健康中国健康行动从我做起.ppt

1、健康中国,健康行动从我做起,你的健康 我的牵挂,没有全民健康，就没有全面小康。 人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。 健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件，是民族昌盛和国家富强的重要标志，也是广大人民群众的共同追求。,国务院关于实施健康中国行动的意见 国发201913号,2019年7月国务院发布关于实施健康中国行动的意见，突出强调“把治病为中心转变为以人民健康为中心”预防是最经济最有效的健康策略。 党中央、国务院发布“健康中国2030”规划纲要，提出了健康中国建设的目标和任务，动员全社会落实预防为主方针，实施健康中国行动，提高全民健康水平。,行动背景,我国居民生产生活

2、方式和疾病谱不断发生变化。心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病导致的死亡人数占总死亡人数的88%，导致的疾病负担占疾病总负担的70%以上。居民健康知识知晓率偏低，吸烟、过量饮酒、缺乏锻炼、不合理膳食等不健康生活方式比较普遍，由此引起的疾病问题日益突出。肝炎、结核病、艾滋病等重大传染病防控形势仍然严峻，精神卫生、职业健康、地方病等方面问题不容忽视。,全面健康生活方式,“915”就要5克的,2019年是第13个全民健康生活方式日，9月是宣传月，国家行动办公室于9月的第3个星期（9月15日至21日）开展中国减盐周宣传活动，向公众宣传“915”（就要5克）的减盐理念，传播低盐

3、饮食知识，促进全社会共同关注并践行减盐行动。 “人人行动 全民控盐”“三减三健”首先就是减盐，减盐是早已被列为最具性价比的健康干预措施之一。,影响健康的五大因素,健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素 年轻之时，元气充足，这种气血的损耗，以及导致内在平衡的打破可以较快地恢复；一旦当年龄稍大，或元气不足时，各种各样的病就会接踵而至。疾病不会对任何不注重养生的人网开一面！,这些健康生活方式要坚持,一、生活作息 1、不熬夜，晚上11：00之前睡觉，早上7：00起床。 2、中午小睡半小时。,二、饮食规律,1、早餐像皇帝，中餐像富翁，晚餐像乞

4、丐。 2、早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少，这是最好的饮食习惯；但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃、午饭凑合、晚饭死撑。 3、长期不吃早餐容易得胆囊炎、胆结石，午饭不按时吃容易得肠胃病，晚餐吃得多容易发胖、三高。,三、合理膳食,1、平时要少吃肉，肉吃多了会增加血液中的胆固醇，增加心血管疾病等发病风险。 2、要多吃蔬菜和豆类食品能增加膳食纤维的摄入量，改善消化功能，减少便秘，预防直肠癌等疾病的发生。,四、坚决少抽烟,1、坚决少抽烟。 2、抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。,五、坚决少喝酒,1、坚决少喝酒

5、。 2、世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟；第二就是酗酒，喝醉一次，等于一次急性肝炎。,六、控制自己的情绪,1、健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。 2、生活中的三种快乐，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。,七、家庭和睦,1、家庭不和睦，人就易生病。 2、有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。 3、离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个是有科学依据的。,八、经常锻炼 健康行动始于足下,健走简单易行，

6、安全有效，随时随地可以进行。在预防慢性病、增强身体素质方面，有着明显的作用。每天健步一小时，能明显改善身体的状况。,不同时期，不同锻炼,体质上升期(0-28岁)：参加体育锻炼，羽毛球、跑步、游泳等。 体质下降期(28-49岁)：少参加竞技运动了，进行体质保养最重要。 体质衰退期(49岁后)：要进行功能性锻炼，保持功能正常，学功夫、学养生。,男人要做到12个“一”,男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加粗枝大叶，平均寿命要比女性少23岁。 男同胞们每天要尽量做到下面几个一：每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯茶，每天一点核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，

7、常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。,女人养生要注意,一缺气、二寒气、三肾亏。 调理：每天早上三片生姜、一杯蜂蜜、三颗红枣；两天一瓶酸奶，平时多吃鸭血猪血。其它推荐：黑豆煮乌鸡、胡萝卜、 面筋、 金针菇、 龙眼肉、 萝卜干。,这些养生方法要学好,一、发常梳 将手掌互搓36下令掌心发热然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做10次。 经常做这动作，可明目风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。,这些养生方法要学好,二、齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。 这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨

8、退化。,这些养生方法要学好,三、耳常鼓 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有扑的一声。重复做10下。 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，扑扑有声。 这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。,这些养生方法要学好,四、面常搓 搓手36下，暖手以后上下扫面； 暖手后双手同时向外圈。 这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。,这些养生方法要学好,五、腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。 反方向重复，最少做50下，做够100下更好。 这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。,这些养生方法要学好,六、腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。 这个动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。,最简单的功能性训练-站桩,以上只是养生的小技巧，要是自己内外都得到更好的调整，还需要通过专业的功能性训练，效果更好。 站桩，源于传统养生文化，是一项非常有用的功能性训练。通过调整好身体外在身架，并配合内功心法，能够使得身体、心理健