【军训前的准备】军训小贴士 上海交通大学

1、【军训前的准备】一、前往军训时注意携带以下物品1、日常生活用品：含床上用品（如草席或床单、被单、枕头、蚊帐等）、洗漱用品等。今年军训寝室均配有空调，建议带条稍微厚点的被褥，防止空调间睡觉着凉。2、防暑防蚊物品：如花露水、风油精、白花油、人丹、爽身粉、防晒霜（建议选择防晒指数30以上的防晒霜）。为保证寝室安全，可使用电子蚊香，请勿使用传统蚊香。3、衣物：换下军服后可换着自己的服装，而棉质衣服吸水性强、透气性好、穿着舒适，是为首选。另外，处暑节气以后入夜温度可能较低，最好能携带一套长袖衣裤。军训时对鞋子的磨损强度很大，且军鞋的底比较薄，所以建议使用吸汗性好的棉质袜子，并用鞋垫，或适当塞上一些棉花，

2、预防脚被磨破、起疱。4、其他药品：可自备百服宁、黄连素、创可贴、开瑞坦、抗生素、氯霉素滴眼液等药品，以及其他个人常用药。有痛经的女生可带一些止疼片。5、其他：指甲钳、梳子、镜子、本子、笔、拖鞋、雨伞。6、现金和卡：携带少量现金以防需要，带饭卡和银行卡，方便取款。7、电子物品：手机充电器，有写作、视频采编任务的同学带好电脑、照相机、摄像机，贵重物品注意保管。8、一个寝室可带1-2辆自行车，以防有紧急情况发生时使用。9、因为军训是穿的鞋子底比较硬，所以建议大家自己带2-3双软一点的鞋垫，既可以防止脚上起泡，又能吸汗除臭。二、军训前应做好的准备1、饮食生活：军训前，不要在家里吃大鱼大肉。鱼生火、肉生

3、痰，内热遇外感，军训时容易感冒发烧。另外，在军训开始前两周注意逐步调整作息节律（早睡早起、中午可午休，与军训作息时间保持一致），勿太劳累，也不要整天处于空调环境中。不妨通过适度运动（游泳、跑步、骑车、打球等）锻炼身体，以迎接军训的考验。2、个人卫生：军训前，男生最好理个短发（但不要剃光头）；女生最好剪成短发，又好洗，又好梳，又凉快，还好戴军帽。不舍得剪短发的女生记得多准备一些头绳、发夹和盘发起，尽量把头发弄得干净整洁些，训练时也不会太热。同时，注意修剪好指甲；忌抠指甲，以免军训时发生“甲沟炎”。【军训期间的安全与生理健康】一、军训期间的温馨提示1、做好准备：出门前要认真检查军训服装，如军帽、帽

4、徽、腰带、水壶等。早训练出发前一定要在水壶中灌满水，不要用冰饮料，容易引起感冒或咽喉炎，也会给连长倒掉。可含一粒润喉片/糖。小班长可冲饮胖大海，防止嗓子干哑。2、装束合适：腰带要适当紧一点。迷彩服里的体能衫务必穿上，否则你的迷彩服很快会晒出盐、易生痱子，且穿着会很不舒服。3、补充水分：军训时要消耗大量的体力，还会流失很多的水分，所以要注意补充。军训期间以饮茶水、淡盐水为佳，正确的饮水方式是“多次少饮”。切忌冷饮或冰饮料。4、注意防病：大雨或大汗后不要急于喝水，应该稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害；全身大汗淋漓后，不能马上冲凉水澡/洗脸、对着电扇吹风或进入空调房间，以免全身

5、毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内，引起高热。特别应防止“空调病”的发生。训练后回到宿舍，或刚洗澡后，请先用干毛巾将身上的水分擦干，换下汗湿的衣物，方可打开空调；训练前离开宿舍，应提早一段时间关闭空调，让身体适应环境，方可进入烈日下。5、注意防晒：出门前半小时就要涂防晒霜，重点涂抹部位：颈部、领口、耳朵。防晒霜要随身带，在休息时间或教官允许后涂。另外，涂防晒霜时要保证皮肤清洁，否则易导致皮肤问题。6、及时沟通：军训中如果身体不适，尤其是头晕、大汗、心慌无法支持下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外。军训生活一定要主动与指导员、教官、小班长沟通。7、按时作息：军训时间按时作息，特别是午休期

