夏季养生常识.ppt

1、夏季养生常识，王向银、王向银、王向银、王向银、王向银、王向银、王向银、王向银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银、王湘银，中医专家认为，夏季养生重在养心。中医的“心”是指包括心脏和心理因素在内的整个神经系统。因为夏天天气炎热，很容易产生烦躁。此时，精神卫生保健不容忽视。保持平和的心态和愉快的心情有利于降低交感神经的兴奋性，减缓新陈代谢，缓解燥热。当情绪低落和烦躁时，你不妨听听舒缓的音乐，室内装饰也应该采用浅色来保持良好的情绪。睡眠：充足的睡眠有助于内心的平静。因此

2、，夏季晚睡早起是必要的，以适应自然界阳多阴少的变化，适当午睡补充睡眠不足也能有效预防冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。午睡一般应在午饭后15-30分钟。坐卧两用睡眠不利于消除疲劳，所以最好是仰卧小睡。午睡时间不应太长(最好是一个小时到一个半小时)，并饮用酒精、咖啡、浓茶等。睡觉前不应该使用。在饮食方面，夏天是很多人吃东西最不规律的季节，要么厌食要么暴饮暴食，而且很容易吃更多的冷食，这对他们的健康不利。事实上，每到炎热的季节，许多人胃口不好，消化功能低下，容易出现疲劳、倦怠、胃部不适等症状，有些人还患有胃肠疾病。因此，在炎热的季节，我们必须重视饮食调节，并采取相应的对策。加入一些苦味食物。苦味食物

3、中的生物碱具有解暑、促进血液循环和放松血管等药理作用。在炎热的天气里，适当地吃苦瓜、苦菜、啤酒、茶、咖啡、可可等苦味食物，不仅可以清心解闷、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾益胃。2.补充盐和维生素。营养学家建议，在高温季节，每人每天最好补充2毫克维生素B1和B2、50毫克维生素C和1克钙，这样可以减少体内糖和组织蛋白的消耗，有利于健康。你也可以多吃富含上述营养的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等。你也可以喝一些果汁。3.不要过量饮用冷饮和饮料。当气候炎热时，适当地吃一些冷饮或饮料，可以起到一定的消暑降温作用。冰淇淋、冰砖等。是由牛奶、蛋粉、糖等制成的。吃太多了。暴饮暴食会

4、降低胃肠温度，引起不规则收缩，并诱发腹痛、腹泻等疾病。饮料有很多种，大部分营养价值低，所以最好少喝。饮酒过多会损害脾胃，影响食欲，甚至导致胃肠功能障碍。别忘了补充钾。夏天出汗多，随着汗水的流失，有更多的钾离子，导致低钾血症，这可以导致疲劳，头晕，头痛，食欲不振等症状。预防大热天缺钾最有效的方法是多吃含钾食物。新鲜蔬菜和水果含有更多的钾。你可以酌情吃一些水果，如草莓、杏子、荔枝、桃子和李子；绿色蔬菜、大葱、芹菜和毛豆等蔬菜也富含钾。茶也含有更多的钾。大热天多喝茶不仅可以消暑，还可以补充钾，一举两得。5.注意食品卫生。现在最好是做饭和吃饭，清洗和消毒生水果和蔬菜。做沙拉时，应该加入大蒜和醋来调味、

5、杀菌和刺激食欲。不要在饮食中过于贪婪，以防止病原微生物利用它。61.用热毛巾擦身：在夏天，人的脸和躯干不可避免地会出汗，及时擦汗可以让你的皮肤透气，但你必须用热毛巾来适应人体的降温节奏。2.洗个热水澡：夏天洗个冷水澡会让皮肤收缩，洗后会感觉更热。虽然洗热水澡会出汗更多，但它可以扩张毛细血管，帮助身体排热。夏天该流汗的时候流汗是符合自然规律和人类节奏的方式。3.用热水洗脚：脚被称为第二心脏，脚上有代表全身的区域和五脏六腑的反射点。古人说：“睡前洗脚比补药好。”夏天也不例外。虽然那时感觉有点热，但它会带来凉爽和舒适。4.喝热茶：冷饮只能暂时解暑，但不能长期退烧止渴，而喝热茶一般能刺激毛细血管舒张，但明显降低体温，是一个奇妙而简单的药方。此外，加强耐热锻炼，提高体温调节功