5．营养、体育锻炼与控制体重_第1页
5．营养、体育锻炼与控制体重_第2页
5．营养、体育锻炼与控制体重_第3页
5．营养、体育锻炼与控制体重_第4页
5．营养、体育锻炼与控制体重_第5页
已阅读5页，还剩11页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、人教版初中体育与健康全一册第一章营养、体能与控制体重,你知道营养与身体健康的关系吗？你知道如何合理地选择食物吗？,本课目标展示,1、了解营养素的平衡对于人体健康的重要意义。 2、处理好体育锻炼与合理营养的关系。 3、运用控制体重的方法为自己或同伴塑造健壮优美的体型。,一、营养素的平衡,1、什么是营养素？ 你的生长发育和生命活动依赖于不断地从外界摄取一定量的食物，食物中具有营养作用的物质，叫营养素 2、营养素的分类： 蛋白质、糖、脂肪、维生素、无机盐、水,三大能量物质,3、什么是营养素的平衡,概念：是指你在饮食中要摄入一定量的、种类齐全并保持一定比例的各种营养素，不偏食、不挑食或摄食过度。,二、

2、营养与体能的供需关系,提问：什么是基础代谢？ 人们将每天维持生命活动所需要的、基本的能量称为基础代谢。 想一想：没吃早饭上学后，为什么容易头昏、无力？ 如果你每天从饮食中摄取的能量少于基础代谢的需要，就会出现体内生理功能的障碍或患病，甚至有生命危险。 这就提醒我们不能盲目的节食减肥。,三、怎样合理地选择食物,（一）合理选择健康的营养食物,1、糖、脂肪和蛋白质,三大能量物质的功能及来源,身体能量的主要来源,大米、面食、粗粮、糖类,促进身体发育，提高机体的抗病能力,瘦肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类,提供能量、改善饮食口味,肥肉、植物油、奶油,2、维生素,功能：含维生素丰富的食物对你的生长发育、抵抗疾

3、病和运动能力均有所帮助，Vc、VB等有利于运动能力的提高和体力的恢复。VD是钙代谢的调节物。VA、VC、VE又是很强的抗氧化剂，能防止运动时对机体造成的伤害。 来源：水果、蔬菜、肉类、肝脏、粗粮,3、无机盐和水,无机盐是维持正常生理功能所必需的物质之一，像维生素一样，在人体内具有很多重要的功能，如维持神经冲动，参与肌肉收缩、是机体和酶的组成成分、并调节水平衡等。如：磷、铁、钙、碘 水对人体是非常重要和宝贵的，若失水就会影响生理功能，造成生命危险。,（二）合理安排你的饮食,“平衡膳食宝塔”,小组讨论： 通过“平衡膳食宝塔”，你应该怎样来安排你自己的一日三餐？ 1、一日三餐的总量：每天摄入 克糖类

4、食物、 克瘦肉、 毫升牛奶、 克蔬菜、 个鸡蛋、适量的大豆或豆制品、适量的水果，即能满足大多数学生生长发育和身体活动的能量需要。 2、一日三餐量的分配：早餐吃的好，中餐吃的饱，晚餐吃的少。,400500,50100,500750,200,1,（三）避免过多摄入的食品,四、如何控制你的体重,提 问： 1、导致身体肥胖的原因？2、瘦弱者有何身体表现，应如何改善？ 小组讨论： 总结一下控制体重的方法。,小结,1、营养素包括蛋白质、糖、脂肪、维生素、无机盐和水。 2、营养素的平衡是指你通过饮食摄入足量的保持一定比例的各种营养素。 3、为你的学习、生活提供能量的主要营养素是糖、脂肪、蛋白质，他们被称为能源物质。 4、科学的体育锻炼和合理的饮食是控制体重的最佳方法

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论