6、间一定要安静休息，养精蓄锐，为漫漫军训路打下坚实的基础。晚上切忌“卧谈会”，以免导致第二天训练时精神不佳。8、做好内务：军训期间对内务工作有着较高要求，为此要注意个人卫生和公共部位的保洁，将宿舍整理得井井有条。9、安心睡眠：最好将寝具在阳光下暴晒、席子用开水烫过；经常用温水擦席子，防止席螨；睡觉前蚊帐要查漏，不让蚊子有空可钻。空调可调定时关闭，防止半夜温度太低着凉，导致感冒。10、注意鸟林：四营训练场所在西南体育场附近，附近有一大鸟林，时常会有鸟粪、鸟蛋跌落，请训练或经过时务必带好军帽。小班长或辅导员可以携带少许湿巾纸，以备不时之需。11、巧用花露水：在洗澡时适当加入花露水，可很好地起到防蚊防

7、痱的作用。12、洗澡要抓紧时间、错开高峰，军训期间都按照作息生活，势必导致所有学生都在同一时间去洗澡，所以同学们一定抓紧时间，最好是几个班级商量好大家错开时间去，或者一个套间的同学一起安装一个“热带雨淋”也不失为一个好方法。二、军训期间的安全守则1、用电安全：离开宿舍前注意切断屋内所有电源（把电脑、充电器等用电设备的电源全部拔掉）；晚间不把用电设备（包括电灯）放在蚊帐内使用，不使用违章电器和明火。尤其要注意关掉空调，怕忘记的同学最好是设置定时关闭。2、财物安全：尽量不携带贵重物品到军营，训练时不可佩戴耳钉等首饰，需放置于寝室。因医学院学生寝室多为临时寝室，存放贵重物品存在安全隐患。建议可自带一

8、把小锁，将自己的橱门锁上。离开宿舍时注意关好门窗（防盗、防强对流天气），把贵重物品放在柜子/抽屉内并锁好。3、人身安全：集体行动听从指挥，在人多聚集的地方切勿拥挤，上下楼梯时注意脚下；不过量活动，闲暇运动时注意量力而行、做好热身、避免运动损伤；未经允许不得离校外出，在校内外行走时要走人行道（借自行车出行的话要在非机动车道慢行），过马路时谨记“红灯停、绿灯行”；雷雨时注意勿走在大树下；晚间避免在湖、河边行走；洗澡期间勿相互打闹，以免滑倒摔伤。三、军训期间的科学饮食1、早饭一定要吃饱，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。另外吃饭时不能吃得太快和太饱。太快，随着吞咽动作易把气体带入胃中，会出现呃逆现象

9、；太饱，则造成腹部涨满。空腹时也不要马上饮牛奶、酸奶。肠胃已经不适的同学早上忌喝豆浆。2、军训后体力消耗极大，这个时候要多补充一些蛋白质，多吃一些肉类、蛋类，或豆制品代替。另外，最好还多喝点汤菜类，同时注意补充各种维生素。3、要多食用一些含维他命C的水果、蔬菜，但注意不要用水果代替正餐，也不要挑食，否则无法供给你足够的能量。4、多吃清淡的食物，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。饭前不要喝太多的水，早饭和午饭一定要吃饱，但晚饭需要略加截止。5、少吃零食、少吃冷食和碳酸饮料，自己携带的食物注意保质期和贮存方法，不在不卫生的小摊处进食。易出汗的同学可适当引用一些淡盐水或盐汽水。四、军训常见症状及其防治

