二十四式太极拳示范图

1、二十四式太极拳示范图解(技术讲课版)1起势2野马分鬃毛3白鹤亮翅4抱膝固执5用手摇琵琶6挽回上臂7拖麻雀的尾巴8拖麻雀的尾巴9单鞭10云手11单鞭12高探马13划右脚丫子14双峰贯耳15向左侧划脚丫子16左下势力独立17右下势力独立18左右往来19海底针20闪光臂21转过身去搬锤子22密封地关上23十字手24收势第一式：起身身体自然直立，两脚丫子张开，与肩同宽，脚尖朝前的两臂自然垂下，两手放置在大腿外侧的眼睛朝前要点：脖子要正直，下巴要稍微向后收，不要挺起故意的胸膛，也不要把肚子合上。 精神必须集中(起势从直立姿势开始，左脚向左离开，成为踏步)。两臂慢慢向前抬起，两手高度与肩平，宽度与肩同宽，

2、手掌朝下。上半身是诚实的，两脚丫子跪下的云同步，两手轻轻下鞍，两肘对着两膝垂下。眼睛朝前。 要点：双肩下垂，双肘下垂，手指自然微。 屈膝松腰，臀部不得突出，身体重心落在两脚丫子之间。 两臂的落下和身体蹲下的动作必须协调。回到开头第二式：野马分刚毛上身稍微向右弯曲，身体重心向右脚移动的云同步，右臂在胸前扁平地弯曲，手掌向下，左手通过身体前向右下呈弧状，手掌向上，手掌相对地抱着球状的左脚立即接受右脚丫子的内侧，脚尖落到地面的右手上身微微向左弯，左脚向左前方伸出，右脚丫子向后蹬，右脚丫子自然伸展，在成为左弓步的云同步上上身继续向左弯，左右右手随着旋转体缓慢地分成左上下，左手的高度和眼睛平坦(手掌向斜

3、上方)，肘部稍微哩溜歪斜。 右手落在右股旁边，肘也稍微弯曲，手掌朝下，指尖朝前。看左手。上身慢慢向后坐，身体重心向右脚移动，左脚尖站立，稍向外(约45-60 )，然后，脚丫子背面慢慢平静，左脚慢慢成为前弓，身体向左弯曲，左手向下翻转到身体中心向左脚移动的云同步，左臂 右手向左画弧形一直到左手下方，手掌呈相对球状的右脚丫子接收左脚的内侧，脚尖落到地面，看左手。右脚向右前方伸出，左脚自然伸出，在成为右工部的云同步上上身向右弯曲，左右手与旋转体一起慢慢向左下、右上离开，右手的高度和眼睛平坦(手掌斜向上)，肘稍微哩溜歪斜左手掉到左股旁边，肘也稍微弯曲，手掌向下与相同，但左右相反。与解相同，但左右相反。

4、要点：上身向前倾斜是要不得。 胸部必须放宽。 两臂分开的时候请画一个弧。 转身的时候请以腰为轴。 弓的动作和分手的速度必须是均匀的。 进行弓的步骤时，首先踏出脚丫子到地面后，脚丫子的背面要缓慢地踏着地，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。后脚自然地伸长前后的脚丫子的夹角约为45-60 (如果需要，可以向后蹬后腿的脚后跟调整)。 野马分刚式的弓步，前后的脚丫子脚后跟被分成中轴的两侧，它们之间的横向距离(即，以动作进行的中线为纵轴，以其两侧的垂直距离为横方向)应保持在10-30厘米。回到开头第三式：白鹤亮翅上半身稍微向左转，左手掌朝下，左臂胸平弯，右手向左画弧，手掌朝上，看左手和呈球状的左手。右脚丫子跟随

