情绪管理与心理健康(莫).ppt

1、第1页，1.1副题副题，大学生活，你准备好了吗？情绪管理与心理健康，第2页，什么是情绪管理？情绪管理指的是一个人对情绪的理解和敏感性以及他控制情绪的能力。“情绪智力”和“情绪品质”的概念有相似的含义。人们的情绪管理能力差异很大，这与遗传因素、后天环境和努力程度密切相关。高能力的人能够理解情绪的本质，独立地控制自己的情绪，并且始终生活在一种轻松愉快的心态和幸福之中。情绪管理能力低的人不知道如何面对自己的情绪，甚至被情绪所困，往往处于一种痛苦的心态。因此，情绪管理的能力直接关系到我们的生活质量。情绪管理能力可以通过努力学习或提高。第3页，什么是情绪管理？情绪管理包括两个方面：“对人”和“对自己”。

2、对自己：感知、了解、理解、表达、控制和处理自己的情绪。对人：感知、体验、识别和回应他人的情感。一个人不仅要学会控制自己的情绪，还要学会如何面对别人的情绪。第4页，情绪管理的首要目标，情绪管理的首要目标是成为情绪的主人。能控制自己的情绪，与自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所压倒或控制。情绪奴隶：当我们有一些不喜欢的负面情绪时，我们无法控制它们，无法消除它们，甚至已经困扰了很长时间。一旦人们成为情感的奴隶，他们会感到非常痛苦。第5页，情绪管理的主要目标，负面情绪：紧张、焦虑、担心、忧郁、痛苦、抑郁、悲伤、悲伤、嫉妒、愤怒、怨恨、内疚、恐惧、恐惧、厌倦、孤独等。积极情绪：快乐、愉快、兴奋、安详、

3、平静、放松和舒适。负面情绪不能通过压抑来消除，也不能通过耐心来消除。我们应该用正确的方法转化成积极的情绪。第6页，情绪管理的最终目标，是找到内心快乐的源泉：不受外在的人、事、物和场所的影响，在任何时间、任何地点都保持一种舒适、平和、快乐的心态。如果你必须做一些事情，并且具备快乐的条件，你就不能真正快乐。第7页，情绪模式与健康，A型模式：个性敏捷，自我追求，积极进取，竞争意识强，对工作要求严格，注重成败。b模式：性格随和，生活悠闲，对工作要求宽松，对成败漠不关心。C-mode :是宽容或自我牺牲的，合作愉快的，耐心的，优柔寡断的，服从外部权威的，不释放情绪，尤其是愤怒。研究发现，心脏病的患病率是

4、乙肝的两倍，尤其是在白领人群中，女性的患病率有上升趋势(普遍就业、职业竞争等)。)；c型容易患癌症或加速病情恶化。，第8页，“笑，年轻十年，担心，失去理智”，“愤怒伤害你的肝脏，喜欢悲伤，想念你的脾脏，悲伤你的肺，害怕伤害你的肾脏”，情绪和身心健康，第9页，“课堂活动，回忆，你在生活中有效地管理你的情绪吗？第10页，这是一张测量易怒的试卷。如果你遇到这些可能让人生气的情况，请填写每种情况下你的易怒值。您不会厌倦使用：0的值；1你有点不开心；你觉得有点无聊；3你感到非常恼火；4.你感到非常生气。当你把刚买的电器拿出来组装后，你发现它坏了。一个修理工骗了你，你现在一团糟。你被人抓住了，而其他学生却

5、跑了，并且很放松。你的自行车被推进泥里了。当你向老师寻求建议时，他会回答不相关的问题。当你问某人时，他假装无知。当你拿着可乐走向桌子时，有人打了你，可乐溅了你一身。你挂了衣服，一个同学把它摔到地上，没有捡起来。你一进商店就被售货员嘲笑了。你和同学约好去郊游，并为此做了认真的准备。但是对方在最后一刻取消了计划，这让你感到尴尬。测量你的易怒，第11页。你被嘲笑或愚弄了。你的自行车在红绿灯前停下，你后面的人不停地按你的门铃。当你停下自行车时，你不小心碰到了一个人，那个人对你喊道：“你学会向后骑了吗？有人犯了错，但却责怪你。你想集中注意力，但是附近的同学不停地用脚敲打地板。你借给你的同学一件重要的东西

