老年人健康保健常识.ppt

1、老年人健康保健，制作人：全国高级健康管理师江苏大学教育学学士江苏省创业训练(SYB)讲师句容市高技能人才评价员，健康的定义，WHO定义：健康不是没有疾病和虚弱，而是生理、心理、社会适应能力和道德上的完美状态。2530g盐6g牛奶和乳制品300g豆和坚果3050g畜禽肉5075g鱼虾50100g蛋类2550g蔬菜类300500g水果类200400g谷物土豆类和杂豆类250400g水1200ml 2007年公布，膳食指南10茄子用餐原则厚度多吃蔬菜、水果和土豆类。每天吃奶类、豆类或其产品。4.适当地吃鱼、鸟、蛋、瘦肉。5.减少食用油量，吃清淡的盐和食物。6.不要暴饮暴食，每天运动，保持健康体重。7

2、.三餐的分配要合理，零食要适度8.据新华社网络报道，北京大学和中国老龄科学中心最近在中国老年健康长寿影响因素研究项目中追踪了全国一万名以上80岁以上老年人，结果显示，以杂粮为主食的老年老人的健康状况优于吃大米的高龄老人。吃面粉的高龄老人的健康状况比吃杂粮的高龄老人好。研究结果显示，经常吃新鲜水果的高龄健康状况比不经常吃新鲜水果的高龄老人好。这与新鲜水果中含有大量维生素和纤维素有关。另外，经常吃新鲜蔬菜的高龄健康状况比不经常吃新鲜蔬菜的高龄老人好。因为新鲜蔬菜富含叶绿素和维生素，有助于健康。研究表明，与高龄老人健康状况有很大关系的膳食因素，以及是否经常食用鱼水产品。经常吃鱼水产品，老年人的健康状

3、况越好。鱼水产品中的蛋白质含有人体所需的9茄子氨基酸，易于消化，87%到98%可以被人体吸收。豆制品是与高龄老人健康状况明显相关的另一个膳食因素。高龄老人越经常吃豆制品，健康状况越好。豆制品富含植物蛋白，亚油酸的比例高，不含胆固醇，都有助于老年人的健康。车道也是与高龄老人健康状况明显相关的膳食因素。经常喝茶的高龄健康状况比不经常喝茶的高龄老人好。茶中含有500多种化学成分，其中包括有营养作用的蛋白质、氨基酸、多糖、维生素、无机盐和丰富的生物活性物质茶多酚，有助于老年人预防多种茄子疾病和健康。(少喝凉茶)，合理的饮食，减少钠盐的摄取，减少人均每日盐的摄取量(WHO在2007年卢森堡会议上建议将盐

4、的摄取上限降低到5g)，减少总热量，减少食物脂肪，多吃新鲜蔬菜和水果，在超市里少吃或不吃熟食的时候，使用定量的小勺，吃或少放高盐食物。例如，在烹饪调味品、蚝油、酱油、咸菜等的时候，用醋、葱、大蒜、辣椒、芥末等调味，增加食欲。生活中我们如何控制盐的摄取量，总量不能适当地调配80%。关键是控制总量。红色：西红柿绿：绿茶黄色：北京和天津距离很近，北京的乳腺癌发病率高，而天津的发病率很低。因为天津人的早餐是窦唯，豆腐脑。北京人喝豆浆喝得早，豆腐脑很少，因此北京人的高血压和高脂血症也比较多。牛奶，窦唯哪个好？关于牙齿问题，应该说各有优缺点。牛奶里含有乳糖。亚洲黄种人中，70人小肠粘膜缺乏足够的乳糖酶，不

5、能吸收大量乳糖。喝了牛奶后，乳糖将肠壁血管内的水分吸收到肠内，加速肠内，引起腹痛、腹胀、腹泻症。所以牛奶喝了，但吸收得不多。豆奶中含有低聚糖。100被吸收。豆浆中含有钾、钙、镁等，钙含量比牛奶多，豆浆中有5茄子抗癌物质，特别是异黄酮，对预防乳腺癌、直肠癌、结肠癌有好处。因此，对我们的黄宗仁来说，喝豆奶是合适的。煮豆腐的时候适当放生姜。豆腐含有石膏，石膏是韩城的，容易伤人体的阳气，所以加入温热的姜中和。有句老话：冬天吃萝卜，夏天吃生姜，医生不开药。中医说法：春夏杨洋，秋冬阳阴。运动、走路是最好的运动方式。对老年人关节、肌肉、韧带的损伤较少，对心脏的负担相对较少(每天共6000步)。不需要特殊条件