10、1、中暑。中暑是由于人们在高温、高湿、日晒的环境下，机体产生热量蓄积，大量出汗体温调节发生障碍，体内水和盐的代谢失去平衡而造成。中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力；严重者还会有恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒，甚至昏迷不醒。在军训时，当发现自己有以上某些先兆症状时，应及时向军训教官或老师提出请假，由自己或在别人帮助下马上到阴凉通风处坐下或仰卧休息，并解开衣扣、裤带，口服防暑药物、清凉饮料或温凉盐水。稍严重时，其他同学可帮助用冷水毛巾敷病人头部、胸部、腋下或两大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮肤，直至皮肤发红；

11、还可人工向患者扇风，以吹风散热。中暑是可以预防的，方法有：（1）在日晒下坚持戴帽；（2）注意饮水，及时补充水分（军训现场有大麦茶，平时可饮0.9%的淡盐水）；（3）军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产热量过多；（4）军训中特别是剧烈运动后，不要马上脱衣，发现某些中暑的先兆症状时及时休息处理。2、感冒。感冒分上呼吸道感染和急性鼻炎、咽喉炎。感冒后，对于一般的打喷嚏、鼻塞等症状不用药物靠自身的免疫力就可以恢复；如果喉咙发炎则服用抗炎类药物；如果发烧应该早点儿去校医院就诊，自觉有感冒症状时不要服用混合配方的感冒药。防治：避免大汗后用凉水洗澡和睡眠时长时间使用电扇，及时更换被汗水浸湿的衣物，保证正常休

12、息时间和饮食营养，循序渐进地进行各项训练，可有效减少上呼吸道感染的发生。3、腹泻。军训时引起腹泻的原因是很多的，有的同学是因为吃了被细菌感染的食物，有的同学是因为饮食习惯改变引起了肠胃不适，还有的同学可能是喝了生水或过凉的饮料而引起拉肚子的。如果仅出现恶心、腹泻不严重，可以多喝一些盐水，盐水的比例是1杯水1/4匙盐；如果情况很严重的话一定要尽早看医生。4、软组织损伤。软组织损伤以韧带（关节）扭伤和肌肉拉伤多见。症状表现：损伤局部肿痛、淤血、关节积液或血肿，活动严重受限。防治：训练前应预先做一些踝膝等关节练习活动进行热身；损伤发生后应立即停止训练并就地进行冷敷（冰块或自来水等），抬高患肢，24小

13、时后方可采取止痛膏外敷、理疗及热敷等措施，以减轻疼痛和肿胀。若损伤较重应尽早就医。5、肌肉痉挛（抽筋）。军训时发生肌肉痉挛，不要紧张，只要采用相应的牵引动作使痉挛肌肉被拉长，持续一定时间，多数痉挛就可以缓解。牵引时注意力用均匀，切忌暴力造成拉伤。还可在局部卡掐一些穴位来缓解痉挛。如常见的小腿后群肌肉痉挛时，要伸直膝关节，同时向上用力勾脚尖，以帮助缓解痉挛。另外，处理时要注意痉挛肢体的保暖。6、脚板起泡。因为穿鞋不合适，或是鞋里进了沙子，脚底就容易起泡。我们可以用酒精消毒，用针扎两个孔（一个孔存在水泡液流出不彻底的缺陷），把水挤出。如果溃疡面不大就可以让它自然恢复，如果溃疡面大就需要纱布包扎。7

14、、红眼病（急性结膜炎）。红眼病是一种传染性极强的急性病毒性眼部疾病，早期有眼内异物刺激感，痒感，或烧灼感，以后会出现眼刺痛或剧痛，畏光，眼睑水肿，结膜及结膜下出血，并伴随大量浆液性分泌物。这种病的传染性很强，主要通过眼分泌物污染在公共场所传播。如果出现症状需要及早就诊治疗，并对眼分泌物污染的物品进行及时消毒。没有患病者更应当作好预防工作，关键要搞好个人卫生，培养良好的卫生习惯，如不借用、不共用毛巾、手帕等，尤其不要借用已患病者的物品。另外，特别值得注意的是要勤洗手，不要用脏手揉眼睛，以防引发病症。8、晕厥。军训期间的晕厥有运动性晕厥和低血糖性晕厥。前者也称暂时性脑供血不足，多见于体弱贫血、低血

