夏杰篮球论文修改版

1、论篮球运动中如何科学安排好训练计划 长沙市第二十一中学 夏杰摘要：篮球运动是一项强度高对抗的竞技运动，如何达到各项指标要求科学安排好训练计划起到了至关重要的作用。根据运动中经常发生的损伤对XX学院体育系学生的运动损伤进行了调查研究。在体育运动中，经常会发生运动损伤，通过问卷调查法，访谈法，数据统计法对我校在校篮球队的学生在体育运动中受伤情况进行调查。结果表明：受伤的主要原因一般为技术动作错误，没有很好的训练计划，训练安排不科学没有针对性，受伤的部位以踝部占首位，受伤发生的场合以课外体育活动为主，受伤项目以篮球运动最为多见，根据运动受伤的特点和规律，提出针对性的处理方法和防范措施。关键词：合理膳

2、食，科学的训练计划，运动损伤 ，篮球技战术目录摘要Abstract目录前言1. 篮球运动概述2. 篮球运动中科学的训练计划安排3篮球心理训练组织与安排3.1篮球技战术意识的培养与训练3.2关于NBA篮球运动训练的影响研究4.运动损伤概述4.1篮球运动员常见运动损伤的部位分析4.2科学的训练计划如何预防运动损伤的措施5.合理膳食对运动训练的影响与研究6.建议注释(备选)主要参考文献附录前言体育运动和训练计划是高校教育工作的重要组成部分，是素质教育的重要内容。高校体育运动训练计划的组织形式和科学安排是实现高校体育目的的关键环节。1. 篮球运动概述 篮球运动起源于1891年12月21日，由国际基督教

3、青年会（YMCA）训练学校的体育教师詹姆斯.奈史密斯（James Naismith）所创。篮球场地的规格是根据篮球比赛规则规定的。标准篮球场地为一块长28米，宽15米的长方形平地。球场必须有明显的界线。界线外至少2米以内没有任何障碍物，界线与观众之间也至少应有2米的距离。球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。连接两条边线中点的平行于端线的横线叫中线，中线应向两侧边线外各延长15厘米。以中线的中点为圆心，以18米为半径所画成的圆叫中圈。罚球线是一条与端线平行的直线，其中点必须与端线与中线的中点在一条直线上。罚球线以及罚球线两端连接端线的两条斜线所构成的区域叫限制区（三秒区）。限制区加上以罚球线

4、中点为圆心，以罚球线为直径向限制区外所画的半圆为罚球区。限制区两侧的斜线上有分位线,供队员在罚球时使用。场地两端拱形线外的区域为3分投篮区。球场上的各条线必须十分清楚，线的宽度均为5厘米。场地的丈量，除边线和端线从线的内沿算起外，场内各线均从其外沿算起。2. 篮球运动中科学的训练计划安排1、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 2、力量训练最好由身体训练教练

5、安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： （1）、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 （2）、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 （3）、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 （4）、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌

6、纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。 3.篮球心理训练组织与安排 现代篮球运动要求篮球运动员不但要有灵活、机智、实用的技战术能力，还要具有良好的心理素质，只有这样才能适应篮球运动发展的新潮流。心理训练与身体训练、技战术训练、智能训练一样，是现代篮球制胜系统中不可或缺的一部分；它的好坏直接影响和制约着运动员技战术水平的改善和发挥。美国著名运动心理学家Kevin burke与教练员dale brown所著的篮球心理训练一书中写到：“要想真正在篮球上获得成功，需要100的身体技术和100的心理技能，它们是同步进行的”。北京体育大学的刘淑慧教授长期深入到国家

7、射击、射箭队搞心理诊断与心理咨询，为我国运动员在第28界和29界奥运会上获得金牌起到极大的作用。既然心理训练已经受到越来越多的重视，那么篮球教练员应该怎样制定心理训练计划呢？本文着重从以下几个方面去阐述。1影响篮球运动员比赛心理变化的因素 古人云：“凡事预则立”，教练员在制定心理训练方案时，必须首先要考虑的是影响运动员心理变化的因素，这是一个重要前提，少了它，教练员就不能做到游刃有余。篮球比赛特点对篮球运动员的影响1.1 篮球比赛的群体性。比赛或训练中，队友之间配合的不默契，或战术打法不一致，或个别队员的乱投、误传、漏防等均可导致队友之间产生消极埋怨的情绪。1.2篮球比赛的时间性。篮球规则规定

