8.高中生考试焦虑问题研究 (3).pptx

1、学会缓解紧张情绪 考试焦虑,河北乐亭第一中学 孙雪仙,思考：看完视频，你有什么体会？,考试焦虑误区,A.考试焦虑是一种紧张、不安的情绪状态，我们不能有这种情绪。 B.考试焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，所以越焦虑就说明我们越认真。 C. 考试焦虑是无法克服的，只能听之任之。,认识考试焦虑,考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。 适度焦虑是正常现象,耶克斯多德森定律,成绩,焦虑水平,过低 无学习动力,过高 发挥失常,适度 正常、超常,保持中度焦虑,考试焦虑自测,你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于10分则说明你对考试不在乎，

2、学习动机较低。,024分 镇定,考试焦虑自测,你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。,2549分 适度,考试焦虑自测,你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥。,5074分 中度,考试焦虑自测,你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心理老师进行辅导。,7599分 过度,考试焦虑的原因,内因,自身的个性特征,曾经考试失败的经历,过分看重考试结果,外因,外部过重的学习压力,

3、易受他人消极评价的影响,自己复习不充分, ,1.认知调节法（正确认识考试焦虑） 2.积极暗示法（事物本身并不影响人） 3.合理宣泄法（音乐；运动；倾诉等）,克服考试焦虑的方法,调整认知、观念、看法，是缓解焦虑 最有效、最根本的方法,正确认识考试,同学对考试认识的误区： 1、分数说明自己是成功或失败。 2、分数说明自己知识和能力的多少。 3、预示高考的分数,考试，只是检测我们某一阶段学习成果的一种手段而已, , ,积极暗示,不同暗示产生不同的效用,“棺材”与“官财”,作业：案例分析,张敏（化名）是一位漂亮的高二女孩，从外表上根本看不出有紧张和焦虑的症状。初中时，张敏的学习成绩一直都排在班里前三名

4、，老师和家长都对她寄予了厚望。张敏不仅学习好，是班里的学习委员，而且人又长得漂亮秀气，人缘特别好，一直是父母和老师的骄傲。进入高中后，尤其是她考入了实验班，学习开始紧张起来，学校的各种考试也接连不断，她的考试成绩突然没有初中那么好了，内心十分失落，人也不那么自信了。有一次期中考试开始前的两三天，张敏拉肚子，差点耽误了考试。也因为这个原因，考试成绩并不理想，父母和老师都安慰她，只当是意外。没想到这之后只要每逢考试张敏就会拉肚子，后来居然逐渐发展到即使单元测验也会如此，而只要考试一结束，拉肚子的病又不治自愈。就这样反反复复，学习成绩因此大受影响，最差的时候甚至考到了班里的二十多名。妈妈非常着急，带着张敏到医院反复检查，但怎么也查不出毛病来。,思考,1.张敏同学到底怎么了？ 2.如果你是她的同学或朋友，你能帮助她找找原因，并提供缓解考试焦虑的方法吗？,学生谈谈自己的课堂体会 小结： 考试焦虑只是我们考试中遇到的一种紧张情绪，在我们的生活中，我们经常会遇到消极的情绪，让我们感到不开心的事情，我们也