5、半步，上身向后坐，身体重心向右移动，上身先向右弯曲，朝向右前方，看右手的左脚稍微向前，脚尖成为点地，上身再向左弯曲，朝向前方，双手配合身体慢慢地右手举到右额前，手掌落到左后方，左手落到左股前，手掌向下，指尖向前前进，眼睛向前。要点：完成姿势为了不露出胸部，两臂都要保持半圆形，左膝要抱有不满。 身体重心向后的移动用右手抬起，用左手与推一推协调。回到开头第四式：抱膝固执右手从身体前落下，右下向后访问右肩的外侧，手和耳处于同一高度，手掌朝向斜上方的左手从左下向上，向右画弧形到达右胸前，手掌朝向斜下方的云同步上上身请稍微向左弯曲然后向右弯曲左脚在右脚丫子内上身向左弯曲，左脚向前(向左挪动)迈出弓的台阶

6、的云同步上，右手的弯曲从耳侧向前方推出，高度和鼻尖平坦，左手从左膝前向左股的旁边被抬起，指尖看向前方的右手手指。右脚丫子缓慢屈膝，上身转移左，身体重心转移到右脚丫子，左脚尖稍微朝向外，然后脚丫子里慢慢地成为踏地，右脚丫子为前弓，身体向左弯曲，身体重心转移到左脚内侧，右脚丫子接受左脚内侧，脚尖接地，成为云同步， 左手向外侧翻手掌从左后向左肩的外侧画弧，肘不满，手和耳同高，手掌朝向斜上方的右手与旋转体一起向上，向下画弧落到左胸前，手掌看向斜下方的左手。和解相同，左右相反。与相同，但左右相反。与相同，但左右相反。和和解。要点：收成强盛，身体前倾则要不得。 必须放松腰部放松大腿。 推一推手掌时要将手肘

7、垂在肩上，坐在手臂上伸手，腰放松云同步，在弓的脚丫子下进行协调。 膝盖受紧紧抱着我弓走道儿时，两个脚后跟的横向距离保持在30厘米左右。回到前头第五式：用手摇琵琶右脚丫子跟随半步，上身坐在后，身体的重心转移到右脚，上身朝向右，左脚稍微向前，成为左虚步进，脚丫子在地面上，脚尖翘起，膝盖稍微在哩溜歪斜云同步上从左下往上翘起左手，高度和鼻尖平坦，手掌要点：身体要平稳自然，肩膀要下垂肘，胸部要放松心情。 不要从左手上方选择在直溜溜上。 从左到上、向前，画一点弧。 跟踪右脚丫子时，先使脚丫子背面接地，然后再使整个脚丫子牢固。 身体重心向后的移动必须与左手从上到右手的收纳协调。回到前头第六式：左右翻开上臂上

8、身向右转，右手翻掌(手掌向上)，通过腹前由下向上划弧平举，手臂稍微弯曲，左手立即翻掌向上的眼睛视线随着向右转首先向右看，然后向前右臂弯曲肘部向前，右手从耳朵侧向前突出，手掌向前，左臂弯曲肘部向后下降，手掌向上，向左肋外侧下降的云同步中左脚轻举向后方(偏左)一头地下降，脚丫子背面先着地，然后脚丫子上半身稍微向左转，在云同步上左手与旋转体一起向后上方画圆弧平地抬起，手掌向上，右手立即翻掌，手掌向上的眼睛合着身体看左，然后向前看右手。与同理，只是左右颠倒与相同，但左右相反和和解。与和解。和解是一样的，但左右相反上身稍微向右弯曲，右手与旋转体一起向后上方画圆弧，向上扁平抬起，手掌向上，左手放松心情，手

9、掌向下，看左手。要点：向前按的手不要伸到直溜溜上。 不要在后面拖泥带水回到直溜溜。 参体还在画弧。 前推一推时，转动腰部放松大腿，双手速度一致，避免僵直。 后退时，脚丫子的背面先着地，然后慢慢地整个脚丫子牢固，现在，前脚丫子与旋转体一起以脚丫子的背面为轴扭转。 放下左脚稍微向左后倾斜，放下右脚丫子稍微向右后倾斜，两个脚丫子不要掉在一条直线上。 后退时，配合旋转体的运动，先向左或向右看眼睛，然后再转动前手。 最后拉右脚丫子时，由于离开脚尖的角度稍大，容易受到“拉雀尾”的动作。回到前头第七式：向左拉雀尾身体继续向右弯曲，左手的自然落下逐渐翻转手掌，通过腹前一直到左腋下前画弧，手掌向上的左臂弯曲手肘

