活出独特的自己.ppt

1、活出独特的自己,南京晓庄学院心理健康教育与研究中心 夏倩,几个问题,你为什么要学习心理健康方面的知识？ 通常情况下，你关注你自己吗？你会关注自己（身体、观点、感受、行为、）吗？ 通常你每天有多长时间用在（工作、学习、与家人互动、与朋友互动、与自己在一起）上？ 如果你的心理很健康，对你来说意味着什么？ 对你而言，健康是目的吗？,我的基本信念,每个人都来源于宇宙生命力的同一源头，每个人都是独一无二的存在； 首先你作为一个人存在，就是美好的、重要的、有价值的、值得尊重的； 你活着的目的就是用自己的方式呈现独特的生命力； 你在人生舞台上扮演许多角色，教师是你的职业，也是你的角色之一，你借助这个角色表现

2、出你的创造力，为你的生命寻找一些意义； 人首先要活着，然后才是活得快乐，在与人和情境互动的过程中活出精彩和价值；,我的基本信念,要在人生舞台上活出你的精彩，你首先要认识自己、接纳自己、爱自己； 当你感觉好了，你富足了，你才可能从内心接纳他人（包括你的学生），关注他人，与他人有真正的连接； 你才有能力无条件的爱他人，给他们需要的关心和帮助，而不是你认为“应该”的帮助； 当你这么做时，你是心甘情愿的，你对他人没有期待，他人接受你的帮助也不会有压力； 你才有能力活在当下，与现实连接，将自己的资源和优势充分发挥出来，实现你自己，将你的爱带给他人和世界。（三赢）,一个人（独立与连接） 两个人（关系） 家

3、庭 社区 城市 国家 世 界 宇宙,生活在系统中的个体,人类灵魂的工程师，你怎么了？,张老师干教师工作15年了，最近几个月来不知道为什么，本来最爱和学生们呆在一起的她，总是有意无意地避免与学生们近距离接触，学生们凑在一起说话，她听见就心情烦躁，总想躲得远远的。在办公室里，原本爱说爱笑的她也不愿主动和同事聊天了，每天就只是坐在自己的办公桌前，希望谁都不要来打扰自己,李老师：“我的婚姻生活很不幸福，丈夫和我经常吵架，由于心中的烦恼无处发泄，我有时便不由自主地拿学生撒气。在教室里我经常板着脸，学生回答问题时要是出了错，就更加勾起我的无名火儿，我借机连训斥带挖苦，用词越刻薄越解气。我也知道这样做是不对

4、的，可就是控制不住自己”,郑老师是一位市级优秀教师，一年前因为给儿子买房结婚，经济负担加重，出现失眠、记忆力差、没有食欲，讲课时大脑反应迟钝，有几次无缘无故对同事、学生发脾气。,小杨老师在师范院校上学的时候，对能够成为一名辛勤的园丁充满了憧憬和期待，希望可以通过自己的努力将每一个孩子培养成材。可是毕业三年多了，她却发现，教师这一职业并非如她想象中那么美好。日复一日的重复工作令她失去了最初的新鲜感，她觉得无力改变每一个学生的命运，她开始怀疑自己的能力，怀疑职业本身的意义，逐渐感到厌倦,上述这些老师的表现，属于典型的心理枯竭症状 ； 心理枯竭已经成为现代社会中的一种常见病，而教师正是这种心理疾病的

5、高危人群之一 。 社会心理学研究表明，凡是对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内心冲突和不安，极易引起心理枯竭。,患上心理枯竭症的人，犹如失去水的鱼，有着窒息般的痛苦； 对教师来说，心理枯竭会使他们经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪，并出现虐待学生、配偶和孩子的现象，产生失眠、酗酒、药物依赖甚至自杀问题； 心理枯竭所伴随的成就感降低，还会使他们意志消沉，不再追求工作上的成就和进步，延误自身的发展。,美国生理学家爱尔马设计了一个很简单的实验：把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清

6、透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此他分析：生气十分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次300米赛跑。生气的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。,一项调查,（上海市3055名小学教师，2008),躯体化、强迫症状、焦虑、恐怖是小学教师群体中最主要的心理健康问题。 小学教师群体内的心理健康水平存在以下差异：地区差异：郊区小学教师的心理健康状况明显不如市区的小学教师；性别差异：小学女教师除个别因子外，心理健康问题远比男教师严重；,年龄差异：各年龄组的小学教师