6、，但他没有还给你。你。你因为忘记了一些承诺的事情而被家人责骂。当你和家人讨论一件重要的事情时，你的父母不让你有机会表达自己的意见。当你和某人聊天时，你在谈论一个对方知之甚少但认为他自以为是的话题。当你和某人讨论一个问题时，第三方介入并带头，这让你和对方都很尴尬。当你遇到像你这样的学者时，会有一种合理而又令人费解的尴尬局面。当你在路上时，你被几个人愚弄了。如果你脾气暴躁，你就会变得迟钝。你用最后一枚硬币打电话，但线路刚刚接通，被中断了。你没钱，电话打不通。你必须马上到达某个地方，但是在狭窄的道路前面有一辆汽车。第12页，请完成问卷后计算烦躁值。将您的总分与以下分数描述进行比较。0-45分：你通常

7、经历的易怒值很低，只有少数测试分数在这个范围内。你是其中之一。你比一般人更冷静。你已经对生活中无聊的事情做出了回应。76-85:你经常对生活中无聊的事情生气，而且你比一般人更生气。你是一个真实的人。它是指人们对客观事物的态度的内心感受和体验。(1)情绪有它的生理基础(生理激活)(2)情绪的表达形式：面部表情，言语表情，姿势表情，吊桥实验，第14页，情绪失控，第15页，情绪类型(1)七种情绪：快乐，愤怒，悲伤，恐惧，爱，邪恶和欲望。在QQ上有不同表情的反派，试着用自己的表情来表达这些情绪，第16页，嗨：布什总统第一天上班，第17页，悲伤：库尔克斯号沉没后，第18页，愤怒：巴勒斯坦青少年和哭泣的儿

8、童，第19页，情绪：快乐、悲伤、恐惧和惊讶？第20页，(2)按发展分类的基本情绪：与生理需求相关的内在体验。与社会需求相关的内心体验。，第21页，大表情PK1，第22页，大表情PK2，第23页，大表情PK3，第24页，(3)情感的强度：珍妮弗快乐，快乐，高兴，欣喜若狂，愤怒：不满意，愤怒，愤怒，愤怒和悲伤：担心，悲伤，悲伤，悲伤，悲伤和恐惧：担心，不安，害怕，害怕，极度害怕，呼叫和录音。具有分散的特点。情绪的表达方式是：“忧虑的人看见了就担心，快乐的人看见了就快乐。”有消极的一面，也有积极的一面。一个人就像一首曲子，有它的主旋律和变调。不管人们有多悲观，总会有快乐的时候；不管人们有多乐观，总会

9、有沮丧的时候。一个人的心是有色的，这种颜色反映了他的情感基调。(4)情绪状态根据情绪发生的强度、持续性和紧张程度可分为三种状态：第26页，衡量自己的情绪状态；第27页，激情是一种强烈、短暂和爆炸性的情绪状态，如狂喜、愤怒和绝望。在激情状态下，人们的理解和自制力可能会下降。激情可以分为积极的和消极的。睁大眼睛，咬牙切齿，愤怒，愤怒，微笑，跳舞，狂喜，昏厥，精神冲击，极度悲伤，恐惧，激情和犯罪，第28页，压力是一种由意想不到的紧急情况引起的高度紧张的情绪状态，它会在人们遇到突发事件时出现。比如地震和火灾。第29页，灾难性和创伤性事件：可能导致创伤后应激障碍(PTSD)，并不断经历某种形式的有害事件

10、，如闪回或噩梦；对日常生活事件感到麻木，感觉与他人疏远；可能导致睡眠、生存内疚、注意力难以集中、极度恐慌反应等。第30页，(2)情绪发生的机制和功能，1。什么通过情绪发生机制影响我们的情绪？情感和情境情感和需求情感和认知情感和行为，第31页，(1)情感和情境，当人们的情感产生时，一定会有它们发生的情境。就像当人们遇到学业上的成功和美丽的环境时，人们会有快乐的心情；相反，人际冲突、学习压力、生活挫折甚至恶劣的天气都会让人感到烦躁和沮丧。此外，人们自身的生理和心理反应也会引起情绪变化。例如，在青春期，身体的快速变化导致内分泌紊乱，进而导致情绪激动。月经周期引起的女孩生理变化很容易导致情绪波动。第3

11、2页，(2)情绪和需求，情绪的出现和变化反映了人们的不同需求。当被别人称赞时，你会觉得荣誉感和快乐感满足了你自尊和成就的需要；被别人冷落会导致失落感和孤独感，因为一个人被接受的需求没有得到满足。第33页，(3)情绪和认知。心理学研究表明，人们只有通过认知来判断和评价客观事物和需求的满足程度，才会有相应的情绪反应。认知发生了变化，情感也相应地发生了变化。因此，面对同样的事情，不同的认知会产生完全不同的情感。例如，它也是半瓶水，乐观者会感到欣慰和满足，因为还有半瓶水可以喝；悲观者会感到焦虑和不满，因为他只有半瓶水。因此，从某种意义上说，认知可以决定人的情绪。使人颤抖的桥梁，第34页，第35页，以A