10、，手掌向下，容纳在右胸前，双手相对呈球状。云同步上，身体重心向右脚落下，左脚上身微微向左弯曲，左脚向左前方伸出，上身继续向左弯曲，右脚自然地划到直溜溜，左脚弯曲膝盖，在成为左弓的台阶的云同步上左臂向左前方被推出(即左臂弯曲成弓状，被前臂的外侧和手背向前推出)，高度和肩膀平坦要点：挤出时，双臂前后保持弧形。 分手，放松腰，弓腿三者要和谐。 拉雀尾弓步，双脚跟横向距离超过10厘米。(3)身体稍微向左转，左手立即向前伸手掌，右手掌向上伸，经腹向前，向前伸到左前臂下，然后两个部下勒紧，即上身向右转，两手通过腹前向右后上划弧，右手的手要点：往下捋时，上身前倾使不得。 臀部是突出使不得。 双臂的梯子要随着

11、腰旋转，还在弧形。 左脚完全掌握着地面。上身微微向左弯曲，右臂弯曲肘折返，右手关于左手腕的背侧(距离约5厘米)，上身继续向左弯曲，双手向云同步前慢慢推出，左手的心向右，右手的心向前，左臂保持半圆，身体重心逐渐向云同步倾斜要点：向前推时，上身要诚实。 挤压的动作要放松腰部，与弓腿一致。左手翻掌，手掌向下，右手通过左腕上向前、向右延伸，高度与左手齐，手掌向下，两手向左右分离，宽度与肩同宽，然后，右腿屈膝，上身缓慢坐在后面，身体重心向右腿移动上式不停，身体的重心慢慢前进时，云同步，两手向前，被向上推出，手掌向前前进，弓变成左弓的眼睛朝向左脚前。要点：前要准时，两手必须走曲线，手臂高度与肩平，两肘略哩

12、溜歪斜。回到开头第八式：右拉雀尾上身向后坐，向右弯曲，身体重心向右脚移动，左脚尖推一推按钮右手向右平行地画弧形在左肋前，手掌向上。左手臂平坦地弯曲胸前，左手手掌向下呈右手和球状的云同步，身体重心向左脚上移动，右脚丫子向左脚内“向左拉雀尾”解只是左右颠倒了。解释为“向左拉雀尾”，但左右相反。解释为“向左拉雀尾”；只是左右颠倒了。解释为“向左拉雀尾”，左右相反。解释为“向左拉雀尾”，但左右相反。回到开头第九式：单鞭上身坐在后面，身体的重心逐渐向左脚移动，将按钮推一推到右脚丫子的前端，上身向左弯曲，两手(左高右低)向左画弧形驾驶，向身体的左侧延伸，直到左臂平坦为止，手掌变成左侧，右手通过腹部的前面被

13、搬运到左肋前，手身体重心进一步向右脚上移动，上身向右弯曲，左脚接近右脚丫子，脚尖成为起点的云同步，右手向右上方划弧形(手掌从内侧向外侧转动)，右手成为右侧方则牵手，手臂与肩平的左手向下，腹前向下，画弧形，停在右肩前，手的上身微微向左弯曲，左脚向左前侧方突出，右脚丫子向后蹬，成为左弓步骤的身体重心朝向左脚时，进入云同步，左手掌随着上身的继续向左旋转慢慢翻转并向前方推出，手掌朝向前方，手指与眼睛成为同一平面，手臂稍微看哩溜歪斜左手。要点：上身要正直，腰要放松。 完成式的情况下，右肘稍稍下垂，左肘朝向左膝下方，两肩下沉。 将左手向前翻转并向前推一推定时，请对准旋转体边缘的折回部分挤出。 不要把手翻得