7、都有其不同的心理健康问题。老年教师在躯体化、强迫症状、忧虑和“其他”（饮食、睡眠）比青年教师严重；而青年教师则在人际关系敏感、敌对、偏执和精神病性比老年教师严重，呈现明显差异；中年教师始终居中。 学科教师差异：担任语文、算术、外语的教师心理健康问题要比音乐、体育、美术教师严重。其中外语教师心理健康最差，体育教师相对最优。 班主任与非班主任差异：该研究表明班主任与非班主任心理健康问题总体上并无显著差异，仅在躯体化因子上班主任症状显著严重于非班主任。,又一项调查,中学教师的调查,中学教师的心理健康状况相对不如小学教师。 女教师的心理健康水平相对比男教师差。 不同学历的教师心理健康水平差异显著，高学

8、历的教师心理健康水平相对高一些。 担任过班主任的教师的心理健康水平不如没有担任过班主任的教师。 教师的心理健康水平有随教龄而增高的趋势。,国家中小学生心理健康教育课题组2007年对辽宁省168所城乡中小学的2292名教师进行了心理检测； 结果表明中小学教师心理障碍发生率竟高达50%。,健康的概念,1948年世界卫生组织把健康定义为“不但没有身体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理和社会适应能力。” 1989年世界卫生组织在宣言里把健康的内容扩展为四个方面：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。,身心灵全人健康,身躯体 心认知、情绪、行为， 情绪是温度计 灵主要指精神和灵性状态,心理健康的

9、标准,适应的标准（一般标准）：身体健康、与自我有连接、与他人和睦相处、情绪稳定、能适应现实环境。 发展的标准（成长标准）：能与自己的生命力连接，内在和谐，充满活力；能与人建立不同的水平的连接，与环境保持良好的接触，并能独立于环境 ；人格完善，均衡发展，有幸福感。,为了幸福，我们可以做些什么？,找到生命意义 接纳自己 压力管理 获得职业幸福感 建立个人良好的支持系统 平衡生活中的各个不同角色,人生中你想要些什么,你的生活拼图 在这几个方面你有些什么愿望？ 哪些是较容易达成的，哪些是较难达成的，为什么？ 如果你希望它们能实现，你还需要哪些努力？,生命的意义是实实在在的,照顾好你自己 走进自然 扮演

10、好你的社会角色 爱身边的人 清楚自己的信念，并守持它 接受不确定和变化 ,觉察、悦纳、成长,营养的 理智的 情境的 情绪的 人际的 生理的 灵性的 感官的,自 我,自我环,自我评估表,就自我照顾及满意度，我如何评价我的自我环？ 1表示最不满意；5表示最满意 灵性的：1 2 3 4 5 情绪的：1 2 3 4 5 感官的：1 2 3 4 5 人际的：1 2 3 4 5 情境的：1 2 3 4 5 营养的：1 2 3 4 5 生理的：1 2 3 4 5 理智的：1 2 3 4 5 观察/结论： 决定/行动计划：,以自我作为一个系 统：我们都是独特 的就如同雪花一般 没有两个人是完全 相同的。,行动

11、怎么做？,按能量投注由多到少排出顺序； 看你哪些部分使用得较多？是如何使用的？ 哪些部分使用得较少？为什么？ 这是你喜欢的吗？如果要改变，你会怎样做？列出三种以上的方法。,面对压力,压力无处不在，每天的生活事件都足以构成你的压力 ； 某种程度的压力能激励及协助我们应付日常生活中的问题 ； 在压力情境中的消极面对主要是逃到关系、逃到工作、做白日梦和躯体化； 在压力情境中的积极面对包括觉察压力、理解压力、管理压力； 根据心理耗竭的不同阶段，对压力进行积极的干预和化解。,获得职业幸福感,你的职业是一种生活方式，而不是谋生手段（选择）（谋生手段、职业、事业）； 工作过程是尊重和追逐内心的真正召唤、动机

12、和兴趣，升华内心深处涌动着的激情的过程（享受、事业）； 你与学生在一起是倾听、理解，真心帮助学生的过程，是实现你们共同价值，共同成长的过程（双赢）。,建立个人良好的支持系统,家庭系统 同事系统 朋友系统 求助系统 其他系统 请记住：相同使我们连接，相异使我们成长,你的社会支持系统,在你碰到的困难中你首先想到了谁？ 如果你现在遇到困难你会向谁求助？ 谁会给你精神上的安慰？ 谁会给你物质上的支持？,让我们焕发生命的活力,你首先是人，是有着生命活力、创造能量、丰富多彩的人； 你的职业是体现你生命力的一个最重要的途径； 发挥你的创造力，在工作中引入游戏精神，学会“玩”工作，享受工作本身带来的自身生命力焕发的欢乐； 接纳工作中“苦”的一面，欣赏自己的工作成果，为自己自豪； 善于建立一个良好的支持系统； 自由地出入工作与生活之间，同时为工作和生活设立界限。,笑一笑,1、要有目标和追求,2、经常保持微笑,3