6、蹲踞式跳远

1、,立定跳远,立,定,跳,远,制作者：许晓冬,玉州区旺瑶小学,什么是立定跳远？,不用助跑从立定姿势开始的跳远，比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败。,立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选考项目。,立定跳远,立定跳远,预摆,蹬地,腾空展体,落地,完 整 动 作,立定跳远,立定跳远动作要领：两脚自然分开，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次（也有做好臂后下举的静止姿势），当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，

2、过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。,立定跳远,动作要点,一摆二蹲三跳起，,快速蹬地展身体，,收腹提膝伸小腿，,平稳落地跳的远。,立定跳远,重点：,摆臂,难点：,抬腿收腹,与,蹬地,的配合,立定跳远,分解动作,准备姿势,空中动作,收腹动作,落地动作,立定跳远,分解动作,准备姿势,两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）,为什么我们要下蹲和向后摆手呢？,答：下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。,立定跳远,分解动作,准备姿势,空中动作,立定跳远,分解动作

3、,空中动作,起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）,为什么我们要展开身体呢？,答：展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。,立定跳远,分解动作,准备姿势,空中动作,收腹动作,立定跳远,分解动作,收腹动作,两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）,为什么我们要尽量收腹呢？,答：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。,立定跳远,分解动作,准备姿势,空中动作,收腹动作,落地动作,立定跳远,分解动作,落地动作,准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直

4、，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）,我们怎样才能落地站稳呢？,答：脚要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。,立定跳远,分解动作,准备姿势,空中动作,收腹动作,落地动作,立定跳远,易范错误动作和纠正方法（一）,错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。,立定跳远,易范错误动作和纠正方法（二）,错误动作：跳得太低。 原因： 1.蹬地角太小。 2.上体太直或摆臂不充分。 纠正方法： 1.向下后蹬地（起跳角接近45度）。 2.准备时膝稍前移，上体前傾。,立定跳远,易范错误动作和纠正方法（三）,错误动作：落地点偏左或偏右。 原因：两脚用力有大有小或摆臂方向不正。 纠正方法：两脚用力一致，摆臂向正前方摆臂。,立定跳