公务员心理健康与调适

1、公务员心理健康与压力调适,今天的话题,前言 客观环境给公务员带来的压力 心理压力的调适 生活中的调适方法,一组触目惊心的数据,全球有10亿人受到不同程度的心理疾病的困扰。 抑郁是世界第四大花费高昂、让人虚弱的疾病，2020年将上升为世界第二。 世界卫生组织统计 2010年 World Health Organization,中国心理问题和精神疾病的人口已高达7%，约有1.7亿人患有不同程度的抑郁症。 平均每100个中国人中，至少有3个人需要接受心理咨询与治疗。 中国卫生部疾控中心,现代人有七成多是亚健康。多数中青年长期“五不一干”不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。,2013年5月

2、17日中国科学院心理研究所和智联招聘联合发布了2012年度中国职场心理健康调研报告。政府机关公务员个人幸福感排名倒数第一。,2012年11月9日求是杂志社旗下的小康也曾发布一项“中国幸福小康指数”调查。结果显示，在“公众眼中最具幸福感的职业”排行中，公务员、政府官员排名第一。,世界每年约100万人,平均每40秒就有一人自杀身亡。 中国每年约28.7万人,平均每2分钟就有一人自杀身亡, 是15-34岁青壮年的首位死因,全部人群第五大死因。 北京心理危机研究与干预中心 2011年9月10日,公务员九项通用能力,政治鉴别能力 依法行政能力 公共服务能力 调查研究能力 学习能力,沟通协调能力 创新能力

3、 应对突发事件能力 心理调适能力,中纪发201140号文,中共中央纪委 中共中央组织部 监 察 部 关于关心干部心理健康提高干部心理素质的意见,文件,客观环境给公务员带来的压力,社会角度 组织角度 个人角度,社会角度,社会要求 人生就是负重 社会变革 日出而作，日落而息，采菊东篱下，悠然见南山 摩尔定律,史上最牛环卫工人,五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋畋猎，令人心发狂；难得之货，令人行妨。是以圣人为腹不为目，故去彼取此 道德经,社会舆论 高悬头顶的达摩克利斯之剑 价值观念 忠于组织 自身的成长与发展 忠于事业 自身的成长与发展,网民对官员的十大忠告,不说胡话 不抽贵烟 不带名表

4、 不开名车 不要打伞,不看美女 不贴论文 不报家门 不要微笑 不抓网民,周立波语录：组织是什么？,在你遇到困难时，他说无能为力； 在你遇到不公时，他说要正确对待； 在你的合法权益受到侵害时，他说要顾全大局； 在你受到诬陷时，他说你要相信组织； 在需要有人做出牺牲时，他说组织考验你的时候到了 ； 当需要有人冲锋陷阵时，他说是你的坚强后盾； 在你取得成功时，他说是组织培养的结果,组织角度,等级阶梯 职务升迁 任务要求,健全干部激励保障制度，推行公务员职务与职级并行制度，解决千军万马过独木桥的问题。 深化干部选拔任用和考核评价制度改革，解决“唯票、唯分、唯GDP、唯年龄”取人问题。 深化党的建设制度

5、改革实施方案 2014.8.29,任务要求,经济低速增长成为新常态 14万亿地方债务化解：分类是难点 社会贫富差异较大，存在不安定因素,西财版数据：基尼系数0.676,个人角度,家庭 多重角色的压力 经济状况 通货膨胀,中共中央政治局常委、中央纪委书记王岐山指出，要形成领导干部不想腐、不能腐、不敢腐的有效机制。要把遏制腐败蔓延势头作为重要任务，形成有力震慑，营造不敢腐的氛围。要全面深化改革，推进依法治国，把制度的篱笆扎得更紧，加强监督，完善激励约束机制，使之不能腐。最终要靠坚定理想信念，增强宗旨意识，使领导干部不想腐。,心理压力的调适,塑造积极的心态 合理化解挫折情绪 学会压力管理 建立稳定的