6、，经济也容易执行，简单有效，比较安全，锻炼-“不要早起的鸟”，人的排血量激增，一般收缩压力上升20-50mmHg。如果普通人能承受的话，心脏瓣膜病、心肌肥大、传导障碍等部分疾病患者会出现问题。另外，大约10%的健康人在激烈的运动中血压异常升高。中老年层的早晨生理功能低，运动、体质好的中老年层、血管硬化和器官功能的衰减可能会延迟，但不能阻止。中老年人的早晨生理功能低，在进行剧烈运动时，会出现血液供应不足和功能减退的症状。据医学统计，心脑血管病比早晨发病更多，约有三分之二的心脑血管病在早晨发病。因为夜间睡眠心率减慢，机体水分不能进入，血液浓缩，血液减慢，而且从凌晨开始血压升高。另外，早晨血小板的活

7、性提高，容易产生凝血和血栓。研究结果显示，很少参加体育运动的人早晨进行剧烈运动时心脏突然停止的可能性比平时高50倍。(最好早上喝一杯温水)，春季养生，春季老年人的衣食住行，衣服春季气候突然变冷，老年人抵抗力弱，遵循“春秋冻结”的规律，根据天气变化和体质状态，要及时增减衣服。我国古代养生家提出了春岭的穿着“夏侯尚”的主张，卢志恒明确指出：“春东美班，下肢反而太暖和，上半身不会减少一些。”饮食春天生机勃勃，对人体营养物质的需求也增加，老年人在保证热量的同时，要适当减少食量。粗制宜细，偏食渡边杏，可以吃很多小米、玉米、地瓜等。蛋白质要“精炼”，脂肪要少，高蛋白食品(例如大豆、鱼、鸡蛋、瘦肉等)可以吃

8、。要调节盐的摄取量。总之，老年人要从食物中选择柿子、温、清美的商品，要避免油腻、酸、生冷，多吃蔬菜、水果等。天气冷的话，经常喝江枣汤暖暖身子，暖和的话，多吃萝卜、香蕉等清热水果和蔬菜。冬天过去了，春天来了，老人的调节中枢和机体功能仍然处于怠惰状态。这时老年人要注意室内空气的适当流通和温度调节。春暖有时打开门窗换气，有时在室外晒太阳。第二，保持卧室干燥，床上用品要经常清洗和晒太阳。第三，客厅的色彩要协调，气氛要平和，可以培养适量的花草。床头可以陈列薄荷油，具有清除病毒的功效。第四，睡觉前把脚泡在温水里，按摩双脚，特别是龙泉穴，全身暖和，舒适，睡得舒服。第五，防止“春困症”。保证睡眠，早睡，早起，

9、积极参加运动和户外活动，吃很多维生素丰富的食物，吃饭吃得太饱，就会渡边杏。行春是体质投资的最佳季节。老年人可以根据自己的年龄和体质情况选择户外活动。比如太极拳、慢跑、放风筝、春游，但不要四处走动。春天是呼吸机传染病的多发季节。老年人免疫力差，容易感染，在疾病流行期间经常出入商场、剧场等很多公共场所都会被渡边杏。同时，中医认为“长时间抽筋”，老人应该避免过度疲劳。高血压、老人的血压不稳定怎么办？老年高血压患者往往具有以下特征：第一，以收缩压力升高为主，血压波动，容易产生不便。第二，体内压力感受器的敏感性降低，对血压的调节能力下降，血压大幅上升。第三，血压总是随着体位的变化而大幅度波动。第四，伴随

10、肝、肾等器官功能下降，降压药物在体内代谢和排泄过程中存在很大差异。因此，老年高血压患者在药物治疗过程中容易产生更加明显的不良反应。特别是血压不稳定成为一大特征，不仅会引起不便，还会引起不安。老年患者服用强压是千篇一律的，要渡边杏强调个性化。请找我们怎么用药。患者可以根据自己的特点和血压波动的实际情况，调整血压降压剂的种类、剂量和用法，但必须具备以下几个茄子基本条件：自身血压计。可以准确测量自行血压。对常用强强药的效用、维持抗强强时间、主要副作用有一定的了解。及时测量血压，找出血压波动的规律，安排药物。另外，调整药的时候要从少量开始减排量，每次增加或减少一半或一片降压药，然后观察效果。在牙齿过程

11、中，要间歇性地去医院复诊，并请医生根据血压变化情况指导。高血压的原因很复杂，所以高血压治疗也要渡边杏单纯依赖药物，首先要适当休息，改变不良生活饮食习惯，参与体育运动，减轻体重，避免情绪兴奋和精神紧张。通过上述措施，部分患者的血压可以明显下降，甚至恢复到正常范围。只有观察一个月，血压高的人才能考虑选择或改变药物治疗。但是综合治疗措施只有贯彻这一措施，才能保持稳定的胁迫。高脂血症，名人猝死是事件吗？中国城乡居民健康营养调查，1.6亿2000.2亿2.3亿9亿，高血压发病率以上糖尿病空腹血糖受损，肥胖吸烟者被动吸烟，血栓，纤维母，脂肪核，糖尿病，糖尿病患者清醒，膳食控制主张：股票定量，原因一日三餐坚