15、压及训练基础差者；后者主要发生于早晨不进食或进食很少者，且往往突然发生。临床表现：晕厥前常有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等症状。预防：每天必须进食足量早餐；当有上述晕厥前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救，千万不能硬撑，以免晕倒后意外跌伤。处理：立即平卧或低头位，解衣领、松腰带并抬高下肢，保持周围空气畅通，同时向医务人员求救。低血糖晕厥者应予保暖、给予少量流质或浓糖水进服。9、晒伤。强烈的紫外线照射易造成日光性皮炎，使皮肤出现红斑、水肿，严重的还可以有水疱和糜烂，患者自觉瘙痒和烧灼痛。少数人还可以出现发热、头疼、恶心等全身症状。防治：关键是

16、防晒，尽量缩短曝晒时间，外露皮肤可提前涂抹防晒霜等。发生了日光性皮炎也应及时就医。 10、急腹症。急腹症是以急性腹痛为突出表现需要紧急处理的腹部疾病，具有发病急、病情重、变化快，病情复杂的特点，症见腹痛、腹胀、呕吐及大小便异常、寒热出汗等。当出现疼痛情况，应及时联系老师送诊就医，作进一步检查和处理。对于急腹症的早期处理方法如下：解松衣服，让患者自己选择舒适的体位休息；出现呕吐时，可将冰袋放置在胃部，但不要强制止呕；不要马上给予食物、药剂，特别是不要乱用止痛药。11、汗斑。汗斑是花斑藓的俗称，是一种由糠秕小孢子（也就是花斑藓菌）引起的皮肤病。汗斑的好发部位依次为颈项两侧、前胸、后背。发病初期，在

17、皮肤的毛孔处可见到针头大小的淡黄色斑点，以后逐渐扩大范围，成为黄豆大小深棕色或褐色的皮疹，仔细观察其表面有糠状磷屑。部分患者的皮疹也可相互连成片状。有些色素斑可以逐步消退而变为白班片，部分患者因瘙痒而抓挠，可继发皮肤的化脓性炎症。预防汗斑要注意勤洗澡或擦身，以保持皮肤的清洁卫生，冲澡可以优化身体环境；床单、内衣要常换洗，要在阳光下晾晒，也有利于铲除糠秕小孢子菌滋生的“土壤”。斑治疗一般以外用药为主，常用3%的克霉唑霜，或荷洛乳膏涂于患处，每日2次，如果因骚抓引起感染者则要选用既可抗真菌又能预防或治疗感染的药膏。12、痱子和荨麻疹。保持席子、床单、枕头的干燥。随身携带痱子粉，在每次淋浴后，涂抹在

18、腋下、大腿根部、臀部后方几处阴湿难散的部位，保持其干燥性。汗脚的同学，使用放汗湿的鞋垫。13、缓解腿脚酸痛小方法：（1）晚上睡觉前用热水泡脚，效果明显，而且有利睡眠。（2）没事的时候用热毛巾热敷有酸痛感的地方，然后做适当的按摩以帮助乳酸扩散。（3）在睡觉的时候把腿稍稍抬高（可以垫个枕头）也有一些帮助。如军训期间出现任何以上或其他不适症状，请及时告知连队指导员/小班长以作相应处理。【军训期间的心理健康及调适】一、面对军训应有的心理准备军训，是教育部门为了锻炼学生意志、培养学生集体意识而制订的教育活动。军训中，我们要接触与校园生活不同的人和事，要面对较高强度的身心考验，要学习国防知识等专业以外的内

