长就要有收藏，不会出现过犹不及的情况。同样的道理，人在丑时也一定要休息好，最好处于熟睡状态，这样才能好好养肝血。,.,15,疏通肝经，让失眠不

8、再成为困扰,黄帝内经认为肝是将军之官，是主谋略的。一个人的聪明才智能否充分发挥，全看肝气足不足。 有些人经常会失眠，这可能就是肝经出问题了 中医里讲心主神、肝主魂，“魂不守神” 肝经起于大脚趾内侧的指甲缘，向上到脚踝，然后沿着腿的内侧向上，在肾经和脾经中间，绕过生殖器，最后到达肋骨边缘止。顺着肝经按摩，就能起到养肝气，解决失眠问题。,.,16,久视伤肝血，关掉电视打开健康,在黄帝内经中有“五劳”：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。 经常长时间看电视的人容易得以下病症： 1.电视斑疹 2.电视兴奋症 3.电视眼病 4.肠胃病 5.电视孤独症 6.感冒 7.肥胖症 8.心血管病加重

9、 解决办法：要“适视养血”,.,17,丑时春入户，养好肝血春不困,形成“春困”的原因不是由于睡眠不够，而是体内循环发生季节性差异所致。 养肝滋阴是对付“春困”的有效办法。 平时不要过度劳累，应保证睡眠，早卧早起。犯困时，可适当做头部按摩缓解症状。同时，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多晒晒太阳，多和大自然接触。,.,18,女人以肝为本,在五脏中，肝主藏血，主疏泄，性喜条达。它的功用就在于保持全身气机的流畅，调节人体精、气、神、血、水的正常运转。 朱丹溪在丹溪心法中说，若肝之疏泄失职，气机不调，血行不畅，血液淤滞于面部，则面色青，或出现黄褐斑。 女人一定要养护好自己的肝，这样才能让自己时刻

10、保持美丽的面容，优雅的姿态，健康的身心，也可以让自己的爱人少受一点耳朵和皮肉之苦。,.,19,养肝护肝五项基本法则,1.多饮水少饮酒 2.服饰宽松 3.心情舒畅 4.饮食平衡 5.适量运动,.,20,几种养肝血的食品：首选的食物为谷类，如糯米、黑米、高梁、黍米；其次为红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼 类，如牛肉、猪肚、鸭血、鲫鱼；蔬菜有菠菜、荠菜、黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等。,2020/7/9,.,21,寅时养生指南,【时辰名称】：寅时（03:0005:00） 平旦、黎明、早晨、日旦 【时辰意义】： 寅时肺经当令，分配全身气血 寅时猛然惊醒，警惕肺部问

11、题 老年人早起，不是健康之道 寒气最易伤肺，寅时一定要关空调,.,22,寅时肺经当令，分配全身气血,在中医当中，肺经是非常重要的，人体各脏腑的盛衰情况，必然在肺经上有所反映。另外，我们身体的经脉是从肺经开始的，正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一年真正的开始是寅时。 黄帝内经中说：“肺者，相傅之官，治节出焉。” “肺朝百脉” 如没有一个深度的睡眠，就会干扰肺对身体气血的输布。 凌晨3点到5点，应该是人睡得最沉的时候，即使迫不得已要熬夜，也不要超过这个时间,.,23,寅时醒来睡不着，大口咽津补气血,这是身体在告诉你，气血已经不足了，需要补一补气血了。 我们只要大口地咽几口唾液就能起到补气血的作用

12、。 中医认为，唾液由人体精气上升而形成的，它处在不断的运动变化之中溢、聚、散、降。 黄帝内经中说：“脾为涎，肾为唾。” 瑞应图说：常饮醴泉，令人长寿。东观记说：常饮醴泉，可除痼疾久病。” 糖尿病在中医里叫“消渴症”。为什么叫“消渴症”呢?,.,24,寅时猛然惊醒，警惕肺部问题,有些人在早晨3点到5点这段时间会莫名其妙地醒来，但还有一些人，他们醒来不是莫名其妙的，而是被惊醒的。而且，醒来之后还会发现自己已经汗流浃背了，这时候可能就是肺部出问题了。 1.以食养肺 本草纲目中记载：甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，都有滋养润肺的功能，因此可以通过食疗来养肺。 本草纲

