第二讲 体育运动卫生保健.ppt

1、第二届：体育卫生保健、课程人民教师：陈厚钊、教学内容、体育中人体生理机能的变化一、运动中人体功能的变化规律运动中人体功能的变化规律：赛前状态进入工作状态恢复稳定状态疲劳状态；(一)赛前状态：参加运动前人体内部有序功能的变化人体内部器官：心脏、肝脏、脾、肺、肾等感党器官：耳，眼睛运动器官：肌肉、骨骼、关节赛前大姨妈变化的原因：条件反肘如：(1)可见运动会规模和运动员参与过程(2)。 收缩压缩上升肺：肺通气量，呼吸频率快，吸氧量增加肾：频尿，排尿增加神经系统：出汗增加，还有冷汗血液生化：血糖上升，(2)进入工作状态运动开始后人体工作能力阶段性提高的过程(例如试验说明)有进入工作状态阶段性提高的原因

2、，(2)植物功能由于自律神经传递脉冲的速度慢于身体神经，神经体液的调节效率在有更一盏茶的准备活动后完成。 因此，运动开始后23分钟以内是运动水平发挥得高的时间。 例如，在50M短跑结束时进行准备活动的对比。 (3)稳定状态在一定期间内保持在人体功能活动不怎么变化的范围内。 不同的大姨妈隋性逐渐克服后，人体生产力达到了最高水平。 (4)疲劳状态的身体活动使生物体的运动能力暂时下降的现象。 疲劳的原因： 1、体内能量物质消耗过多2、体内乳酸堆积、氧存在负3、颅神经转为抑制。 4、血糖下降，纳金属钍盐减少(5)恢复过程的运动结束后，经过有会儿逐渐恢复到运动前的功能变化称为恢复过程。 运动结束后，为了

3、维持良好的运动状态，应采用以下方法： 1、整理活动整理活动包括呼吸运动和松弛的全身运动，量可以不大，并逐渐变大变小，尽量使肌肉积极放松心情，使身体逐渐恢复安静状态。 是消除疲劳、促进体力恢复、避免不良大姨妈反应发生的好方法。 2 .在营养方面进行性营养补给是恢复体力消除疲劳的一种手段。 短跑运动后应增加蛋白质含量的补充。 长跑运动后应该增加糖含量的补充。 球赛后，增加蛋白质、维生素c、B1、B2、e等的补充。 3 .物理方法：采用马杀鸡、温水浴等是消除疲劳的有效手段。 4、休息： (1)静止性休息：保证良好、一盏茶的睡眠时间。 (2)活动性休息：通过活动其他肌肉促进疲劳肌的消除。 5、心理调节

4、：保持积极乐观的心中的感觉有助于加快消除疲劳。 运动卫生，一、个人运动卫生1、运动前做准备活动： (1)提高神经中枢的兴奋性；(2)克服脏器的隋性；(3)预防运动损伤；(4)调节运动前的状态；(2)运动后进行整理活动时慢跑和放松心情练习；(3)运动中和运动后一次大量饮水或降温不宜饮用大量一次性物品水的原因： (1)稀释血液，血液量增多，心脏负担加重。 (2)由于肾排泄的增加，肾脏的负担增加。 (3)喝大量的水会增加出汗，摄取大量盐分会破坏水盐的平衡，严重时会引起肌肉痉挛。 (4)扩张胃部，影响横隔膜活动，影响呼吸，不利于运动。吃冷饮可能导致要不得原因： (1)胃肠道血管立即收缩，削弱消化道功能

5、，出现腹痛、拉肚子等。 (2)过强的冷刺激容易引起咽炎。 运动时和运动中饮水原则少量、多次、3次、运动和饮食(1)运动结束后半小时的饮食和饭后40分钟后的运动(一般运动)比较适合。 (2)激烈运动或比赛最好饭后11.5小时后运动。 (3)饭前空腹锻炼，血糖值降低，容易出现副作用。 4、饭后立即激烈运动使不得。 饭后胃肠巳开始紧张，毛细血管开放，大量血液流入消化器官，此时进行剧烈运动，大量血液流入骨骼肌，减弱消化功能， (1)轻则引起消化不良，重则引起消化道慢性疾病。 胃炎、溃疡性疾病等。 (2)由于食物的重力和摇晃作用，引起肠系膜，容易引起腹痛。 5、剧烈运动后不能立即游泳或冷水浴的原因： (

6、1)抵抗力减弱，细菌噬菌体容易侵入引起感冒病等。 细菌噬菌体的侵入容易引起感冒病等。 (2)皮肤肌肉中大量毛细血管急剧收缩，心血量急剧增加，心脏负担增加。 6、冬季运动的注意事项(1)准备活动(2)温暖身体(3)呼吸方法(即运动时用鼻子和嘴呼吸云同步)，2 )女子运动卫生，(1)女子运动卫生的一般要求多用于女子自身的大姨妈解剖特征l，不需要2，青春后期多用于腰背肌、腹部肌肉、骨盆底肌的增强练习和上肢力量的增强练习3 .避免激烈振动，引起腹内压上升的练习。 (不要像月经期那样举重)。 (二)妇女经期运动卫生l，月经期卫生(一)可进行适当的体育锻炼冻结，减少骨盆充血，对子宫进行软马杀鸡，有利于经血排除，预防大姨妈痛。 (2)使心中的感觉平静下来。 (3)不吃或不吃生冷刺激性食品，饮用易消化营养丰富的食品。 2 .月经期运动和注意事项(1)运动量适当。 (2)避免激烈运动。 (3)月经期间不宜游泳，避免引起炎症性病变。 (4)在大姨妈中避免寒冷刺激，避免发生大姨妈痛。 (5)如有月经障碍、痛经现象，应暂停运动。 教育基本