19、容，而最重要的是我们要学习适应临时组建的新集体。由此，对于军训，物质上的准备诚然重要，心理上的准备也不可或缺。概括起来，我们要从以下五个方面认识军训：1、军训是树立集体观念的心理准备解放军被我们誉为钢铁长城，是因为他们强烈的集体意识：其中饱含着军人对祖国、对组织的忠诚与使命，是“保证完成任务”的一声承诺、是对纪律的无条件服从。同学们参加军训都是以连队、小班为单位的，所以一定要确立“为集体争取荣誉”的思想，利用军训的机会，积极培养、树立集体观念，让自己为集体的每一次成功而欣喜。2、军训是提高交往能力的心理准备面对其他班级不那么熟悉的同学，还有陌生的教官，如何交往是一个大家关心的问题。其实，很多教

20、官与老师和我们的年龄相近，可以主动地和他们交往，使自己尽快适应、融入军训这个团队。每个人的经历都是一本书，通过沟通交流，我们可以从老师、教官、同学身上学到很多。3、军训是培养耐挫能力的心理准备军事训练和体育课程全然不同，所以许多动作要求一时做不到位也很正常，不必因此而忧心忡忡，当然也不要产生消极、抵触情绪。应该说，教官的批评责备，都是“对事不对人”的。面对挫折，我们要正确应对：既要调整好自己的情绪，更要寻求正确的方法来解决已经发生的问题。这样，我们的耐挫力才会得到培养。4、军训是磨炼个体意志的心理准备军训是艰苦的，而个体的意志也正是在艰苦的环境中磨炼出来的。军训不是一次休闲的旅游，泪水和汗水在

21、所难免；但军训期间也会有快乐的时刻、青春的闪耀，这点点滴滴累积起来，既是对我们意志力的考验，也会凝结成一段珍贵的回忆。5、军训是展现个人特点的心理准备除了操练，军训时肯定也会有许多活动，这为个人特长提供了展现空间。具有无限创造力、敢于展现自己，是新时期大学生的特征，也是时代赋予我们的色彩。作为多才多艺的你，是否也愿意在这更大的舞台上，向武警官兵和全校师生展现出医学生的才华与活力呢？让我们作好准备，放下羞涩，充分展现一个立体的自己吧！二、军训期间的心理调节与适应军训，是一种别样的生活、一段特殊的经历。 严格的训练、激昂的口号、铁一般的纪律、整齐划一的管理这就是军训，每个交大学子都必然要接受的一次

22、特别“洗礼”。经过了一年的相处，同学们早已打成一片，大家在一起不会有陌生感和忐忑不安的心情；但是面对严格的军训可能仍会有不习惯的地方。以下就以军训期间可能会碰到的问题为纲，为同学们“支招”，帮助大家更好地调适心理，以轻松、愉快而充实的状态在嘹亮的军歌中享受这段特别的经历。Phase 1：军训集结号解放军战士的光辉形象早已印刻在每个人心里，走进军训，我们或多或少都会带有向往、自豪与好奇的憧憬。特别是同学好友们已经一个多月没见面，兴奋与期待交织成了军训初期的主要旋律。不过，军训毕竟是需要强健体魄和意志力的一次砺练，困难往往会在不经意间来到我们身边。面对与理想不尽相同的现实，我们如何以积极、平和的心

23、态去应对呢？调整认知 在参加军训前，不妨与师兄师姐交流交流，从而对军训生活的丰富多彩和艰苦枯燥的两重性有个全面认识。作好必要的心理准备，正式受训时就不会过度兴奋，也不会因为与想象中的军训不同而沮丧了。充分休息 在任何时候，充足的体力和饱满的精力都是应对情绪低落、心理疲劳的有力武器，因此，在军训时务必注意根据统一要求规律作息，保证充足睡眠和饮食营养，为军训打好身体基础； 掌握军训安排，化被动为主动 保证军训期间日常生活的正常运行，是拥有平和心态的重要方法。为此可以尽快掌握军训过程的常规日程、整体安排和重要时间节点，并让自己主动去适应这种新的生活模式（比如每天比规定时间提早10分钟起床打理，而不是