13、目记载：百合也可以消“肺脏热”，温润补肺。,.,25,（1）百合蜂蜜汤 材料：新鲜百合50克，蜂蜜30克。 做法：将百合泡洗干净，与蜂蜜一起煎汤，每日一次服用。 （2）百合小米粥 材料：百合5克，小米100克。 做法：煮粥食用，一日一次。,.,26,2.以药养肺 本草纲目记载南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等，都有养肺的功能，可以在医生指导下选用。肺阴虚者，在秋冬季节用中药膏方进补，也是不错的选择。 3.以气养肺 肺主气，司呼吸。 4.以水养肺 平常保持愉快、积极的心情也对肺有好处。因为肺主悲，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。另外适当运动，可以增进肺的功能。大家可

14、以根据自身条件，选择合适的运动，如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等。,.,27,老年人早起，不是健康之道,从医学角度考虑，老年人睡眠时间应比一般中年人要长一些，随年龄的增长而有所增加，6070岁的老年人，平均每天应睡8小时左右；7090岁的老人，每天应睡9小时左右；90岁以上的老人，每天应睡1012小时为好。当然，并不是说睡眠时间越长越好，但如果睡不够时辰，对健康是非常不利的。 为什么凌晨三四点钟心脏病人容易死亡。 一般老人心脏功能不太好的话，不提倡早锻炼。有心脏病的病人一定要晚点起床，同时要慢慢地起床，而且不主张早上锻炼。,.,28,在睡前还可以做一做保健，具体方法如下： 1.每晚临睡前

15、，面北闭目，心平气和，静坐35分钟。 2.以左手心搓摩右足心，右手心搓摩左足心，各10余次。 3.坐正，双手从腰眼两侧往上捏脊，边捏边提，反复几次。 4.仰卧床上，闭目，四肢轻松平放，自然呼吸，用右手揉擦脐部10余次，再换左手揉擦；用双手的中、食指分别点按天枢穴(脐旁两横指处)35下；再从两肋下(章门穴)用双手掌左右同时轻推至脐部35次。 5.卧床，眼微闭，全身放松，枕头高低适当，然后头侧向右摆动100次，头只限向右摆动90，再回复原状，切勿向左摆动。摆头后叩齿100次。,.,29,寒气最易伤肺，寅时一定要关空调,肺是人体最娇贵的脏器，因此又被称为“娇脏”。而在凌晨3点多的时候，肺经开始值班，

16、开始输布身体的气血，而此时已经到了后半夜，寒邪下注，室内暑湿上蒸，二者相交在一起，这时寒气就很容易从呼吸系统进入肺部，进而侵入人体，导致人体经脉阻滞、气血不通，出现腹部疼痛、呕吐、不思饮食、腹泻等症状。 我们一定要在寅时保护好自己的肺经，使之不受到寒气侵袭。这就要求我们在睡觉前一定要关好门窗，如果用空调或电扇，一定调好时间，确定它在凌晨。3点之前关掉,2020/7/9,.,30,卯时养生指南,【时辰名称】：卯时（05:0007:00） 日出、破晓、旭日 【时辰意义】 一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾 好好利用人体血液的清道夫大肠经 起床第一杯水可不能乱喝 起床后先刷牙后喝水 无花果、蜂蜜治便

17、秘 避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 清晨开窗等于引毒进屋 清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病 清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼,2020/7/9,.,31,一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾,大肠经值班是在卯时，也就是早晨5点到7点之间。为什么这个时候正是排便的时间呢？ 现在很多人讲排毒，最重要的就是清除宿便，宿便是由于长期便秘积累起来的毒素。那么便秘的原因是什么呢？ 大肠经有一个很重要的功能，就是生“津” 中医里说“肺与大肠相表里”，意思就是肺主内，大肠主外，它们通过大肠经相互联系、相互影响。 从阴阳平衡上来看，卯时阴阳之力达到平衡，呈阴消阳长的趋势。,.,32,好好利用人体血液的清道夫大

