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文档简介

1、以往都说吃鱼的孩子会变聪明，鼓励大家要多多吃鱼来让考试可以科科都满分，根据最新的研究显示，吃鱼不仅会让你变得头号壮壮，还可以预防眼睛老化的黄斑部病变，鲑鱼含有脂肪酸，有助于和自由基在眼部产生作用，可防止新血光形成，减少发炎，或是三种作用全都有。 另外鲑鱼还有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素B群、维生素D、维生素E等营养素。多吃鲑鱼能够促进眼球血液循环，增进眼球弹力，防止近视，让你变得聪明又亮眼。,每年到了樱桃盛产的季节，总会在大卖场看到一盒盒鲜艳动人的樱桃想你招手，这时候，特别是长期用电脑的办公室美眉不防带一盒回家。因为长期使用电脑会使眼睛生产过度疲累的症状，若没有及时补充维生素A，就会造成干眼症

2、、夜盲症等相关疾病。而樱桃所含的维生素A比苹果、葡萄都来的高。可别看小樱桃小小一颗，里头的营养价值可是相当高呢！再者。樱桃的含铁量也是所有水果之王，爱漂亮的美眉更要多吃樱桃，它能帮助你拥有红润好气色。另外樱桃众含有褪黑激素，可改善眼睛疲劳、修补细胞、帮助睡眠。,蓝莓内含丰富的花青素，根据研究，花青素具有极强的抗氧化作用，能够吸收对人体有害的自由基，达到抗老化的效果，早在2002年，蓝莓就被TIME杂志推荐为十大现代人最佳营养食品之一。除了有非常好的抗老功效外，蓝莓还可维持眼睛结缔组织的正常结构，并强化眼睛的微血管壁，促进血液循环，维持正常血球压力，有效抑制破环眼部细胞的孝素，纾解广泛的眼睛问题

3、，这就是蓝莓为什么会有益于眼睛健康值理由，对于近视、远视、老花眼、视网膜退化、夜盲症、青光眼、老年白内障及糖尿病所引起的视网膜病变与白内障之患者及过度使用眼睛者，若常吃蓝莓，可以保护眼睛，增进眼睛的健康，对于调节性近视的改变也有很大的效果，也可预防重度近视及视网膜剥离病变的产生。,甜椒中含有相当丰富的维生素A、B、C、钙、质、磷、铁、纤维质等营养素。甜椒不仅色泽优美，它的肉质比青椒更厚水分更多，口感爽脆鲜甜，非常适合生吃，一天只要吃上两个甜椒，就能满足人体一天所需的维生素C。维生素C和胡萝卜素能够增强免疫力。防治紫外线产生的自由基对眼睛造成的伤害，能够对抗白内障、黄斑部病变等相关症状，能延慢并且预防眼睛老化。甜椒的生物类黄酮量也非常高，可以预防微血管出血、牙龈出血、眼睛视网膜出血等，因而甜椒对于眼球血管也有一定的保护作用。不过甜椒或青椒等茄科食物含有植物量，会抑制关节的修复，因此有关炎或类风湿性关节炎者，不宜多吃。,说到小孩子最讨厌的食物，红萝卜一定榜上有名，很多人都不喜欢它的味道，总觉得吃起来有股说不出来的草味，但其实红萝卜自古就有小人参之称，里头富含的营养素不胜枚举，如蛋白质、糖类、钙、铁、磷、维生素A、B1、B2、B6、C、E、K、叶酸、泛酸、胡萝卜素、镁、锌、钠、钾、铜、扉、锰、钴、茄红素。其中维生素A是维持视网膜正

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