不同性别、年龄的体育保健与康复

1、.,1,运动保健与康复技术,.,2,第四章 不同性别、年龄的体育保健与康复,.,3,第一节 儿童少年的体育保健与康复,.,4,一、儿童少年生长发育规律 二、儿童少年身体发育的特点和体育卫生 三、早期专项训练的医学问题,.,5,一.儿童少年生长发育规律,两次突增过程 突增-人体在生长发育的两次迅速增长时期 第一次突增：胚胎出生后两岁 第二次突增：青春期,.,6,头尾发育规律 1.身体各部位增长 2.动作发育,.,7,生长发育加速问题 生长发育的影响因素,.,8,二、身体发育的特点和体育卫生,（一）运动系统在生长发育中的特点 （二）心血管系统在生长发育中的特点 （三）呼吸系统在生长发育中的特点 （

2、四）神经系统在生长发育中的特点,.,9,运动系统发育的特点,骨骼 骨中有机物多、无机物少，骨的弹性大，可塑性强，坚硬度小，不容易骨折但容易变形。 不适宜进行大强度的力量性训练。,.,10,运动系统发育的特点,肌肉 儿童少年肌肉发育尚未完全，肌肉中水分含量多，蛋白质、脂肪、糖和无机物较少，所以肌肉较成人容易疲劳。 不宜进行超过身体负担的运动，持续时间不宜过长，注意发展伸肌和小块肌肉。,.,11,运动系统发育的特点,关节 1.关节周围肌肉细长而弱，伸展性及活动范围大于成人，所以可以较早开始训练身体姿势的体育运动。 2.关节面的软骨厚，关节囊韧带薄而松弛，关节的稳定性较差。所以在体育运动中要多加注意

3、，谨防关节脱位。,.,12,心血管系统发育特点,青春性高血压 机理：随着年龄的增长，心脏生长的速度增快，血管生长速度相对落后。 特点：单纯收缩压增高，不超过150mmHg，不稳定，舒张压正常，男性大于女性。 所以，不宜进行过大的憋气和长时间静止用力的活动，运动强度适中。,.,13,呼吸系统发育的特点,1、儿童少年的呼吸肌发育未成熟：频率快、呼吸表浅、肺活量小。 2、运动中主要通过增加呼吸频率来增加肺通气量，容易缺氧和疲劳。 所以，儿童少年在运动中要加强呼吸深度的练习。,.,14,神经系统发育特点,神经系统兴奋与抑制不均衡，兴奋占优势，表现为活泼好动，注意力不易集中，动作准确性差。 所以，可多采

4、用直观的形象教学，多做示范和以活动性游戏为主，持续时间不宜过长。,.,15,早衰,早衰是指儿童在早期专项训练中片面追求单项训练，强调早出成绩，忽略身体发育特点，训练强度过大，比赛过多，致使身体不能适应而产生多种伤病，使运动寿命缩短，过早终止运动训练，并严重影响儿童少年的生长发育和健康成长。,.,16,伤病,骨骼尚未完全骨化， 容易造成骨骺损伤。 骨骺早期愈合、骺板分离、骺板骨折、骨软骨炎。 运动性贫血、运动性高血压病、运动性月经失调，等等。,.,17,第二节 女子的体育保健与康复,.,18,前言,女子运动及运动成绩（我国） 性别差异 剧烈运动对女子的影响 了解女子生理特点，合理指导运动,.,1

5、9,一、女子身体发育及运动能力的特点 二、女子月经周期的医学问题 三、女子体育运动中的卫生问题,.,20,一、女子身体发育及运动能力的特点,身体发育的特点 身体各系统的生理解剖特点 女子的运动能力,.,21,身体发育的特点,交叉生长 10岁前：男女 10-12、13岁：女男 13岁以后：男女 快速增长期较早 女子：16-17岁前 男子：19-20岁前,.,22,身体各系统的生理解剖特点,1.体型特点 骨盆宽、皮下脂肪厚、躯干相对长、下肢相对短、重心相对低。 2.心血管系统 心脏体积、每分输出量、每博输出量均小于男子通过增加心率弥补 心肌收缩力较弱血压相对低,.,23,3.运动系统 A.骨骼 短

6、而细、骨密质薄、坚固度低、重量轻、抗压抗弯差； B.肌肉 重量轻、力量轻。有认为慢肌纤维比例高。 C.脊柱 椎间盘相对厚。 D.关节囊、韧带 较薄、韧性较好。,.,24,4.血液 总量比例低，红细胞及血红蛋白含量低最大吸氧量低，耐力较差。 5.呼吸系统 胸廓、胸围及呼吸差较小，呼吸肌较弱，且以胸式呼吸为主。,.,25,女子运动能力,有人认为，有些运动项目女子不宜参加。但实践证明事实并非如此。 研究表明，通过合理的耐力训练，女子可以获得和男子相同的有氧适应能力。 女子肌力相比男子较差，但女子单位面积的肌力为男子的96.3%，说明相对肌力并不像绝对肌力那样有明显的差异。 女子体育运动。,.,26,

7、女子月经周期的医学问题,.,27,（一）初潮,一般女孩：13-15岁 女运动员：推迟2-3年 一般认为：一年/5月 体脂占体重17%才可出现初潮。,.,28,（二）经血量,一般妇女：57.6ml 女运动员：42.31ml 可能与机体对运动的适应能力有关 所以，经期训练强度宜小，特别是前两天，另外应根据自身特点调整训练强度。,.,29,（三）月经期的症状表现,下腹坠胀、腰背酸沉、尿频、乳房胀痛、食欲不振、恶心呕吐、头痛以及情绪变化等。 1.正常型 64% 2.抑制型 疲乏无力、嗜睡、体力下降、心率慢、血压下降。23% 3.兴奋型 情绪激动、各项生理指标提高、下腹可出现痉挛性疼痛。10% 4.病理