18、肠经,大肠经起于食指末端的商阳穴，沿食指桡侧，通过合谷、曲池等穴，向上会于督脉的大椎穴，然后进入缺盆，联络肺脏，通过横膈，入属于大肠. 大肠经为多气多血之经，阳气最盛，用刮痧和刺络的方法，最能驱除体内热毒，如果平时进行敲打，就可以清洁血液通道，预防青春痘。还能对荨麻疹、神经性皮炎、日光性皮炎、牛皮癣、丹毒等有缓解作用。 我们出现雀斑、酒糟鼻等问题时，要知道按摩大肠经以“治未病”，及时击退疾病的入侵。 那么什么时候按摩大肠经最好呢？,.,33,起床第一杯水可不能乱喝,也许你已习惯了早上起床后喝一杯水，但你是否审视过，这一杯水到底该怎么喝？ 1.喝什么。 2.什么温度最适宜。 3.喝多少。 4.怎

19、么喝。,.,34,起床后先刷牙后喝水,喝水之前，我们要做的第一件事应该是刷牙。 因为夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，会把这些细菌和污物带入人体. 如果先刷牙，就会把唾液里的消化酶刷走，岂不可惜？,.,35,无花果、蜂蜜治便秘,人体的肠壁并不是光滑的，而是有褶皱，我们每天所吃食物的残渣就会一点一点地积存在这些褶皱里，如果食物残渣在大肠中移动过慢，使便体变得又干又硬，增加了排便的困难，就形成了便秘。 会产生相当多的毒素，这些毒素通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔粗大、痤疮、腹胀腹痛、口臭、

20、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状，更严重的还会导致结肠癌。 本草纲目中说：“无花果开胃、止泻痢，治五痔、咽喉痛。”“蜂蜜清热、补中、解毒、润燥、止痛。” 无花果、蕨菜、红薯、蜂蜜等都可以促进排便。,.,36,避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死,从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。 冠心病患者每天的611点是一天中最危险的时段，这段时间也被人们称为“魔鬼时间”。 那么一天中运动的最佳时间是什么时候呢？ 我们上面所说的一天中的最佳运动时间是指对一般生理因素而言的。,.,37,清晨开窗等于引毒进屋,天没亮之前，空气中的氧气并不多，因为晚上树木产生的二氧化碳排放到空气中，只有经太阳的

21、光合作用后才能变成氧气。 清晨是空气污染的高峰期，此时空气中的有害气体聚集在离地面较近的大气层，当太阳升起、温度升高后，有害气体才会慢慢散去。 天黑前后，随着气温的降低，灰尘及各种有害气体又开始向地面沉积，也不适宜开窗换气。 开窗换气的最佳时间是上午910点钟和下午34点钟，因为这两段时间内气温升高，逆流层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体已散去。,.,38,清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病,老年人易得脑出血、心脏病，往往发生在早上，仔细调查发现，清晨醒来起得过猛，是最重要的诱因。 先醒心后醒眼！ 明朝养生学家冷谦在修龄要旨中说：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数遍，以睛左旋

22、、右转各九遍，闭住少顷，忽大睁开，却除风火。 对于心脑血管病的高发人群老年人，还要注意做到三个“半小时”：即早上起来运动半小时，中午睡半小时，晚上6点至7点慢步行走半小时.,.,39,清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼,牙疼主要是由风热侵袭、胃炎上蒸、虚火上炎等多种原因造成的. 古人认为齿健则身健，身健则长寿。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明代百岁寿星冷谦在谈长寿秘诀时，也强调“齿宜常叩”。 叩齿要先静心聚神，轻微闭口，然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次，所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌。 具体做法是：晨起先叩臼（后）齿36下，次叩门（前）齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周

23、35圈。早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。 叩齿虽然功效不错，但只能作为日常保健和预防措施，一旦火邪已经导致牙疼，那还是远水救不了近火.,.,40,教大家一个快速简单的治疗牙疼方法： 取10克花椒，加入适量的水，约煮5分钟，加入1两左右的白酒，完全凉后，将花椒过滤掉，再把白酒花椒水倒入洁净玻璃瓶中备用。牙痛时，用洁净棉签蘸此水后放入牙疼的部位咬住，很快就能止疼。,2020/7/9,.,41,辰时养生指南,【时辰名称】：辰时（7:009:00） 食时、早食 【时辰意义】 胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 吃早餐，细嚼慢咽好处多多 早上起来没食欲，小方法就能搞定 胃经祛痘、保健一个都不少 尿毒症怎

