三十种值得学习的简单有效减肥方法

三十种值得学习的简单有效减肥方法 “减肥”成了我们每天喊的口号。真的很希望能用简单， 不遭罪还非常之有效的方法，快速减肥。搜集了如下的方法， 有红色标出的，是我有用过的，还感觉很有效的。我发现，减 肥后不反弹简直是神话。所以方法有效后，和不能恶性狠狠的 补。让我们坚持，坚持，再坚持( o )啊！ 一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何 东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一 小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶 1000ML（小于四斤）分成六七等份， 每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水 都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但 要注意量） 如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三五斤！ 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！ 两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会 很快。 如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真 正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和 牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅 两天，很容易过的，不容易暴！ 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依 据。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体 肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水， 基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了， 就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。 如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体 内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好 方法。 二经济的三日减肥法： 香蕉 1 只 苏打饼 2 片 煮鸡蛋 1 个 清咖啡 1 杯 酸奶 1 杯 （一日三餐，每餐量） 三苹果牛奶减肥法： 第一天吃 56 个苹果 第二天喝牛奶 34 斤 不能喝水 四红酒减肥法： 临睡前 30 分钟吃 2 片奶酪，1 杯红酒，三 餐正常 五黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各 1 个鸡蛋 1 根黄瓜 晚 1 根黄 瓜 一星期可瘦 10 多斤 六一个月减 30 斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃 1 个鸡蛋 1 根黄瓜 晚：1 个苹果 我的同事用过。真恐怖，不是说此方法是说此人。虽不是完全 没偷吃，但真的减了快二十斤。 七粗粮减肥法： 只吃玉米或地瓜 八两天交替进食减肥法： 头一天正常饮食，第二天清咖啡、 全麦面包 九黑米减肥法： 连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃 别的 十天可瘦 10 斤 十苦瓜减肥法： 生吃苦瓜，每天不超过 3 根 十一七日瘦身汤： 番茄 2 斤半 洋葱 1 斤半 卷心菜 1 斤 芹 菜 1 斤 绿色尖头辣椒 1 斤1 斤半 只喝汤 十二、果汁减肥法： 每周选一天只喝果汁 次日早喝粥 十三、黄瓜*香蕉 3 日减肥法： 每天只吃黄瓜加香蕉不超 3 斤 为期 3 天 十四、清除体内垃圾餐减肥法： 早：250 毫升纯牛奶 1 根香蕉 中：1 个煮鸡蛋 1 片全麦面包 1 根香蕉 晚：煮三份不同的蔬菜 十五、蜂蜜水减肥法： 每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十 多斤 十六、十二天减身上 12%的方法： 头 3 天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃 蔬菜 46 天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后 6 天牛奶和蔬菜水果不限量 十七、喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 十八、中药减肥法： 桑葚 10 克 决明子 10 克 百合 10 克 天冬 10 克 桑叶 10 克 潘泻叶 1 克 十九、日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食 物 。这个比较慢，但很负责的说，有效得很。很适合用某一轮 减肥法后的巩固之用。 二十、香蕉*乳酪减肥法： 早：香蕉 1 只 低脂乳酪 2 杯 水 1 杯 中：香蕉 2 只 低脂乳酪 2 杯 水 1 杯 晚：香蕉 2 只 低脂乳酪 2 杯 青菜任吃 水 1 杯 二十一、苹果减肥法： 连续 3 天只吃苹果 第 4 天早上喝粥 二十二、鸡蛋减肥方法： 连续 3 天只吃鸡蛋 可瘦 23 公斤 二十三、三天可减 9 斤法：经典还超有效。这十年来，每每有 大事件救急减肥时都搬来用。减肥后的体重能维持很久，当然 如果你能管住自己的嘴，会一直美下去。我第一次用时减掉 11 斤呢。 第一天：早上：西柚半个、烤面包片 1 片、花生酱 2 勺、茶水 1 杯 中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片 1 片、 茶水 1 杯 晚上：任何瘦肉片 2 片、豆角 10 根（白水煮熟）、胡萝卜丁 10 粒、青苹果 1 个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡 1 杯 第二天：早上：奶酪 1 片（大的半片）、苏打饼干 2 片、茶水 1 杯 中午：香蕉半根、煮鸡蛋 1 个、烤面包片 1 片、茶水 1 杯 晚上：热狗肠或儿童肠 2 根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄 10 粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡 1 杯 第三天：早上：青苹果 1 个、奶酪 1 片（大的半片）、苏打饼 干 2 片、茶水或咖啡 1 杯 中午：煮鸡蛋 1 个、烤面包片 1 片、茶水 1 杯 晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄 10 粒、白菜花半 个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶 二十四、蜂蜜*白醋， 在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以 1：4 的比例食 用，具体方法： 1 早餐前 20 分钟空腹喝 2 中餐和晚餐后立刻喝 两个月减 20 斤 我的确减了，但没那么多哦。 二十五、不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门， 但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种 中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1 枸杞子每日 30 克，冲茶服，早晚各 1 次，连用 7 周，用 药无禁忌，一般 1 个月后体重可下降 2.6 千克。 2 饭前半小时服用大麦茶 4-10 片，每日 1-3 次，大便保 持每日 3 次左右。 3干荷叶 100 克，山楂 250 克，浙贝母 100 克，皂夹（火制） 5 克，生大黄 50 克，陈皮 50 克，上药研细末为 1 疗程剂量。 每日取干药 50 克，用开水浸泡，取汁 300 毫升，每日分 2 次服， 1 个月 1 疗程。 4茵陈 40 克，首乌 20 克，金樱子 30 克，黄精 30 克，生山楂 15 克，丹参 20 克，大黄 10 克，三七粉 5 克，泽泻 15 克，葛 根 20 克。水煎服，每日 2 次。 5决明子 30 克，泽泻、郁李仁各 15 克，火麻仁、山楂各 10 克，研末，每袋 20 克，每日 3 次，每次 1-2 袋，饭前半小时服。 6番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各 10 克，研末。每次 10 克，开水冲服，每日 1-3 次，30 天为 1 疗程。 二十六、酸奶断食法： 酸奶是不少 MM 们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。 在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要 选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实 在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时 间一般安排在周末的一两天即可。 二十七、以鸡蛋为主，一个不年轻的同事用过。真有效。 每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡 饮料，一个星期可以减肥 5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每 日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦 可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周 5KG 两周 共 10KG。两周后不再继续。 沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极 小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的 高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法 是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。 当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使 减肥效果持久。 鸡蛋膳食减肥食谱 星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果， 咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖 啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子代 替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油 炒，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好， 别太多啊，是以鸡蛋为主啊：），咖啡要纯咖啡，不加糖奶的， 咖啡是利尿的，但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。总 之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡， 还是不吃皮的好，牛排用牛肉也可。饿了就吃点番茄。 。 二十八、七日瘦身汤的配方 配方： a 番茄:2 斤半 b 洋葱:1 斤半 c 卷心菜:1 斤 d 芹菜:1 斤 e 绿色尖头辣椒（去辣茎）:1 斤-1 斤半 1. 以上 5 样是一天之用 2切成块状，先烧滚，然后小火烧 3 个小时 3此汤 1 小时喝 1 次，肚子饿时喝，1 天至少 15 碗以上，只 喝汤不吃里面的东西 4喝至少 1 星期才有效果，1 星期内最好其他东西别吃，要吃 也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 二十九、蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、 促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能， 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和 花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力， 而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低 So 用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了四 斤 蜂蜜减肥法 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦 34