6、社会支持系统,塑造积极的心态,正确对待压力 远离消极 活在当下 感恩心常在,正确地对待压力,工作绩效,压力,过低和过高的压力会使绩效降低,中等程度的 压力有利于提 高工作绩效,中等程度压力持续时间过长，则工作绩效降低,压力与工作绩效之间的倒U曲线关系,远离消极,染于苍则苍，染于黄则黄，所入者变，其色亦变，故染不可不慎也 。 墨子,远离消极,不说消极的话 不听消极的话 不与消极的人为伍,非礼勿视，,非礼勿听，,非礼勿言，,非礼勿动。,论语颜渊第十二,留心消极的思想，因为他将变成你的言语 留心消极的言语，因为他将变成你的行动 留心消极的行动，因为他将变成你的习惯 留心消极的习惯，因为他将变成你的性

7、格 留心消极的性格，因为他将決定你的命运,活在当下,人性的弱点：很多时候我们常常抱住自己受到的伤害不放 最伟大的“失败者”：涅莫夫 正确对待“得不到”和“已失去”,坛城沙画彩粉之曼陀罗,繁华世界，不过一掬细沙,生住异灭 成住坏空,无常 幻化 不执着 空性,感恩心常在,感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志； 感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿； 感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧； 感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊； 感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； 我永远心存感恩， 感恩一切使我成长的人！,抱母吟,嘤嘤稚儿，发初覆额，食母之乳，因母喜乐。 桀桀童子，骑竹高歌。母唤归家，厌母责苛。

8、 朗朗青衫，异乡之客。袖开袍裂，忆母针盒。 苍苍老翁，泪无可遮。坟前枯草，已没行车。,淬火效应,故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性,增益其所不能 。 孟子,淬火效应,故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能 。 孟子,一念之间：挫折ABC理论,A （Activating events） 诱发性事件即挫折事件本身 B (Beliefs) 对该挫折产生的认识和信念 C (Consequence） 个体对挫折的反应及行为的后果,诱发事件,自我信念,积极结果,消极结果,受挫者的某

9、些情绪、行为反应不是由具体事件诱发，而是由不合理的信念所造成,不是事情本身使你不快乐, 而是你对事情的看法使你不快乐. - 伊壁鸠鲁,合理化解挫折情绪,勇敢面对 学会放弃 避免跳蚤效应 学会对比,勇敢面对,你所要做的： 接受现实 适应现实 或多或少的改变现实,学会“放弃”,题乌江亭 胜败兵家事不期， 包羞忍耻是男儿。 江东子弟多才俊， 卷土重来未可知。,不自见，故明；不自是，故彰； 不自伐，故有功；不自矜，故长； 夫唯不争，故天下莫能与之争！ 道德经,避免跳蚤效应,习得性无助： 个体经历了某种学习后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。 给自己一个清晰的目标,这是最好的时代，我们知

10、道的很多 这是最坏的时代，我们思考的很少 这是最好的时代，我们追求的很多 这是最坏的时代，我们坚守的很少,让我们面对现实 让我们忠于理想 切格瓦拉,笃志,有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚。 苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 胡寄垣（明）,道之所在，虽千万人吾往矣 义之所当，千金散尽不后悔 情之所钟，世俗礼法如粪土 兴之所在，与君痛饮三百杯,学会对比,他人骑大马，我独跨驴子 回顾担柴汉，心头轻些儿,学会压力管理,善于管理自己的时间 善于调整自己,时间管理,重要性,紧急性,永恒的命题,未知生，焉知死 孔子 亲戚或余悲 他人亦已歌 死去何所道 托体同山阿 陶渊明,向死而生,人生就是一辆

11、开往坟墓的列车，路途上会有很多站，很难有人可以至始至终陪着走完，当陪你的人要下车时，即使不舍，也该心存感激，然后挥手告别。,放慢脚步，享受过程,生 死 过程与结果 快与慢,善于调整自己,调整认知模式 调整期望 调整个性,调认知模式,改变思维方式 改变对事物的态度 改变看问题的角度 避免患得患失,改变思维方式,胜者为王败者为寇 ？ 生当作人杰，死亦为鬼雄。 至今思项羽，不肯过江东。,临江仙 明杨慎,滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄，是非成败转头空，青山依旧在，几度夕阳红。 白发渔樵江渚上，惯看秋月春风，一壶浊酒喜相逢，古今多少事，都付笑谈中。,归去来辞,归去来兮！ 田园将芜胡不归？ 既自以心为形役，