24、么办，寻找胃经来帮忙,.,42,胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻,胃经在辰时当令，就是早晨的7点到9点之间，一般这段时间大家都非常忙碌，赶着去上学、上班，但是不管怎么忙，早饭都一定要吃好，而且最好是在这段时间吃. 很多人以为不吃早饭就可以减肥，其实这是非常错误的观念。 胃经以后是脾经当令，脾可以通过运化将食物变成精血，输送给人体五脏。如果不吃早饭，9点以后，脾就是在空运化，它也没有东西可以输送给五脏，这时人体会有不适现象产生，比较明显的表现就是头晕。 中医说脾胃是“后天之本”. 早餐应该吃“热食” 早饭应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，然后再配着吃蔬菜、面

25、包、三明治、水果、点心等。,.,43,吃早餐，细嚼慢咽好处多多,“咀嚼”一词就有“反复”的含意。它的生理学意义就在于：牙齿细细研磨，舌头搅拌，与唾液混合，然后咽下，进入食道，送到胃肠中，继续消化，营养吸收，渣滓排除 吃饭的时候，在反复细嚼的过程中，由于条件反射，胃、肠、胰、胆便开始转入活动状态；待食物咽下后胃、肠、胰胆的分泌或蠕动便可以进入到活跃状态之中，使消化过程顺利进行，不至于产生嗳气、吐酸水、胆汁逆流等病理反射。这就像游泳运动员在岸上先做准备活动一样重要。 细嚼慢咽的好处: 1.增进视力。 2.美容。 3.牙齿美观清洁。 4.增强食欲。 5.远离胃病。,.,44,早上起来没食欲，小方法就

26、能搞定,1.鲤鱼250克，豆豉6克，胡椒1克，生姜2片，陈皮6克。煎汤服。 2.将1条猪舌洗净，切片，煮熟后调味服。 3.精羊肉500克，粳米60克。将羊肉切片，煮粥，调味服。 4.甲鱼250克，枸杞子10克，熟地10克，炖汤服。 5.米醋1小杯，每次饭前用水冲服。 6.生姜汁30克，蜜糖90克，生地黄汁250毫升。以文火煎如稀汤，每服一汤匙，热粥送服，亦可以酒送服。每日次。 7.鲜山楂100克去核切碎，番茄80克去皮，苹果80克去皮芯切碎，芹菜60克、香菜25克洗净切碎。五味果蔬同入搅拌机搅成浆汁，去渣取汁入容器，加柠檬汁15毫升及蜂蜜10克搅匀。当饮料，随意服食，当日吃完。,.,45,8.

27、指压第6、7胸椎，能使食欲中枢产生显著的功效，能使食欲不振渐渐治愈。第6胸椎右侧、第7胸椎左侧是穴道所在，指压时一面吐气一面强压6秒钟后将手收回，恢复自然呼吸，如此重复30次。值得注意的是，这种穴道指压法必须在餐前一小时进行，而且餐前尽量少吃甜味剂、白砂糖这些会减低食欲之物。,.,46,胃经祛痘、保健一个都不少,胃经是人体经络中分支最多的一条，共有两条主线和四条分支，主要分布在头面、胸部、腹部和腿外侧靠前的部分. 很多人脸上爱长痘痘，这其实就是胃寒的象. 痤疮就是体内的燥火，根源在于胃，治疗时从胃经入手就可以了。经常情绪不好的人也容易长痘痘，这也是由于胃寒造成的. 但是也有很多人，情绪经常不好

28、，也经常喝冷饮，但是很少长痤疮，这怎么解释呢？,.,47,胃经上分布着人体保健的第一大穴足三里。足三里穴位于外膝眼下四指，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处的凹陷处便是此穴。刺激足三里可以增进食欲，帮助消化，还可以改善心脏功能，调节心率，在内分泌系统方面，对肾上腺皮质系统有双向良性调节作用，并能提高抵御疾病的能力。 胃经上还有一个很重要的穴位是天枢穴，位于肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处。按摩天枢穴，对便秘、消化不良、脐周疼痛、恶心呕吐有很好的作用，还有就是拉肚子，如果按压天枢穴会有很好的疗效，力量应该稍大一些。,.,48,尿毒症怎么办，寻找胃经来帮忙,中里巴人老师却在他的求医不如求己中给我们指出了一条明路，尿毒症是清一色的胃经虚弱，治疗应从胃经入手。 从中医的角度来看：脾胃是气血生化之源。金元时期的医学大家李杲说：“脾胃