2．科学锻炼的基本原则

1、科学培训的基本原则是，如前所述，科学地进行运动训练不仅保证大学生身体全面健康发展，而且有助于顺顺利利完成国家和学校规定的各项任务。 当代大学生应掌握运动训练的基本理论，了解科学锻炼身体的方法，提高基本身体素质，养成终身参加运动训练的习惯。 一、科学进行运动训练的基本原则，自觉原则全面原则渐进性原则经常性原则追求原则，自觉原则自觉性来源于目的性，正确确定运动训练目的的意义，有助于调动运动训练的积极性。 2 .有助于准确确定运动训练的内容、方法和运动负荷。 全面原则人体是统一的有机体1，可全面提高身体机能水平。 2、全面发展身体素质。 3 .掌握多种运动技能。 渐进原则运动是适应过程。 它既体现在

2、运动的全过程中，也体现在一切运动过程中。 1 .运动动作从容易到难。 2 .从运动时间短到长。 3 .锻炼强度从低到高。 4、锻炼运动量因为小所以大。 经常原则“用进退退”的生物科学原理也适用于人。 如何在运动训练中保持一定？ 1 .强化体育意识。 2 .确定合理的目标。 3、选择符合自各儿的运动项目。 把运动训练列入休息时间表。 5、结合日常生活进行运动训练。 事实上所要求的原则都包括从实际到主观、客观的两面，二、体育的时间和内容，(一)选择合理的体育时间是早晨肌体状态不好，空气质量差，不应该做激烈的运动。 下午，肌肉状态良好，空气质量好，可作为主要运动时间。 晚上的肌肉状态是一般的，接近睡

3、眠时间，所以不应该激烈运动。 (二)选择合适的运动内容，一、运动内容分类按能量代谢系统对氧代谢类长跑、体操、自行车、无氧代谢类、短跑、举重拳击运动进行分类，按目的分类，竞技类男低音、乒乓球、健身类、太极拳健美操、健美操、结账台类、保龄球道、康复类、气功医疗、保健操极限类、登山运动攀岩类充分利用现有的条件，特别是自然条件。 三、运动训练的方法，1、科学掌握适当的运动负荷、运动强度、运动密度、运动持续时间、运动强度，是指运动员练习时用力情绪紧张的程度。 一般通过测量脉搏来监视他的强度。 110次/分50% 120次/分60% 140次/分70% 160次/分80% 180次/分90% 60%以下为

4、小强度80%以上为大强度、最佳健身运动强度、氧代谢目标心率最大心率6080最大心率(近似值) 220年龄、主观运动强度法(RPE )为美国运动医学所谓“主观的运动强度”，是指运动者根据自各儿的主观感觉判断运动时的负荷强度。 通过对自我感觉进行量化，再放大10倍来推测即时心率，从而推测运动强度，掌握运动负荷量。 主观感觉强度量化表，2，掌握适当的运动时间，运动时间由运动强度决定。 每次5分钟以上有效范围。 青少年可以采用大强度和短时间的练习。 体弱的人和老年人最好采用低强度、长时间的练习。 条件以30分钟到1小时为好。 运动时间和强度的组合，运动强度用最大摄氧量的百分比表示，3、合理配置运动次数

5、，原则上一次运动造成的疲劳基本消除，可以进行下一次运动。 最好每周至少练习一次，三次以上。 运动量大，间隔长。 动量越小间隔越短。四、发展身体素质，在神经系统支配下人体运动系表现能力：速度、力量、耐力、灵巧性、柔软性等。 是人体体质的重要内容。 其中力量、速度、耐力是最基本的三种身体素质。 身体素质越向一盏茶发展，身体越能发挥更大的活动能力。 可以发挥出色的运动技能。 (1)影响力素质、力素质的主要因素肌肉的大姨妈横截面。 肌肉的收缩力与其横截面的大小成正比。 横截面越大，肌肉收缩力越大。 肌肉收缩前的初期长度。 在一定范围内肌肉收缩前的初期长度越长收缩力越大。 飞机机身的物质储备和供应条件。

6、 调节神经系统的作用。发展力量素质的方法、增加肌肉体积的方法、中、小重量(几乎只能重复812次的重量)，使肌肉发挥到极限。 一共35组，可以增加肌肉的围栏。 发展力素质的注意事项是，随着肌力的提高，为了提高肌肉负荷能力必须加大负荷。 练习的日程是第二天的练习比较好。 留心全身协调发展。 大肌群、小肌群、上下肢肌群均衡发展。 练习后要放松肌肉。 (二)影响速度素质、速度素质的主要因素飞机机身的能源供给特征。 速度练习时间短，强度大。 飞机机身在无氧条件下工作。 因此，要求强的无氧代谢能力。 肌肉本身的特征。 在肌纤维有白线纤维和红纤维两种。 白纤维适合快速着劲儿，但容易疲劳。 红纤维能长时间工作

7、，但力量小，速度慢。 如果白纤维在肌肉中占优势，则是良好速度素质的物质基础。 神经调节作用。 速度依赖于神经系统的灵活性、精准性、协调性和同步作用。 发展速度素质的方法，发展快速练习。 例如，提高脚丫子跑步、提高脚丫子跑步等。 发展爆炸力练习。 主要是自由手和负荷的跳跃练习等，不减慢速度加大负荷重量的练习。 提高无氧代谢能力的练习。 多采用反复奔跑、间歇奔跑等方法。 (3)影响耐力素质、耐力素质的主要因素心血管系统和呼吸系统的功能。 大脑新皮质运动中枢功能的稳定性。 红纤维在肌肉中所占的比例。 飞机机身内的能量物质储备水平。 心理素质水平。 发展一般持久力素质的方法，“渐进极限负荷”的原则是发

8、展持久力素质的主要依据。 理想的负荷是接近个人功能的极限，在氧代谢的范围内工作。 通常，最大强度的70%，即运动时的心率被把握为140160次/分左右。 持续515分钟。 五、加强运动训练的修订性、注意事项1、从个人实际出发，选择合理的内容、方法、时间。 制定可行的修订计划。 2、个人爱好与全面发展相结合。 3、课外运动与体育课及学生体质健康标准要求相结合。 4、注意系统性、科学性，准备留下佟地。 5、合理安排运动量。制定运动训练修订计划的步骤、1、自我评价2、确定目标3、制定修订计划4、实施修订计划5、检查评价6、修订修订修订计划7、继续实施的06级第三学期体育理论问题、尝试制定你自己2007年12月1日至12月7日一周的运动训练修订计划评价标准，1、科学性是否符合运动训练的基本原则。 2、营销对象是否符合本主儿的主观、客观条件。 3 .操作性能否在实践中运行。 优秀具备上述三个特点，论述明