8、了比赛的时间和每次进攻的时间等。此时运动员容易产生紧张、焦虑或者放松的感觉，比赛越接近，处于相持时，队员的心理活动越复杂，压力越大，如不及时调整则可能导致败局。1.3篮球比赛的对抗性。篮球比赛中身体的对抗相当激烈，有些队员暗使小动作或者挑起事端，假如队员不能理性的控制，则可能影响自己的情绪。2运动员自身内在因素的影响2.1 比赛动机。动机是进行活动的心理归因，只有提高运动员的认识，使其具有高度的事业心、责任感、义务感。要把参加比赛与集体的、学校的或者国家的荣誉联系起来，并且把比赛的心理定向在技术本身上面，才能有稳定的情绪。2.2意志品质。优秀的运动员能够在艰苦的情况下正常发挥自己的技战术，克服

9、各种困难，赢得比赛的胜利。而意志品质薄弱的运动员往往在比赛中出现胆怯或者焦虑的现象。2.3训练水平和比赛经验。经验丰富，训练水平高的队员易产生愉快的増力情绪，这种情绪能鼓舞队员斗志和自信心。而初次比赛的运动员可能不能够很好的发挥技术水平，思维和注意力下降，不利于获得良好的比赛成绩。 3篮球心理训练组织与安排 现代篮球运动要求篮球运动员不但要有灵活、机智、实用的技战术能力，还要具有良好的心理素质，只有这样才能适应篮球运动发展的新潮流。心理训练与身体训练、技战术训练、智能训练一样，是现代篮球制胜系统中不可或缺的一部分；它的好坏直接影响和制约着运动员技战术水平的改善和发挥。美国著名运动心理学家Kev

10、in burke与教练员dale brown所著的篮球心理训练一书中写到：“要想真正在篮球上获得成功，需要100的身体技术和100的心理技能，它们是同步进行的”。北京体育大学的刘淑慧教授长期深入到国家射击、射箭队搞心理诊断与心理咨询，为我国运动员在第28界和29界奥运会上获得金牌起到极大的作用。3.1篮球技战术意识的培养与训练 现代的篮球比赛是在激烈竞争和复杂多变的局面中以己之长克敌之短，且各队的特定战术发挥主要依赖于队员的战术意识，因而战术意识是篮球运动员必须具备并要不断提高的运动智能能力。它既是运动员在比赛中技战术水平有效发挥也是为全队在比赛中取胜的根本保证。因此从训练和比赛等多个环节对篮

11、球运动员战术意识的培养十分重要。我认为篮球运动员技战术的培养可以通过如下几个途径：1.在技术训练中渗透战术意识培养：(1 ) 在移动传接球教学训练中培养战术意识；(2 ) 在教学训练中加强观察能力培养；(3 ) 在教学训练中培养快速反应能力；(4 ) 在运用基本技术中培养战术意识。2.在比赛实战中培养青少年运动员的战术意识：(1 ) 在比赛实战中培养进攻战术意识；(2 ) 在比赛实战中培养防守战术意识。3.通过心理训练培养运动员的战术意识4.战术意识培养与作风训练相结合5.文化素质提高对战术意识的影响 3.2关于NBA篮球运动训练的影响研究进入新世纪以来，发达国家的职业体育已经拉开了新一轮全球

