3．调节你的情绪

1、合理调控情绪,司徒中学 魏源,认一认：你能读懂下图的表情吗？,一、情绪是什么？,1.情绪的概念 情绪是人们对环境刺激的一种内在反应，在身体各部分发生变化而带来的一种复杂状态。,二、人类情绪的特点,1、情绪的类型 2、情绪的作用,1、情绪的类型,积极情绪 消极情绪,2、情绪的作用,可以影响和调节认知过程 可以协调社会交往和人际关系 可以传递信息传递的功能,要求： 1.用一张纸片，写下你最大的情绪困扰,并举例说明。 （愤怒、抑郁、焦虑、冷漠、嫉妒、孤独),我的情绪困扰,活动：,压力大家谈,紧张,失眠,担心、恐惧,烦躁,对于压力,需要我们理智地从容应对。,失去信心,（1）大哭一场 （2）写日记 （3

2、）唱歌、听音乐 （4）跑步、做运动 （5）倾诉 （6）旅行 （7）睡觉,调控情绪 我有高招,三、情绪的自我调节法,1.自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2.语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪 3.注意转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。,4.能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消

3、极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 5.环境调节法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。,小组讨论：,活动1 当你在体育活动中遇到客观问题时，肌肉紧张，动作不协调，心跳过快，心神不宁，你该怎么做？ 通过分解动作和简单练习增加自信心。请老师或者同学帮助保护，正确认识和评价自己的运动能力，从老师和同学的正确示范和榜样中吸取力量。学会通过各种途径调节自己的情绪。,

4、初中生情绪管理“三步曲”,WHAT现在有什么情绪？,WHY为什么会有这种情绪？,HOW如何有效处理情绪？,活动2 提出问题：当你面对具有一定的困难和挑战学习时你会出现什么情绪怎么做?小组讨论， 总结:会出现焦虑情绪。 1 正确评价自己的能力，适当降低难度2 把注意力集中在当前要完成的动作，不与他人比较3 通过多种途径和有关自我放松方法，适当调节。,绽放你最美的微笑 你的喜悲最最重要 委屈会有我知道 累了肩膀给你靠 绽放你最美的微笑 让我看到你的骄傲 那骄傲 多闪耀 绽放一次就够美好 不一样的想象 不一样天马行空的绽放 就很漂亮 就会很有力量 都一样有梦想 都一样不顾一切的痴狂 也许受伤 也继续

5、去闯 阴天不一定必须 有理由 掌心的温暖一直 伴你左右 绽放你最美的微笑 你的喜悲最最重要 委屈会有我知道 累了肩膀给你靠 绽放你最美的微笑 让我看到你的骄傲 那骄傲 多闪耀 绽放一次就够美好,不一样的想象 不一样天马行空的绽放 就很漂亮 就会很有力量 都一样有梦想 都一样不顾一切的痴狂 也许受伤 也继续去闯 阴天不一定必须 有理由 掌心的温暖一直 伴你左右 绽放你最美的微笑 你的喜悲最最重要 委屈会有我知道 累了肩膀给你靠 绽放你最美的微笑 让我看到你的骄傲 那骄傲 多闪耀 绽放一次就够美好 绽放你最美的微笑 你的喜悲最最重要 委屈会有我知道 累了肩膀给你靠 绽放你最美的微笑 让我看到你的骄