12、BCDE技术为例，第36页，(4)情感和行为，行为是人的情感的外在表现，而情感可以在某种程度上调节行为。詹姆斯兰格，实验：表达也能决定情绪？第37页，每天对着镜子微笑的表情，第38页，健康情感的标准，适度的欲望，清醒的理智，和平，稳定，快乐和接受，对人类深刻而真诚的感情，丰富的哲学，良好的幽默感和深刻的自我情感体验，第39页，第2页，情感的功能，适应性组织的功能和人际交往的功能，一个富人悬赏一百万美元，奖励敢于穿越一个满是凶猛鳄鱼的池塘的人。话音刚落，一个男人扑通一声跳进水里，以非人的速度游到了对面。爬上岸后，他说：“谁推我的？”面对突如其来的威胁形势时的整个身心动员状态。(耶尔克多德森定律)

13、，第40页，常见的情绪困扰，(1)焦虑，(2)抑郁，(3) MoMo，(4)愤怒，第41页，(1)焦虑，适应，焦虑，考试焦虑，过分关注焦虑，选择焦虑，几种冲突类型，第42页，焦虑自评量表(SAS)，下面有20个单词，请仔细阅读每一个。一小部分时间；相当长的时间；大多数或所有时间。第43，1页。我感觉比平时更紧张或焦虑。2.我无缘无故感到害怕。3.我很容易感到不安或害怕。4.我想我可能会疯掉。5.我觉得一切都很好。6.我的手和脚不停地颤抖。7.我感到头痛、脖子痛和背痛。8.我感到虚弱和疲惫。9.我感到平静，静静地坐着。10.我觉得我的心跳很快。第45，11页。我因一阵眩晕而苦恼。12.我昏过去了

14、或感到虚弱。13.我觉得很容易吸气和呼气。14.我的手和脚麻木和刺痛。15.我因胃痛和消化不良而苦恼。16.我经常要小便。17.我的手和脚经常又干又热。18.我因发烧而脸红。19.我睡得很容易，整夜都睡得很好。20.我做噩梦。阳性计分问题甲、乙、丙、丁按1、2、3、4分计算；反向评分问题根据4、3、2和1进行评分。将所有分数相加，将总分数乘以1.25，然后用整数得到标准分数。判断：分数越小越好。除以5055，超过55是不正常的，表明你的情绪处于焦虑状态。你的得分：第46页，(2)抑郁，抑郁，消极的自我评价，无价值，无意义，悲观失望，缺乏兴趣，强烈依赖，活动水平下降，避免交流经验，缺乏快乐，自卑

15、，自责，自证其罪的身体反应(失眠，食欲不振，言语运动缓慢，疲劳，面色灰暗，哭泣，叹息等。)自杀倾向，第47 B页：有时是(轻微的)；大多数时候(适度)；大多数时候(严重)。第48，1页。我感到不开心，我感到沮丧。2.我认为最好在早上。3.我突然大哭起来，或者想哭。4.我晚上睡不好。5.我照常吃。6.当我和异性亲密接触时，我感觉和以往一样快乐。7.我发现我的体重在下降。8.我有便秘。9.我的心跳比平时快。10.我无缘无故感到累。第49、11页。我的头脑和往常一样清晰。12.我发现做我经常做的事情并不难。13.我感到不安，无法平静下来。14.我对未来有希望。15.我比平时更加生气和兴奋。16.我认

16、为做决定很容易。17.我认为我是一个有用的人，有些人需要我。18.我的生活很有趣。19.我想如果我死了，别人会活得更好。20.我仍然对我通常感兴趣的东西感兴趣，第50页，评分：反向评分问题：2，5，6，11，12，14，16，17，18，20个正评分问题按1，2，3，4分计算；反向评分问题根据4、3、2和1进行评分。将所有分数相加，将总分数乘以1.25，然后用整数得到标准分数。判断：分数越小越好。除以5055，超过55是不正常的，表明你的情绪低落。你的分数：第51页。(3) MoMo感觉贫穷，缺乏热情、情感和激情。愤怒会让人感到紧张、沮丧甚至狂躁。坏情绪会传染。著名的“踢猫效应”，第53页，一家公司的老板因闯红灯被警察罚款，他的心脏没有痛苦。当他到达办公室时，他打电话给销售经理申斥