背向滑步推铅球协调性之分析

1、背向滑步推铅球动作协调性之分析沙滘中学 潘建军摘要：根据查阅文献资料与观察，铅球运动员要取得较好的成绩，就必须掌握协调的、良好的投掷技术。影响背向滑步推铅球动作协调性主要体现在预备姿势过渡到滑步前、滑步阶段、最后用力的有力衔接三个方面。本文具体细致地分析了这三个方面，并提出几种比较有效的训练方法。关键词：背向滑步推铅球；协调性；滑步；最后用力一、 研究对象与研究方法：1、研究对象沙滘中学采用背向滑步推铅球的男、女运动员。2、研究方法：文献资料法、比较法、测量与观察法、逻辑分析法等。二、 影响背向滑步推铅球动作协调性的因素分析在推铅球时，有几个动作角度变化的顺序是要注意的：首先支撑腿的踝关节角，

2、摆动腿的膝关节角，两大腿间的夹角几乎同时变化，逐渐加大；其次导致支撑腿膝关节角度的变化，当膝关节角度逐渐增加到130-135时的一刹那开始发力，这时也就进行了滑步阶段。那么，髋关节角度从此时开始一直到滑步结束几乎没有变化。因此我们应该遵循角度变化后的规律，才能保证下一步的滑步取得良好的效果。同时，我们还要考虑到“支撑腿”三角弯曲程度的大小对下一步的滑步效果也有很大的影响。由于每个人的条件不一样，“三角”的弯曲程度也是不尽相同的。从以上分析来看，在教学中，必须使学生明确几个角度的变化关系，以便学生体会滑步是怎样开始的以及滑步时机、用力顺序；明确滑步的方向，不至于上下起伏过大，进而能有效地控制上体

3、姿势，为滑步和最后用力创造良好条件，形成良好的超越器械动作。下面再就具体动作进行具体分析：1、滑步阶段体现在“摆蹬”结合和收拉小腿的技术两个方面。（1）“摆蹬”结合以上几个角度变化关系使我们得知，摆动腿的“摆动动作”是先于撑腿的“蹬”，因此，笔者认为“摆蹬”结合的说法比较合适，至少摆动腿的摆动动作是起着先导作用的，那么在滑步技术过程中应强调例如：“以摆带蹬”，“以蹬为主”的用力，但是往往学生不会用摆动腿，他们只是想到右腿蹬地的力量越大，获得的支撑反作用力也就越大，所以只把注意力集中在支撑腿的蹬地动作上，结果给人的感觉是紧张而费力，效果也不好。其原因就在于学生没有处理好以摆带蹬，以摆促蹬，以蹬为

4、主的用力关系。因此，滑步技术协调性的关健就是怎样才能使摆动腿和支撑腿协调并有机的配合。在教学过程中应使学生明确以下两点：“摆蹬”力量要一致我们知道力量的大小与用力的速度密切相关。“摆蹬”的速度越快，它的力量就越大。那么“摆蹬”力量要一致怎样才能体现出来呢？这就需要让学生把握好这一时机才能使“摆蹬”力量保持一致。把握好这一时机的关键就在于当支撑腿的膝关节角度逐渐增大到135左右时的一刹那迅速加快“摆蹬”速度，摆与蹬要同步进行，只有这样，才能有效地加大“摆蹬”的力量，使“摆蹬”力量协调一致。“摆蹬”的方向一致首先应使学生明确“摆蹬”方向的正确与否，直接影响整个滑步技术的协调效果。那么怎样才能使“摆

5、蹬”的方向一致呢？关键在于使学生明确支撑腿的蹬地角度和方向后，再来决定摆动腿的方向，也就是说摆动腿的摆动方向是由支撑腿的蹬的角度、方向所决定的，只有当支撑腿蹬地的角度、方向确定时，在蹬地的瞬间，摆动腿迅速沿支蹬腿的蹬地角方向摆出，才能使两腿的“摆蹬”力量的合二为一。（2）收拉小腿的技术因为在整个滑步技术的过程中，支撑腿的动作结构比较复杂，要求在很短的时间内完成“蹬地”“收拉”“内扣|”这一连贯的复杂动作。而这一环节技术掌握的好坏直接影响到最后用力的效果。怎样才能使学生掌握好这一技术呢？首先要明确其动作结构；其次，结合滑步技术利用标志做连贯动作的练习。（3）滑步后的最后用力推铅球的最后用力是通过

