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文档简介

1、管理你的健康 第11组 【组员：韩薇、周倩文、孙雨乐、李祎、刘紫薇、金兑熹】,大学生普遍失眠，你有何妙方？,表格来自刘静蓉大学生失眠状况及自我应对策略的研究,情景剧,胡思乱想（(o)）,学业压力,感情饥渴（QAQ）,失眠的原因,自身： 压力过大、潜意识自我施压 胡思乱想、心态浮躁 缺乏锻炼、身体素质不佳 外部： 环境嘈杂、导致睡眠障碍,如何解决失眠问题？,解决失眠的对策,合理营养，加强锻炼 生活中应注意平衡膳食，晚餐勿过饱，勿油腻，配以适量谷物。坚持体育锻炼可促进机体的新陈代谢，增强大学生体质，有利于失眠患者功能恢复，还可产生内啡肤效应，使失眠患者症状减轻甚至消失! 睡前适量的体育运动，能够促

2、进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。,解决失眠的对策,自我调节情绪，完善人格特征。 幽默调节法：具有幽默感，对生活保持积极乐观的态度，用幽默的方法使不愉快情绪荡然无存。 意识调节法：人的意识能够调节情绪的发生与强度，大学生是一个思想水平高的群体，努力以意识来控制情绪的变化，可用“我应该”、“我可以”类语言来调控情绪。 心理换位法：就是与他人互换位置角色，即“将心比心”，站在对方的角度思考、分析问题，,解决失眠的对策,自我调节情绪，完善人格特征。 学会基本的情绪调节方法，降低心理冲击的强度，从而减少失眠的次数。 宣泄调节法：即在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪，包括哭泣、倾诉、参加活动等。 转移调节法：情绪不好时，有意识地分散注意力，使情绪得到缓解，包括注意转移和行

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