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文档简介
从容平静迎考试,华东师范大学心理与认知科学学院 沈烈敏,一 考试焦虑 因考试引起各种精神症状和躯体症状的焦虑症. 精神方面:情绪紧张为主要表现. 躯体方面:植物性功能紊乱出现的各种症状.,二 考试焦虑的原因 个体原因: 身体因素 个性因素 认知因素 知识技能准备 环境原因: 社会因素 学校因素 家庭因素,二 如何正确调整学生考前心理 1 调整对重大考试的不合适的看法 考试是命运的大决战; 考不好对不起父母; 过去没考好,这次也考不好了; 复习总是不到位,这样是考不好的. 树立一个信念:为达到成功做一步步的努力!,2 改变考前的一些负性情绪 焦虑 对自己的考试焦虑的状况做一个评估 ,学会放松方法. (1) 检查焦虑的情况 (2) 每步做放松,没有复习的激情 不觉得紧张 担心睡眠不好,3 做好有序的复习 利用黄金时间 不要过分关注复习的进度和效果 不要过分审度自己复习的状态与效果，告诉自己：把注意放在复习的知识内容上。,4 在复习的休息期间尽可能放松自己的身心 可以与同学聊共同感兴趣的话题；进行各种体育活动，如慢跑等；大声歌唱；吃需慢慢剥食的坚果类的零食等。还
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