6、肩马躯干的扭转，两腿转与蹬的统一，作用在于臂上来实现的。在推铅球过程中，髋关节与身体各部分协调配合的程度直接影响推铅球技术协调的效果，为此必须处理下列两关系： 髋轴和肩轴的关系最后用力顺序是由下而上，由右到左协调配合。最后用力开始，身体重心大部分落在弯曲的右腿上，当转髋和右腿用力蹬地时，获得的支撑反作用推动右髋进一步前送，导致身体重心前移，这样既发挥了下肢的力量，又使髋轴更大超越肩轴，这样使左侧腰背肌被拉长，有利于最后用力推铅球。此时髋关节的转动应先于肩关节的转动，在最后用力的阶段，右腿继续蹬转向前马送髋，肩轴迅速超越髋轴，有利于投掷臂爆发用力，充分推掷铅球，使得铅球离手一刹那获得更大的初速度

7、。 侧支撑与右髋的关系左侧支撑指的是左腿和左肩在用力过程中的支撑作用，当滑结束，左腿积极着地支撑，使身体重心向前的速度制动，这种左腿支撑的反作用力，使右髋捆对固定，形成以左髋为轴的转动，更好地发挥右腿的蹬转动作。如果左腿落地过晚，就会造成左腿支撑无力，导致右腿蹬地消极，在右腿蹬转向投掷方向送髋时，左肩前引，此时身体重心由右腿移向左腿，这样左腿像弹簧一样形成弯曲的压缩状态，使右腿蹬地时获得有效的支撑反作用力。最用力的后阶段左肩制动下压，形成以左腿左肩为支撑轴的左侧支撑，为右髋充分伸展和左侧充分用力创造了良好条件，在背向滑步推铅球最后推球一刹那，左腿迅速充分蹬直，有利于提高出手点和加大推掷的距离。

8、三、 提高背向滑步推铅球协调的训练方法1、 身体素质方面铅球是一项力量性的运动，如果运动员的力量素质较差，就难以掌握较难的技术练习，因此为发展上肢力量，要经常做：手指推墙、俯卧撑、用五至十公斤小札铃连续快速向前平推、卧推等练习；为发展腿部力量和灵敏性，可做各种跳跃练习，如单足向左、右侧蹬跳、跨步跳、蛙跳、原地收复举腿等。2、 技术方面为能使动作协调，连贯，须运用以下几种训练方法（以右手投掷为侧）平面徒手滑步模仿练习这是一种比较普通的训练方法，也是最基本的练习。具体方法是：首先要求在地面上或铅球投掷圈内画一条直线，然后标出运动员滑步后两脚应处的正确位置，两脚滑步后的正确位置是左脚对着投掷方向，两

9、脚滑步后的正确位置是左脚对着投掷方向，两脚开立的距离稍宽于肩，右脚与投掷方向约大于90度角，小于100度角左右，左脚位置是前脚掌内侧着地，左脚尖内转约30度左右，左脚尖与右脚跟在一条直线上。练习时，教练员要随时强调运动员滑步时身体各部位应处的正确位置，要做到整个身体横平竖直，另外最后用力两腿蹬伸一定要充分。下坡徒手滑步模仿练习这个练习方法很简单，根据运动员的特点设计练习的场地，这个场地是一个非平面的场地，需要进行特殊设计：在修建这个场地时，一定考虑运动员的特点，一般情况坡度10度左右，素质好的运动员坡度可稍小些，可减小坡度，增加阻力，素质较差的选手坡度可稍大些，减少阻力。这样，运动员可根据自己

10、的身体素质情况进行练习，不但能快速掌握滑步的速度，又能加大练习的难度，加深参与运动肌肉的正确刺激使之形成良好的肌肉运动感觉。这个练习能对少年铅球运动员腿部力量不足起到助力作用，对有一定基础的素质较好的运动员能提高滑步的速度感觉。采用此训练方法应注意以下点：a、预摆和团身的动作要注意身体的平稳和动作的协调；b、滑步时要重视左腿的摆动动作，左腿摆动的好坏直接影响到进入滑步阶段的质量；c、 练习时上体一定要保持合理的前倾角度，左臂左肩一定要扣紧。上坡徒手滑步的模仿练习这种训练方法比前二种训练方法又加大了难度，运动员进行上坡滑步练习。这主要是加大了滑步的阻力，从而增加了运动员拉收左小腿的难度，此时运动员的大部分体重落在弯曲的右腿上，加上体前屈和上坡滑步，在这种条件下，必须迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡，当右腿收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，身体重心要保持在右腿上，形成最后用力姿。所以，运动员在完成上坡滑步模仿练习对参与做功的肌肉刺激要比前二个训练方法深，尤其是右腿在练习时负担更重，刺激更深，通过这样反复多次的刺激，专项素质、滑步速度、全程技术、专项成绩等会迅速提高。在做上坡滑步模练习时要注意：a、动作要自然、放松、协调、连贯、有节奏。b、做好超越器械和最后用力姿势。c、此训练方法要与平地滑步模仿