二练一练体能

1、耐久跑,实验中学欧阳林江,世界长跑名将,王军霞1973年1月19日出生于吉林省蛟河市，原中国女子田径队队员，奥运冠军。1993年在世界田径锦标赛上获得10000米金牌，同年在全运会上打破了女子3000米和10000米的世界纪录，两项纪录保持至今。1996年亚特兰大奥运会上获得女子5000米金牌，成为中国首位获奥运会长跑金牌的运动员，被誉为“东方神鹿”。在2012年11月24日晚国际田联名人堂百年庆典仪式上，王军霞入选国际田联名人堂，是中国乃至亚洲首位入选的田径运动员。,世界长跑名将,1996年进入潍坊市体校，教练是迟玉斋；1999年进入山东体育运动技术学院，教练是尹延勤；2003年1月入选国家

2、集训队，教练是王德显。2004年奥林匹克运动会奖牌10000金牌得主。曾在2003年巴黎世界田径锦标赛上打破世界青年纪录，之后更在多个世界大赛中摘取桂冠，自此，邢慧娜和雅典奥运冠军刘翔和孙英杰已经成为中国田径的标志性人物。,世界长跑名将,蒂鲁内什迪巴巴（Tirunesh Dibaba ），又称特鲁纳什迪巴巴、T-迪巴巴，为埃杰加耶胡迪巴巴（E-迪巴巴）的妹妹，G-迪巴巴为姐姐，姐妹三都是中长跑名将 。她是世界女子中长跑项目中的领军者，2004年雅典奥运会女子5000米铜牌得主。世界最优秀的女子5000米选手，目前女子10000米成绩排名第一。,世界长跑名将,凯内尼萨贝克勒，在田径届被称为万米之

3、王。因为受到前辈埃塞俄比亚著名田径长跑运动员格布雷希拉西耶的影响开始田径训练。2001年，年仅19岁的他改写了3000米长跑的世界青年纪录。在2003年世界田径锦标赛上，贝克勒在10000米中夺冠，2004年雅典奥运会夺得1万米金牌，2008年北京奥运会夺得5千米和1万米两枚金牌。,世界长跑名将,奎罗伊 Hicham Guerrouj ，1974年9月14日 出生于摩洛哥，是一位田径中长跑运动员。 2004年在雅典运动会上奎罗伊在雅典奥运会成为男子1500米和5000米的双料冠军，并因此获得阿斯图里亚斯亲王奖。 2006年5月23日，这位中长跑之王宣布退役。 1998年奎罗伊打破了阿尔及利亚中

4、跑王莫塞利保持的三项世界纪录：1500米、1英里、2000米，从此莫塞利统治世界中跑的时代已被奎罗伊所取代。,1、教材分析,经常参加耐久跑，对人体的身体各机能和心血管、呼吸系统有促进作用。而且它能培养人们的耐性，帮助人们克服自身的惰性，促进学习和工作效率。耐久跑运动既可以锻炼耐力又可以锻炼爆发力，想提高耐久跑水平除了以完整技术练习为主，我们还可以学习一下辅助跑步练习，借此来突出技术难点、纠正错误动作。,2、目标分析,课程标准： 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对

5、肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。,知识与技能： 跑步动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环练习，折叠腿大步走练习. 过程与方法： 教师讲解和学生尝试动作探究相结合；体验中长跑的方法和过程。 情感态度价值观： 让学生亲身体验中长跑的过程，增强学生的独立精神，培养学生合作学习、善于思考、敢于动手、自主探究的能力，能够应用所学知识解决生活中所遇到的问题。,3、过程分析,教学流程如下： 1.展评作品 汇报过程 2.独立操作 巩固提高 3.课堂总结 提升认识 4.实践操作 探究新知

6、5.创设情境 激发兴趣 耐久跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是3.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。,4、学习者分析,从学生特点来看，但思维活

7、跃，想象力丰富，好奇心强。通过前面课程的学习，学生已基本掌握了中长跑的基本操作，在此基础上进一步让学生学会对中长跑有个感性认识。因此，根据学生心理特点，激发学生兴趣，抓住学生熟悉动作，利用课本资源，让学生在实践中成长，超越学科上的技能，满足学生对新鲜知识的渴求，体验中长跑的魅力。,5、评价分析,本节课教学过程中通过问题设疑引导学生由简单到复杂，循序渐进练习，由此掌握动作，熟练自如运用动作，体现以教师为主导、学生为主体，积极练习的学习过程。,评价:,教学反思: 1本节课的学习运用了小组探究性学习，以发挥学生的主体性作用，进行了“学生主体性教学”。其指导思想是：一切从学生主体出发，让学生成为知识技能的“探究者”、难点问题的“突破者”，使学生真正的成为学习的主人。本节课结合学生身边最常见的成绩处理事件，使