腰椎稳定性训练的几种方法_第1页
腰椎稳定性训练的几种方法_第2页
腰椎稳定性训练的几种方法_第3页
腰椎稳定性训练的几种方法_第4页
腰椎稳定性训练的几种方法_第5页
已阅读5页，还剩9页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、腰椎稳定性训练的一些方法，邓家丰以下的内容只供个人以前学习参考，依据支持的腹部肌肉锻炼提高腰稳定性，分为6级： 1 .呼吸收腹2.1级，单膝向外侧扩展2膝，同时保持1级体位的呼吸，腰部不要过度伸展， 注意一侧髋骨不能抬高等代偿现象，1、根据支撑腹部肌肉的锻炼提高腰的稳定性，分为6级： 3，根据1级，3个难度a .膝关节抬高到屈髋关节90度，膝关节90度b .保持脚后跟抬高下肢腰不过伸直，不抬起髋关节(腰髂骨区不旋转)，2、根据支撑腹部肌肉的锻炼提高腰的稳定性，4.3级基础上，3个难度a .将膝关节抬起至屈髋关节90度，维持膝关节90度b，抬起下肢，使膝关节处于同一水平注意膝盖90度呼吸，腰部不

2、要过度伸展，不要抬起髋部(腰髂部不旋转)，根据3、5.3个阶段，将3个难度a .膝关节抬起屈髋关节90度，保持膝关节90度b，抬起下肢，使膝关节处于同一水平，积极地抬起对侧下肢膝90度要注意呼吸，腰不要过度伸展，髋部不要抬起(腰髂骨区不旋转)，4、依据支撑腹部肌肉的锻炼提高腰的稳定性，6.3阶段，3个难度a .分为两侧的两侧膝关节达到最大角度限制c，伸膝关节， 提起双侧下肢使膝关节处于同一水平，注意呼吸，腰不要过度伸展，股关节不要提起(腰髂骨区不旋转)，5、依据支持的腹部肌肉运动提高腰稳定性，1、依据支持的背部肌肉运动提高腰稳定性的多裂肌、臀大肌、背阔肌腰方肌、循证支撑的背部肌锻炼提高腰稳定性

3、，a模式：上臂举出最大角度，开始动作：四足动物的姿势维持两髋两肩90度，维持脊柱水平状态，避免旋转，循证支撑的背部肌锻炼开始动作：四足动物姿势保持两髋90度，维持脊柱水平状态，避免旋转c模式：将下肢抬高至水平面，循证支持的背部肌肉训练-提高腰稳定性，开始动作：保持四足动物姿势两宽肩90度脊柱水平状态避免旋转，d模式：将一侧下肢抬高至水平面相反侧上肢循证支持的背部肌肉训练-提高腰稳定性， 开始动作：四足动物姿势保持双髋两肩90度，脊柱水平状态，避免旋转，e模式：单侧下肢抬高，循证支持的背部肌肉训练提高腰稳定性，注意俯卧位，腰部保持水平位置，f模式注意腹卧位，腰不要过度伸展，颈部保持水平位置， g模式：双侧上下肢同时抬起(所谓“超

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 管理策划

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论