12、奚惆怅而独悲？ 悟已往之不谏，知来者之可追； 实迷途其未远，觉今是而昨非。,什么是成功,老者安之，朋友信之，少者怀之 论语.公治长 仰无愧与天，俯无愧于地，行无愧于人，止无愧与心 中华圣贤经,改变看问题的角度,换位思考,惠施： 子非鱼，安知鱼之乐？ 庄子： 子非我，安知我不知鱼之乐？,人生中的两大困扰,我爱，我执 我怨，我执,致我们终将远离的子女,你的儿女，其实不是你的儿女 他们是生命对于自身渴望而诞生的孩子 他们借助你来到这个世界，却并非因你而来 他们在你身边，却并不属于你 你可以给予他们的是你的爱，却并不是你的想法,因为他们有自己的想法 你可以庇护的是他们的身体，却不是他们的灵魂 因为他们

13、的灵魂属于明天，是你做梦也无法达到的明天 你可以拼尽全力变的像他们一样，却不要让他们变得像你一样,因为生命不会后退，也不在过去停留 你是弓，儿女是从你那里射出的箭 弓箭手望着未来之路上的箭靶 他用尽力气将你拉开，使他的箭射得又快又远 怀着快乐的心情，在弓箭手的手中弯曲吧 因为他爱一路飞翔的箭，也爱无比稳定的弓,请思考：假如我是 我的领导 我的服务对象 我的竞争对手,避免患得患失,人们担忧的事情有40永远不会发生。 30的忧虑涉及过去作出的决定，是无法改变的。 12的忧虑集中于别人处于自卑感而作出的批评。 10%的忧虑与健康有关，“而越担忧”问题就越严重。 只有8的忧虑可以列入合理的范围。,无论

14、你在什么时候开始重要的是开始之后就不要停止无论你在什么时候结束重要的是结束之后就不要悔恨,调整期望,人生七苦,生求不得不生 老求不得青春 病求不得健康 死求不得永生 怨憎会求不得解脱 爱别离求不得团聚 求不得,欲望越多，痛苦也就越多,身是菩提树，心是明镜台 时时勤拂拭，莫使染尘埃 神秀 菩提本无树，明镜亦非台 本来无一物，何处惹尘埃 慧能,贫穷会导致心理不健康？,无妄想时，一心是一佛国；有妄想时，一心是一地狱。众生造作妄想，以心生心，故常在地狱。菩萨观察妄想，不以心生心，故常在佛国。 悟性论,不知足歌 （清）胡瞻庵,终日奔波只为饥，方才吃饱便思衣。衣食两般比俱足，又想娇容美貌妻。娶的美妻生下子

15、，恨无田地少根基。买下田园多广阔，出入无船少马骑。槽头栓了骡和马，叹无官职被人欺。县丞主簿还嫌小，又要朝中挂紫衣。若要世人心里足，除非南柯一梦西。,宽 心 谣 赵朴初,日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。 每天领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。 少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。 新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。 常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。,内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。 全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。 早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。 心宽体胖养天年，不是神仙，胜似神仙。 遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。,调整个性,学会宽容 开阔心胸,阿诺森 “犯错误效应”实验,哪一种人最有吸引力：（1）才能出众而未犯错误的人（2）才能出众而犯了错误的人（3）才能平庸而未犯错误的人（4）才能平庸而犯了错误的人,才能出众但有错误的人被评价为最有吸引力的人； 才能平庸而犯同样错误的人被认为是最缺乏吸引力的人； 才能出众但没有错误的完美者吸引力为第二位； 平庸但没有错误的人吸引力居第三位； 小的过错会使才能出众的人吸引力更增一层。,学会宽容,月盈则亏，水满则溢 完美主义是宽容的死敌 纳喀索斯与“水仙花症”,子贡问曰:“有一言可以终身行之者乎？” 子曰：“其恕乎！已所不欲，勿施于人。” 论语.卫灵公,幸福其实很简单,不要拿自己