12、扩张的序幕，以美国四大职业体育联盟和欧洲五大职业足球联赛为代表的职业体育组织，纷纷制定中国市场发展战略，加快进入中国市场的步伐，绞杀我国职业体育组织的生存空间。而在这一轮全球扩张中充当急先锋的就是美国的NBA联盟，该组织凭借其资本优势、品牌优势以及最早进入中国市场的优势，在中国市场全面布局，抢占中国篮球市场宝贵的赞助商资源、球迷资源和媒介资源，对正在成长的CBA联赛构成了实质性威胁。NBA是当今世界上发展最成功的职业体育联盟。NBA健全高效的管理机构，为提高赛事观赏性而不断完善的赛制和高水平职业运动员的培养与流动机制，以及“新秀倒选制”、工资帽、奢侈税等手段促进俱乐部间的竞争平衡，以球迷消费者

13、需求为中心的全方位人性化服务，为观众提供优质的消费体验，卓越的媒体公关关系策略以及对无形资产的大力开发，还有灵活的价格策略和全方位的促销，并不遗余力挖掘、缔造明星球员，高效的立体化全方位的球星和赛事包装传播策略等是其成功的重要原因。4. 运动损伤概述 运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。它发生与运动训练安排、运动技术与训练水平等因素有关。篮球运动是一项运动强度大、对抗激烈、身体接触多、灵活多变的体育项目。各种损伤时有发生，运动损伤是长期困扰运动员的难题，直接影响运动训练和运动技术的正常发挥，篮球运动员损伤部位最多见的是踝、膝关节损伤4.1篮球运动员常见运动损伤的部位分析 运动训练水平

14、不足。没有经过系统的篮球训练或大运动量的训练，球员身体素质没有达到相应的要求；运动员由于生理和心理因素不佳，如注意力不佳，缺乏战略战术等原因导致运动损伤。 诸如动作粗野、违规动作、教练员科学训练水平不高、指导失误、医务监督动作薄弱等。4.2科学的训练计划如何预防运动损伤的措施 1科学的组织安排教学与训练，全面提高身体素质； 2做好准备活动，合理安排运动量，加强易伤2部位的保护与帮助；3做好心理预防；4加强医务监督，防止过度训练；5加速篮球运动员训练与比赛中、后的体能恢复。5.合理膳食对运动训练的影响与研究 合理膳食是保证运动员营养和维持体能最重要的物质基础,对其健康、训练和比赛起重要的保障作用

15、，科学的安排训练计划饮食营养是训练计划得以正常进行的重要前提。（1）膳食必须提供充足的能量满足机体的需要。运动员在封闭的赛前训练中，训练强度大，时间长（每天训练3个单元，总时间6小时），总负荷量大，如果能量不能满足运动员机体需要，就不可能在训练过程中继续维持训练的时间和强度，从而无法达到预期的目的。（2）选择的膳食必须保证不同营养素之间的平衡。蛋白质的摄入，必须保证各种必需氨基酸的平衡, 必须提供各种必需的脂肪酸。另外,维生素、矿物质和纤维的摄入必须充分满足运动员的需要,大多数维生素和矿物质对细胞代谢过程的激活和调节发挥了重要作用，在训练中缺少任何一种，将会损害运动员的运动能力。（3）膳食的变

16、化和多样性，对提供充足的营养素非常重要。要充分考虑膳食的贮存和烹调有关的因素，它会影响机体从膳食中获取营养素的效率。同时,膳食的选择也必须考虑运动员个体的需求，如个体内激环境、特殊生理、代谢能力、消化吸收系统状态、体重控制、饮食习惯等诸因素。特殊情况下，对运动员膳食营养进行调整，如运动伤病、女运动员例假期间。6.建议5.1根据高等体育运动的需要和高校现有体育运动的训练水平尤其是篮球队的训练计划安排，有必要对高校的运动训练安排进行研究。5.2更新观念，提高经验，海纳百川，为我所用。吸取国内外篮球训练的先进经验，提高我国对篮球训练的认识，完善学校篮球队的训练运行模式，使之规范化，制度化。主要参考文献【1】王吉庆。信息素养论【M】。上海：上海教育出版社，1999【2】傅兰英。课外运动训练运动损伤的调查分析【J】。中国学校体育，1996 (6 )；41 42.【3】文普。体育专业学生严重运动损伤的现状与分析【J】。四川体育科学，2002 (1 )：16 17.【4】吕季冬。美