24、捱到最后一刻才睡眼惺忪地胡乱弄一番）。积极发挥自己的才能和创造力 缺乏自发性与创造力的环境，容易加深对于军训的疲惫、倦怠感；但其实休息时间和拉歌时间都可以尽情发挥自己的才能和创意，这也是体现团队创造力的好机会君不见2009年交大军训期间各连队的队列与口号在网上热播！少一点抱怨、多一点激情，也许原本枯燥的军训就会变得很有趣哦。Phase 2：我是一个兵按照军人的要求站军姿、理内务，像在部队那样一起训练、拉歌，生活逐渐变得与以往不同。不断体验与感悟，军训生活已经成为了“当下”的一部分，让我们“辛苦并快乐着”。或许这些天里会有些情绪不佳、状态低落，但对于四周洋溢着的青春活力来说，这些，都可以成为过眼

25、云烟。如何快速适应军训这种集体生活？军训集体生活是大学生活中最独特的风景之一，是形成人生中最纯洁、深刻的友情的主要场所。特别是大家都为了共同的目标而努力，当成功之际的那种成就感和相互认同感，更是弥足珍贵的心理财富。每个人都希望自己在军训中的表现得到同学、老师、教官的关注和肯定，这就需要我们主动融入集体。为了过好军训期间的集体生活，我们可以：（1）平时主动与其他同学打招呼、聊天和沟通，让良好的人际关系成为自己的动力；（2）用欣赏的眼光看待周围同学，发现每个人的优点，进一步结识朋友；（3）尽量和集体保持相同的生活节奏，培养集体归属感；同时也理解人与人之间在个性、想法上的差异性；（4）多关心和帮助身

26、边的同学，特别是同班、同寝室的同学；（5）积极应对各种竞争，胜不骄败不馁。获得荣誉能增强我们的自信，但不自信就一定无法获得荣誉；（6）相互理解与支持，军训时往往会因为一个或几个同学的动作没做好，我们要一遍一遍地练习，这个时候不要抱怨他人，而是要互相鼓励，共同进步，高质量地完成训练任务。 如何接纳军训环境，处理好与教官及其他管理者的关系？ 军训是对每个人心智的考验，特别是在面对严格的管束和限制时。如果觉得压抑或烦躁，不妨从以下两方面着手改变：（1）换位思考，增进理解。即要了解到军人的角色毕竟不同于大学生的角色，而军训正是要去体验这种身份的转变。教官的严厉，在很大程度上是为了更好地帮助我们达成军训

27、任务、从军训中受益；（2）及时沟通，坦诚交流。教官在军训中是上级，在休息时却可以是朋友，在训练中有什么感受都可以及时与他们交流，或者与其他同学一起分享。如果有一些看法想法难以释怀，营部、连队的各位老师也都愿意来倾听，帮助你化解困扰、解决问题。军训中有很多沟通的渠道，只要说出来，就可以得到很多帮你的资源。如何应对军营生活带来的负性情绪？军训有时候并不如我们期待的那样，日复一日的训练中或许也会让我们感到压力、紧张、动摇或怀疑。对此，可以如何进行调整呢？（1）发现生活中的美，带着欣赏的目光寻找军训生活的意义和价值，可以在每天睡觉前，用几分钟时间默想当天的收获； （2）每天改变一点，让自己的生活有所变化，从而抵抗过多的单调和重复。比如晚上休息前就可以有看书、听音乐、写一篇博客、规划明天要做的事情、向家人或朋友发去问候等多种选择。（3）积极转化自己的不良情绪，比如在每次休息时与好友抱怨，在拉歌时大声地唱出来等等。有时候，当我们转移关注点，为集体的成就和荣誉喝彩时，不良情绪也会偷偷溜走。（4）适当进行心理暗示，在感到疲惫和枯燥的时候给自己一些积极地心理暗示，比如“天气其实不是那么热”、“我再坚持一下就能做得更好”等。积极乐观，军训苦也甜军训可以锻炼体魄、磨练意志，特别是训练中对团队的严格要求，使人人心中都充满着集体荣誉感，这种荣誉感外化为一种习惯性的日常行为，而成为参训者受益终