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文档简介

1、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 中国公民健康素养基本知识与技能第3条,世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。,“适度”运动是防治生活方式病（高血压等）有效辅助措施之一。,给自已制定一个科学的运动处方,运动处方 适合的运动项目 频度、强度与持续时间,生命在于“科学”运动 运动应按“处方”锻炼,1、适合的运动项目 有氧运动项目,特点：中等强度耐力运动，运动时消耗的能量是依靠机体有氧代谢供给。 简便易行 安全有效,步行,广场舞,骑车,瑜伽,健身操,慢跑,适合的运动项目 有氧运动项目,广场舞,跳广场舞的好处: 健美 健

2、心 健脑 健体,步行,“百练不如一走”要领：全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，两上肢在体侧大幅自然摆动，步伐轻盈，步频轻快，呼吸自然。 类别：散步（60-70步/分钟） 健步（90-120步/分钟） 逍遥步、倒行步,传统拳操项目,项目： 太极拳，气功，按摩， 练功十八法， 新编健身气功 (八段锦，五禽戏，易筋经，六字诀),传统拳操项目,特点：调身、调心、调息，协同进行导引、吐纳，组合锻炼。,2、频度、强度与持续时间,自我感受法： 微微出汗，面不改色 微微气喘，言语自如 微微劳累，息后舒坦,持续时间,平均每天至少30分钟。 。,锻炼三要素,频度,每周至少5天 锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。 每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康。,锻炼三要素,强度,心率必须达到本人最大心率的60%70% 最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦）减年龄 每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心率，否则锻炼的效果就会大打折扣。 。,锻炼三要素,加强热身、注意冷身、 温和运动、重在适度,“牢记三个不宜” 不宜屏气、负重和过度用力 不宜过度低头和体位变化过快 不宜参加竞争性过强的项目,设计一套能长期坚持的锻炼项目 根据： 已患慢性病者，应先找医生咨询合理的运动量及运动注

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