如何减少睡眠时间却保持健康

1、如何减少睡眠 却保持健康我 需要多久的睡眠 ？每个人都会有不同的需求，不 “保 78 小 的睡眠 是最好的” 想必大家是 常听到的。 睡眠 我 的身体机能是非常重要的， 它能 使全身放松、 恢复体力、减 力、使注意力能保持集中和增 力与 力。 那我 能能 少睡一会儿，但是 保 精神 、身体健康呢？事 上，最多我 是可以减少一小 的睡眠 的。不 是睡眠的 短，更重要的是睡眠 量。很多人在睡了 10 个小 起床，仍然 得疲倦；而有些人只需要六个小 的睡眠，便可以重新精神 。 是因 除了睡眠的 短的影响外，睡眠的 量 健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠 量越高， 那你需要的睡眠的 也就可以少一些。

2、所以提高你的睡眠 量，便是 缩短你的睡眠 量的第一条秘方。一、助你如何提高睡眠质量： 睡眠要适量1、我 的一个重要 点是： 不可少睡。在很多 上都 ，成年人一般每天睡7 8个小 就差不多了。 可是最近美国心理学教授詹姆斯 ? 斯博士指出： 一个人晚上睡眠67个小 是不 的。 他 睡眠研究的 果表明，只有 8 个小 睡眠才能 使人体功能达到高峰。所以什么是“适量” ，主要是“以精神和体力的恢复”作 准。人的睡眠分 慢 眼睡眠和快 眼睡眠两个 向。 度的快 眼睡眠在 存、 持 、信息整理及新的学 、表 等都 生在快 眼睡眠的最后 段，而快 眼睡眠通常 生在8小 睡眠期的后部，并可以持 90 分 左

3、右。 然我 可能并没有 察到，但是，我 当中大部分人的睡眠其 都是不 的， 不 降低了生活 量， 可能引 疾病。 了弥 种普遍的睡眠不足， 斯博士提倡“小睡” 。 种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡 20 分 ，其效果比晚上早睡要好得多。我 特 的是， 在中小学生 然 “减 ”了，但是由于各种各 的考 力，他 并不 松， 很多人睡眠的 明 不足。与 去相比， 上是明松暗 。 上无 社会 是 家庭都是得不 失的。我 ， 只有睡好 ，才能学 好。睡好 并不会妨碍前程：睡眠 必 保 ！ 睡 的 境要想晚 得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步。紫岩 ?养 ： “入睡 行， 室千步，

4、始就枕盖 神 ， 思息， 极而求静。”睡 有一个合适的 境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。 选择一张舒适的床， 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。 枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 顺应生物钟如果我们每天准时起床， 定时去迎接每天早晨的阳光， 那么你的生物钟就

5、会准时运转。 研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明， 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20 分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的， 千万不要在星期六、 星期天晚上不睡，白天不起， 破坏了自己的生物钟。 调节饮食我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品

6、或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉， 但是实验证实， 他们的深度睡眠会受到不良的影响。 所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒研究证明， 喝酒好像可以帮助人入睡， 但是实际上是不正确的。 酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 噪音不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然， 适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避

7、免噪音干扰。另外， 对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 睡觉时间要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上 9 点到 11 点，中午 12 点到 1 点半，凌晨 2 点到 3 点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠品质，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很

8、累，就表示睡眠质量很差。现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药， 无副作用。 下面介绍数则以供试用：(1) 食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2) 经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米 )熬粥，有令人入睡的疗效。(3) 血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣 5 个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4) 心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5) 因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉 100g，同煮服用，能催眠入睡。(6) 怔忡不安而失眠

9、的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉 100g，同煮服用，能催眠入睡。(7) 神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(8) 临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(9) 洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡二、如何保证睡眠质量 ，让你进一步提高睡眠质量。好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧。 这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量：如

10、1、有规律的作息时间不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7 点起床，那尽量在12 点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。不要睡前吃东西睡觉时，消化系统也都会“休息” ，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。2、关灯睡觉不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。采用一个舒服的睡姿你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态） 。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；平躺：在双腿下

11、垫一个枕头，从而减轻背部的压力；避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。3、坚持锻炼，避免压力缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done 或者简单做来减轻你的工作压力呢？其他需要注意的地方：每天打盹不要超过20 30 分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；如果上床40 分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情值得你觉得又想睡了再睡觉。睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。任何习惯都是可以慢慢改变的。有这么一句非洲谚语： “怎样吃掉一头大象？一次一小口。”对于习惯上的改变来说，这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、 睡眠时间有多久、在哪儿睡觉？这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯，你是可以慢慢改变的。开始每 23 天就提前 5 分钟起床。一个星期后，你就可以提前15 分钟起床了；一个月后，你就可以提前1 小时起床了！ 希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前5 分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。当你睡眠逐渐变短，上一条提到的睡眠质量就变得