2018年中医文化与健康管理--罗老师-文档资料

1、中医文化：黄帝,黄帝时代 汉朝 金元 明清 现代,黄帝内经,第一篇：上古天真论 “法于阴阳，和于数术。” “饮食有节，起居有常，不忘作劳，神与形俱。” “以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其静，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无常。,第一讲：细节决定健康日常起居中的健康攻略,起居,起居有常： 春夜卧早起 夏夜卧早起，无厌于月 秋早卧早起 冬早卧晚起，冬眠,睡眠,规律 睡前两小时不进食 睡前静心 子午觉 每天静坐,拉便,大便：揉腹 小便：提肛,撒尿神功,一段功：积极撒尿，每天6泡尿，上午2泡，下午2泡，早晚各1泡。 二段每次撒尿前，先吸一口气，然后屏息、咬牙、提跟，再把

2、尿撒出去。 三段功： 每一泡尿撒到快一半时，忍住，过3秒再撒， 再到一半时，又忍住，过3秒再撒，,不同时间段对身体不同器官的危害-中医解释,据黄帝内经记载。 1、子时23：00-1：00是胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息会产生“阴虚阳亢”的现象。 2、丑时1：00-3：00是肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。 3、寅时3：00-5：00是肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理。,4、卯时5：00-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便

3、会有两种情况：便秘或者是便溏。 5、辰时7：00-9：00是胃“主管”时间，应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。 6、巳时9：00-11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都会损害脾脏。所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”,第二讲：运动太极拳道家易筋导引术,太极混元桩,熬夜族后方护理：,穴位护理： 内关 神门 按揉心经 百会,第三讲：吃出一身健康饮食养生,道家人说：“吃什么不重要，重要的怎么吃，吃的方法”。 道家人说：“吃有生机的食物，不吃有死相的东西”。,斋咒： 五星之气，六

4、甲之精。 三真天仓，青云常盈。 黄父赤子，守中无倾。 无量寿福！,饮食有节有助于长寿,记住一个字-节。节就是节制，饮食有节，具体地说，还要遵循下面五条原则。 少-七分饱、晚上不吃 慢-细嚼慢咽 杂-荤素搭配、粗细搭配、酸碱搭配 淡-少盐、少油、少糖 温-不要吃太烫、太凉的东西。 吃低热量的东西。,百岁老人的长寿食谱,进攻篇精力复原美食搜捕行动,针对症状：皮肤受损营养食谱： 皮肤好坏跟：肺（金）、脾胃（土）有关 脾胃最喜爱五谷杂粮的味道：小米 淘米水养肤法 五行润肺化痰粥：西米、白果、银耳、冰糖 蜂蜜红枣茶薏仁排骨海带汤花生炖猪蹄,针对症状：抵抗力下降简单食疗助你增强抵抗力,灵芝大枣汤增强免疫力

5、、防治癌症 蜂蜜强健身体， 增强体力 枸杞助阳补阴， 身体壮，睡得香（黄精） 何首乌煮鸡蛋 韭菜炒鸡蛋,针对症状：记忆力下降增强记忆力的食物,核桃 黑芝麻 桂圆 巧克力 牛奶 小米桂圆粥 玉米淮山粥,针对症状：阴虚火旺营养食谱,滋阴药食黄精、枸杞、阿胶、麦冬、天门冬 香蕉百合炖银耳 甲鱼生地猪瘦肉汤 莲子银耳汤 （滋阴润肺、补脾安神）,针对症状：视力下降营养食谱,食物：维生素A，维生素B族，维生素C，枸杞子、决明子 杞汁滋补饮 山楂构杞饮 菊花双米粥 按目,吃哪些食物可以降血压、血脂,山楂 红曲 丹参 何首乌,饮水的学问,阴阳水,第四讲：心态好，活到老 情志养生,1、五心养神法,心态平和 心情

6、快乐 心地善良 心胸开阔 心灵纯净,心态平和：清静、少欲。,“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” “少则得，多则惑。” 幸福不在得到的多，而在计较的少。 现代人都不是饿死的，都是撑死的。 苏东坡与佛印的故事 叩首天中天，佛光照大千。八风吹不动，端坐紫金莲。,心情快乐,知足则常乐 “美其食，任其服，乐其俗。”“安其居。” 学会换位思考 “母亲的两个儿子”故事 再教大家一个办法-发现快乐 苏东坡“羊蝎子”的故事,心地善良,佛家：慈悲、慈爱之心 道家：养生即为养德，积德行善。善心 儒家：“仁者爱人”，仁爱之心 “人之初，性本善。” 家庭：父母之爱也叫慈爱之心 慈爱是不要回报的一种爱，要想健康长寿快乐就要有慈爱之心，要想有慈爱之心就要先学会一个字“孝”。 现在上一代对下一代有“慈爱”，下一代对上一代却没了“孝”。,心胸开阔,不为小事斤斤计较：“六尺巷”的故事 千里来书只为墙，让他三尺又如何。 长城万里今犹在，不见当年秦始皇。 不要把小事放到心里很长时间 吃亏是福： “让三分风平浪静，退一步海阔天空。”,心灵纯净,只有做到以上“四心”就可以达到心灵纯净 当今社会，我们过多地关注物质生活，多少人俗务缠身，多少人追名逐利。“忙” “累” 当今社会最需要的是心灵纯净!心灵的清浊决定我们的生活质量，决定我们的幸福指数！ 现在越来越多的人去佛寺、道观烧