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文档简介

1、 帮助睡眠的方法经常熬夜上网，唱K，喝酒要很晚才睡，晚睡是对人身体最大坏的习惯。找到这一些帮助睡眠的方法，让你美美入睡。让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始。助睡安神小妙招1运动助眠法对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。2闻香助眠法有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。3食物助眠法睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。4隔

2、离外界干扰法有很多人一听到有响动或者有光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样可以让心静些，美美睡上一觉啦。5自我保护法有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，对于这样的情况，可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。6睡姿助眠法睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。7书本电影助眠法躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己不爱看的图书认真的看，认真看几页就想睡觉了。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着你就困到不行

3、了。8脚趾小运动躺到床上做一做简单的脚趾小运动，有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾持续5秒，弯曲脚趾持续5秒，反复5次就完成啦!睡觉还有很多小禁忌需要你注意1忌睡前吃东西临睡前吃东西，会加重肠胃负担，身体无法得到良好休息，既影响睡眠，又有损健康。2忌睡前说话因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。3忌睡前过度用脑临睡前做些较轻松的事使脑子放松，这样容易入睡。如果大脑处于兴奋状态，容易失眠。4忌睡前情绪激动睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。5忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。6忌张口而睡张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。7忌蒙头而睡蒙头睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。8忌仰面而睡睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。9忌眼对灯光而睡对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且容易惊醒。

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