8、型 类似中毒症状。全身酸痛、头晕、恶心、口渴。3-5%,.,30,（四）月经失调,月经周期或经期持续时间，或经血量超过正常范围。 常见有闭经、痛经、功血、经前期紧张综合症等。 一般妇女：13.2% 女运动员：54.5%,.,31,三、女子体育卫生中的卫生问题,（一）月经期的体育卫生 （二）运动与妊娠、分娩 （三）更年期的体育卫生,.,32,（一）月经期的体育卫生,1.一般卫生要求： 避免过冷、过热刺激，特别是下腹部。 前两天不宜进行强度过大、时间过长的训练。 不宜进行剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的动作。 经期一般不宜下水。 有月经失调史者，加强医务监督，减少运动量，直至停训。,.,33,

9、经期训练和比赛的相关问题,一般情况下可以进行训练和比赛。 但应该根据具体情况制定计划，加强医务监督。 人工月经周期（提前、推迟） 严格控制、严禁滥用。,.,34,（二）运动与妊娠、分娩,妊娠前三月不宜过多运动，以免造成流产和影响胎儿发育。 5-6月，应注意背部肌肉及呼吸的锻炼。 8-9月，应加强下肢活动以促进下肢和盆腔血液、淋巴循环。 体操、散步。因人而异，加强保护，避免跳跃、速度、力量、耐力等运动。,.,35,产后宜早活动，促进血液循环，防止盆腔淤血。 体操为宜。应注意避免重体力劳动及下蹲动作时间过长，以防子宫脱垂。 产后3-4月可逐步恢复训练。但哺乳期一般不宜进行训练比赛。 一般认为，妊娠

10、和分娩对运动成绩影响不大。,.,36,（三）更年期的体育卫生,更年期可出现一系列植物神经功能紊乱的症候。 加强体育锻炼、户外活动。如散步、慢跑、体操、太极拳等 加强心理安慰、鼓励多交流。 严重者可进行药物治疗。,.,37,第三节 老年人的体育保健与康复,.,38,前言,身体各器官出现退行性改变和机能衰退现象 体育锻炼能改善和提高各系统器官代谢活动和工作能力 减轻和延缓衰老过程 健康、长寿,.,39,一、体育运动对抗衰老的作用 二、普通健康老年人的体育锻炼 三、某些患慢性病老人的体育卫生,.,40,一、体育运动对抗衰老的作用,神经系统 心血管系统 呼吸系统 消化系统 运动系统 整体,.,41,神

11、经系统,大脑皮层萎缩，神经调节能力减弱，反应迟钝。表现在记忆力、注意力、分析综合、推理判断能力的降低。 改善中枢神经系统的机能：兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应潜伏期缩短，各种器官机能改善。,.,42,心血管系统,心肌萎缩、结缔组织增生、脂肪沉着、心肌收缩能力减弱、代偿机能降低。 动脉粥样硬化，血管弹性下降、管腔狭窄：血流速度减慢，动静脉血氧含量差增大，心脏负担加重， 动脉血压上升。 心脏：心肌收缩力加强、利用氧的能力加强、冠脉扩张 血管：清除管壁上的胆固醇，防止血管硬化 降血脂，降血压。,.,43,呼吸系统,呼吸机能下降：呼吸肌萎缩，肋骨钙化，肺中纤维组织增多，肺泡萎缩机体缺氧 保持肺组织的

12、弹性，提高呼吸肌的收缩力，加强胸廓活动范围，改善肺的通气换气功能，增强氧的利用。,.,44,消化系统,胃肠粘膜变薄，消化道腺体和绒毛萎缩，弹性降低，肝脾功能减退。胃肠扩张、下垂，消化不良，便秘。 胃肠蠕动增强，血液循环改善，消化液分泌增加，加速营养物质的吸收。,.,45,运动系统,骨的无机质含量增加，弹性和韧性减弱，脆性增加。骨质疏松、骨萎缩、易骨折且愈合慢。 肌肉萎缩，肌纤维变细，肌肉重量减轻，力量、弹性和兴奋性下降。易疲劳 延缓骨有机质的丢失，增加脊柱活动能力，减少变形；减少椎间隙变窄、椎间孔变形程度；肌力增加。,.,46,整体,提高免疫力，减少相关疾病的发生， 减肥,.,47,二、普通健

13、康老年人的体育锻炼,（一）老年人锻炼的一般原则 （二）老年人的体育卫生,.,48,（一）老年人锻炼的一般原则,循序渐进原则 经常性原则 个别对待原则,.,49,循序渐进原则,最高心率的60% 180-年龄 相对安静时增加50%-60% 逐步增加运动量和运动时间,.,50,经常性原则,坚持,.,51,个别对待原则,根据年龄、性别、体力特点、健康状况及既往运动史，确定最适合的运动项目和运动强度 具体情况具体分析,.,52,（二）老年人的体育卫生,1.锻炼前进行体格检查，了解健康状况。 2.加强锻炼的医务监督，防止过劳和损伤。 3.锻炼期间遵循正常的生活制度。 4.注意锻炼期间的饮食和营养。 5.锻炼期间应禁烟。,.,53,三、某些患慢性病老人的体育卫生,高血压病 冠心病 老慢支,.,54,高血压病,气功、太极拳、医疗体操、步行、慢跑 一般心率不宜超过120次/分 注意事项： 1.心律不齐、心动过速、脑血管痉挛、心绞痛、心功能代偿功能失调者，不宜锻炼。 2.锻炼