12、持，原因一日三餐。不要吸烟，尽量不喝酒。配肉和蔬菜，以素食为主，多吃蔬菜、豆制品、鱼，少吃动物油和肥肉，少吃胆固醇高的食物。按时按量服药，节日快乐，别忘了吃药打针。春节不用药是不科学的。结果必然导致病情反复。工作和休息相结合，及时休息。休息的时候要休息。特别是老年糖尿病患者，不要扰乱生活规律。注意保暖，不要感冒。出门要注意上街保温，稍微疏忽就容易感冒。据临床统计，提醒心脏病、老年心血管患者，节日是高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗塞的高发季节。为了让心血管患者安全过节，必须努力进行节日保健。避免感情波动。节日期间亲朋好友欢聚多言，往往情绪激动，感情激动。但是头晕，头晕，胸闷，灯芯不适合立即躺在床上

13、休息。以平静的心情过好新年。总之，节日要保持情绪稳定。生活要有规律。节日期间，老年心血管患者要保持平时的生活节奏，有时要起居。看电视的时间太长了，渡边杏，不能熬夜打麻将，要把工作和休息结合起来，中午休息，保证每天睡眠时间以上。，老年心血管病人要以适量的摄入为主，80%要吃饱，绝对不要暴饮暴食。吃太多高脂食品。提高血液粘度，加重心脏负担，可能导致血压上升，心绞痛发作，甚至心肌梗塞。合理安排一日三餐，食物清淡为好。节日喝酒，果酒或低酒为宜，以品尝为主，不要喝太多。注意保暖，预防感冒。节日期间空气干燥，有时寒冷侵袭，是心血管患者容易发病的时期。因此要注意穿着，随着气候的变化，要及时增减衣服和被褥，防

14、止感冒。坚持用药。心血管病人在节日期间要按照医生的指示服药，大年吃药，打针，消除不吉利的传统观念。否则，疾病会复发，甚至加重病情。治疗性的生活方式改变禁烟限制酒，采取合理的饮食有氧运动心理平衡，0吸烟官张嘴吃饭，8成饱，8成饱，多喝茶，少喝酒，少抽烟，surgeon generals report . the health consequeue2004.2。Sandler DP，et al . j natl cancer inst . 1993；85 (24) :1994-2003.3.cranemm，et al . cancer epidemiol biomarkers prev . 199

15、6；5(8):639-644心血管疾病的预防措施和目标，每天(100毫克)阿司匹林，心肌梗塞，因此，补充必须先补充。首先，必须摆脱提升的误会。常见的补充误会如下。()糖尿病患者不知道部分补药(如软膏)中含有多少糖分，所以选择含有大量糖分的药作为补充剂，结果不仅没有得到应有的效果，还加重了原来的糖尿病症状。()过量补充，有些人平时来不及补充，但补充往往会造成巨大的剂量。如果有肿瘤患者听说甲鱼可以滋补抗癌，病体乐不能矫正，脾胃虚弱，一天吃一斤重的甲鱼，结果患者的胃会不舒服。(威廉莎士比亚，哈姆雷特)部分脾脏和胃湿了的患者服用人参，使腹部膨胀难以消化，使晚上无法入睡，病情加重。、()追求高价的补充剂

16、，有人认为低价的补充剂价格不会很贵。例如，我认为晒人参的作用比进口的西洋参好，虽然体质空虚，但想吃进口的西洋参。结果舌苔吃得越多越油腻，身体状况越差。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，食物) (威廉莎士比亚，食物)第二，补充要注意辨证。阳参阴音，人参观，鹿茸壮阳补阳，阿胶补血养血等。因此，服用补充剂必须坚持补充不足的原则，“补充虚浮的，但实际上要补充腹泻、游刃有余、不足的”，并且每天要进行小补养、涓涓流水。脾胃功能不好，食欲不振、腹胀、大便薄，首先要调节脾胃功能，然后服用补养剂。第三，补充期间要注意禁忌。从中医的角度来看，服用特定补阳药(例如服用人参时免除生萝卜，不喝浓茶水)时需要禁忌。痰止咳，服清热补药时，要避免吃油腻冷的东西，以免潮湿、痰、生热。服用清肝、双湿、胃流补药时，要避免生姜、大葱、酒、大蒜、辣椒等高温食品。服用风湿、温经痛乐的补药时，要避免生冷科、螃蟹、鸭蛋等冷食物。另外，当你不幸感冒的时候，要停止服用各种补药，少抽烟，不要让“烟”掩盖生命。30年来，北京的肺癌和死亡率增加了167%，肺癌在癌症序列中排在第一位，吸烟是第一个诱因。根据全国肿瘤预防研究局提供的最新数据，从20002005年开始，男性从26万人增加到