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文档简介

1、冬 天 养 好 肾长 寿 又 精 神,一、冬季养肾的必要性,1、养肾很重要 肾主藏精 “精者，身之本也” 黄帝内经,肾气由盛转衰的过程就是人体衰老的过程,2、导致肾气亏虚的原因,肾精枯竭犹如塘中水干,3、为什么要选择在冬季养肾？冬属水，气寒，主藏，宜养精,二、冬季养肾的方法1、运动的方法,（1）常规的体育锻炼慢跑、太极拳、八段锦等,（2）特殊方法腰部按摩,还阳卧 还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地

2、使阳气和肾气充盈起来。,2、养成良好的生活习惯不憋尿,早睡晚起,防寒保暖,注意卫生、防止生病,穿深色衣服为宜,不过于惊恐,3、饮食的方法选择黑色的食物如：黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、香菇、黑木耳、乌鸡、黑葡萄等,咸味的食物如：海参、海带、紫菜、鱿鱼、鲍鱼等海产品,温性的食物如：羊肉、狗肉、枸杞、龙眼肉等,（4）、食谱举例海参羊肉汤主料：海参20g，羊肉100g、葱姜盐适量做法：海参羊肉切成薄片。锅内水烧开后加入葱、姜煮片刻，放入海参羊肉，煮熟调味即可。功效：滋补肾虚适应症：对小便疼痛，体虚乏力等,枸杞粥先将70克大米煮成半熟、然后加入枸杞20克，煮熟即可。功效：头晕耳鸣、腰膝酸软、遗精,三、冬季养肾注意事项1、进补应区分肾阴虚和

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