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文档简介

1、,陪着母亲去运动 如儿时母亲带着你蹒跚学步般的耐心,目录,老妈做力量，有什么好处？ 老妈做力量训练，安全吗？ 老妈无氧运动怎么做？,老妈做力量运动有什么好处?,1.抗阻力量训练可以帮助中老年女性大幅减少跌倒及其扭伤的几率； 2.抗阻训练对总体骨密度有明显的改善，是骨质疏松的最佳解决方式，还可以有效改善绝经后女性的骨密度； 3.抗阻训练对关节炎的效果也很明显; 4.抗阻训练对心脑血管、代谢疾病等，也有不错的疗效。,老妈做力量训练安全吗？,有氧训练过程，由于有较多的跑、跳等动作，常常会输入几倍于体重的冲击力，还会形成共振，对身体造成伤害。而无氧训练，实际上相对比较和缓，没有太大的冲击力，负重也都比

2、较容易调整。 拿走路举例，每走一步其实就是一个体重的冲击。但是如果做力量训练，你就可以从很小的负重做起，比如1kg、5kg慢慢增长。这样实际上对老妈那代人更安全！,该怎么带老妈做无氧运动,对于老妈这代人来说，力量训练更倾向于下半身的大肌群和核心训练。 下半身大肌群，更相关整个身体的健康，比如臀腿小腿等。练好这些部位，对于骨质疏松，心脑血管、代谢疾病等都会有很好的改善。 而核心肌群则掌管着身体的平衡和动作的协调，与日常跌倒等安全息息相关。此外，这些肌群也是生活中最常用到的肌群。,无氧运动1,单腿臀桥 特点：臀桥类动作是非常好的臀部训练动作，动作过程中只有髋关节活动，高效针对臀部，不用担心对膝关节有压力，而且安全无负重，非常适合老妈们做。,无氧运动2,坐姿腿屈伸 坐姿腿屈伸是训练大腿前侧股四头肌的有效动作，股四头肌变强可以增强膝关节的稳定性，改善膝盖的负重状态，从而阻断关节炎肌萎缩的恶性循环，对老妈的关节问题有很好的帮助。,无氧运动3,坐姿弹力带腿外展 特点：针对臀部外

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