14、太多，也不要把突然地手翻到最后。 所有的移动动作，上下必须协调。 面向南起势，单鞭的方向(左脚尖)应该向东偏北(约15度)。回到开头第十式：云手身体重心向右脚移动，身体向右弯曲，左脚尖推一推按钮左手通过腹前，一直到右肩前向右画弧，手掌斜着向后，右手掌握在云同步上，手掌向右看前方的左手。上身缓慢向左弯曲，身体重心逐渐向左移动左手从脸的前方向左侧旋转，手掌逐渐向左旋转。右手从右下通过腹的前方向左侧画弧，一直到左肩前，手掌斜着向后的左脚接近左脚，迈小一步(两脚丫子的距离约为10 )上身再向右拐，则呈云同步状，左手通过腹部前方，一直到右肩前呈大弧，手掌斜面向后，右手右侧旋转，手掌向右翻转，左脚横穿左一

15、头地，看左手。同解。同解。同解。要点：身体的转动是以腰脊为轴，放松腰，突然使不得很高。 两臂随着腰的旋转而活动，所以要自然地活得圆圆的，速度要慢慢地均匀。 移动下肢时，身体重心稳定，双脚丫子里先着地后踏实，脚趾前进。 眼睛随着左右手移动。 第三个“云手”的右脚丫子最后走道儿时，脚尖向内侧稍微按下按钮，容易受到“鞭”动作。回到开头第11式：单鞭上半身向右转的话，右手向右移动，成为右侧方向的话拉手的左手通过腹前向右画弧直到右肩前，手掌朝向内侧的身体的重心落到右脚，左脚尖看作点地的左手。上身稍微向左弯曲，左脚向左前侧方突出，右脚丫子向后蹬，成为左弓的台阶。身体的重心向左脚移动的话，进入云同步，上身继

16、续向左弯曲，左手掌慢慢翻转，被向前方推出，成为“鞭”式。回到开头第12式：高探马右脚丫子跟随半步，身体的重心逐渐在右脚丫子上移动。右手变换为手掌，手掌向上翻转，两肘稍微向哩溜歪斜云同步，身体稍微向右弯曲，左脚逐渐离开地面。看左前方。上身稍微向左弯曲，面向前方的右手掌通过右耳的旁边被向前方推出，手掌朝向前方，手指和眼睛是同一高度。左手收纳在左侧的腰前，手掌朝向上方。左脚稍微向前到云同步，脚尖着地，看变成左虚步的右手。要点：上身自然诚实，双肩下沉，右肘稍下垂。 步调一致改变重心时，身体不要起伏。回到开头第十三式：右踢左手手掌朝上，向前延伸到右臂的背面，两手互相交叉，立即向两侧离开，向下画弧，手掌斜

17、向下，左脚抬起向左前侧方的进步(脚尖稍微偏离)。身体重心向前，右脚自然地划到直溜溜，左弓的小腿两手从外圈向内圈画弧，两手交叉抱在胸前，右手在外，手掌全部在后面的云同步上，右脚丫子向左脚靠近左脚，脚尖着地，俯视右前方。双臂左右分开弧形，平举，肘部稍微弯曲，手掌朝向外侧的云同步上，右脚屈膝支撑，右脚丫子向右前方看着慢慢踢出的右手。要点：身体必须保持稳定。 不要向前倾斜。 一松开双手，胳膊就和肩膀齐平。 划脚丫子时，左腿有些弯曲，右脚丫子先回到钩状体，用力脚后跟。 分手和划脚丫子要和谐。 右胳膊和右脚丫子向上下。 向南发展势头时，划脚丫子的方向必须从正东偏南(约30度)。回到开头第十四式：双峰贯耳拉回右脚，弯曲膝盖平坦地抬起，左手从后向上，前向身体前下，两手翻转向上，两手在云同步上画下弧线，向右膝两侧下落，眺望前方。右脚丫子向右前方掉落，身体重心逐渐向前，形成右弓步，双手落到面向右前方的云同步上，慢慢改变拳头，分别从两侧向上，向前弧形面向脸前，形成剪刀形，两拳相对，高看右拳。要点：完成仪式时，颈部正直，腰松胯，两拳松握，肩垂肘，两臂均保持弧形。 双峰贯耳式的弓步和身体方向与右踢方向相同。 弓步两脚跟的横距与“拖雀尾”式相同。回到开头第十五式：向左划脚丫子左脚屈膝坐着，