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文档简介

中长距离跑,奔跑吧！我的学生！,目录,耐久跑的重难点,（一）重点：通过教学让学生掌握耐久跑的技术特点，让学生学会利用多种练习方法来提高耐力素质。 （二）难点: 激发学生的体育兴趣，培养学生集体主义感和顽强的意志品质。,讨论题目,1、什么是耐久跑呢？ 耐久跑就是需要有氧供应的运动，通过耐久跑可以发展我们有氧代谢功能！ 2、同学们都知道那些耐久跑的项目？ 800、1500、3000、5000、10000、马拉松等 3、发展耐力素质有哪些方法呢？ 有定时跑、定距离跑、跳绳、游泳、爬山、疾步走等等,耐久跑的动作方法,动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。 动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。,极点和第二次呼吸,在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康的人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”；在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能,呼 吸 方 法,为保证练习耐久跑的氧气需求，需要呼吸有一定的频率和深度，用鼻子和半张口同时呼吸，一般两步或三步一吸气，两步

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