柔道运动员训练总结.doc

精品文档 柔道运动员训练总结 根据不同的训练目的，柔道技术的训练目标要求不同：对于普通学员而言，使他们学习并掌握完整的柔道技术，形成一定的柔道运动技能，并且通过技术训练不断提高他们的身体机能，学习和掌握柔道理论知识，增强自身的自信心；而柔道运动员则要通过技术训练，不断提高技术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为创造优异运动成绩打下坚实的基础。进行柔道技术训练必须遵循运动技能形成的规律，任何一个柔道动作的掌握，都要经历由开始学习时粗略形成技术阶段，到改进提高技术阶段，直至巩固运用技术阶段。柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。 一、掌握技术的基础训练 (1)先练习平行站立姿势，然后练习右式站立、左式站立。 (2)练习高站立和低站立。 (3)练习寝技姿势和从寝技姿势迅速站起来成站立姿势或从寝技姿势迅速摆脱对方的控制。 (4)练习抓握方式。介绍两手手指相交错的联合，并提示应该注意避免的方面。 (5)练习向前、后、左、右的移动。 (6)站好站立姿势，进行前后左右的移动。 (7)从站立姿势转成跪撑姿势，再从跪撑姿势转成站立姿势。 (8)练习上步、撤步、背步。 (9)通过教练的手势迅速向各个方向移动、跪撑与站立交替。 (10)两人配对练习上步、撤步、背步。 由于柔道的动作很多，在柔道技术训练中，不可能将所有的动作技术全都掌握，优秀的柔道运动员大都根据自己的实际情况选择适合自己特点的几种摔法，如身高占优势的运动员一般选择内股、大外刈等；身高较矮的运动员则喜爱选择背负投、小内刈等技术。 由于柔道规则的限制，并不是很多能够摔倒对手并能有效得分的技术动作，双方运动员经过专业训练，一般的技术动作对他们是不起作用的，因此柔道运动员要在全面掌握多种有效并能得分的摔法之外，主要的技术练习还是要放在适合自己特点的个别技术上，在训练中，反复练习这些个别的技术，将其练就成为自己的“绝招”。 一般来说，在柔道比赛中，往往还是靠绝招来获取胜利。因此，一名柔道运动员在平时的训练中，在掌握了基本的柔道技术后，常练的还是自己的绝招技术。 由于柔道是两个人的直接接触对抗，即使自己的技术非常好，也只是相对来说的，因为自己的进攻技术是否得分，还要看对手是否能防守住自己的进攻技术。毕竟柔道比赛情况瞬息万变，因此柔道运动员在学会了基本的柔道动作后，主要的技术训练内容就是按照比赛的规则进行模拟训练，即平常所说的实战。 二、熟练技术的提高训练 学习并掌握基本的柔道动作，进一步熟练并成为有效的柔道技术。练习步骤一般为： 1、个人学习单个动作并反复练习。如练习背负投动作，拉手、上步、背步，同时转身、发力投出，运动员要按照技术要领的要求一遍遍反复做，要设想对手就在前面。 2、对此动作有了基本的概念和多次重复后，则由两人配对互相配合练习。此时一方要全力配合另一方，要求动作一定要到位。一人可连续摔对手47次，然后由对手再摔自己47次，这样摔812组，每两组之间可休息两分钟左右。在休息中，两人可以互相指出对方的优缺点，以便下一组摔时进行动作的改进，另外也可找其他的队友或教练在一边观看，并及时进行指导和纠正。 3、若两人经过多次配合，并对此动作比较熟练后，则可让一方配合另一方做动作时有一些抵抗，若使用动作的一方还能将动作完成得很好，则可逐步让其同伴增加抵抗力，直至全力抵抗，这种训练方法则称为条件实战。在这些练习中，教练员一定要及时发现并指出运动员的不足之处，使运动员能够形成正确的动力定型。在柔道练习中，条件实战是重要的训练手段之一，它主要包括以下几个方面： (1)同伴配合，但不抵抗，并创造时机和姿势以便进攻者完成技术。 (2)同伴配合，但不抵抗，不创造时机和完成技术的便利姿势，进攻者用自己的行动创造机会完成技术。 (3)同伴配合，同时积极地防守，但不全力防守，进攻者全力完成技术。 (4)双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻，但都不十分用力。 (5)双方运动员进行实战，限制一方运动员的进攻技术。 (6)双方运动员进行实战，限制一方运动员的防守技术。 (7)双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。 (8)双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术。 (9)按照柔道竞赛规则进行自由实战。 (10)按照规则进行实战。实战的时间可以根据训练的目的进行安排。如1分钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机，尽可能地多进攻并得分；6分钟实战，主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强的意志品质的目的。 三、巩固技术的绝招训练 在掌握全面基本技术的基础上，根据自己的特点，逐步练就并形成自己的绝招技术，并在实战中不断改进自己的绝招，争取使之成为自己取胜的法宝。 在技术训练中长时间地练习一个动作容易枯燥，可将两三个动作依次练习。 在技术训练中，有些动作是两个动作的组合，可先练习一个主要的动作，再组合起来练习，如后倒背转移，就可先练习后倒背，熟练后再练习完整的动作。 有些柔道动作幅度比较大，如过胸摔、夹颈背等，在练习时，尤其是在复习动作不抵抗的情况下，可垫一块垫子，尽量避免同伴被摔得过分难受。 2柔道运动员身体素质训练总结 随着现代柔道项目的高速发展、技战术水平的不断提高，运动员的比赛节奏越来越快，身体接触的对抗性也越来越强，过程日趋激烈，这无疑对柔道运动员的身体素质能力提出了更高的要求。因此，运动员只有具备良好的身体素质才能在高对抗和高强度的比赛中发挥个人的技战术水平。如果运动员缺乏良好的身体素质，无论其有再好的技术水平，发挥也得不到保障，所以我们说柔道技术依赖于身体素质能力。 一、身体素质的概念 身体素质是衡量一个人体质水平的重要标志之一，是机体在中枢神经的控制下，肌肉以不同的活动形式所表现出来的力量大小、速度快慢、关节活动范围的幅度等，这些机体工作的能力称之为身体素质1。身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏度等。 二、身体素质训练的内容 1、力量素质 力量是柔道项目的基础，再好的技术如果没有力量作为保障也无法战胜对手取得胜利。因此柔道项目非常重视对于力量素质的训练。力量按照肌肉收缩形式的不同，分为静力性力量和动力性力量。静力性力量是指肌肉紧张或收缩时肌肉长度未发生变化而产生的力量，这类肌肉工作可使身体各环节之间保持一定的位置，取得相对的平衡；动力性力量是指肌肉紧张或收缩时肌肉长度和身体环节的位置发生改变而产生的力量，它可使人体或器械产生明显的位移。柔道项目需要运动员在对抗当中，肌肉快速收缩，因而柔道运动员的训练除了最大力量外还需要快速力量。柔道的力量训练包括锻炼上肢力量的卧推和俯卧撑，锻炼腰部力量的两头起和仰卧起坐，锻炼下肢力量的负重深蹲起。 2、速度素质 柔道项目按照其专项特点对速度的要求也较高，运动员要在瞬间快速做出动作反应，另外速度能力的提高也可以带动其他身体素质，它们之间都是紧密联系的。速度素质分为反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是指人体对各种信号刺激的快速应答能力；动作速是人体或人体某部分快速完成某一动作的能力；位移速度是指在周期性运动中，单位时间内人体快速移动的能力。速度素质训练包括冲刺跑、折返跑、变向跑。 3、耐力素质 耐力也是柔道中非常重要的素质，加强耐力素质的训炼，能有效提高运动员的心肺功能。呼吸系统、循环系统功能的提高也是未来运动员成长的重要内容。教练员应该抓住儿童青少年这一体质发展的重要时期，采取多种方式方法来提高运动员的这个素质能力，打好耐力基础。耐力训练包括长距离慢跑和12分钟跑等。 4、柔韧素质 柔韧能力在柔道项目中的目的主要是为了预防伤病。柔道比赛中有许多折、固、摔技，这对运动员的柔韧性要求极高，如果运动员的柔韧性不好的话，则非常容易受伤。柔韧性素质训练的主要内容就是牵拉，赛前和赛后的牵拉都十分重要。 5、灵敏素质 柔道项目在有限的场地内对灵敏度也有所要求，运动员要快速的完成攻防转换中的换位、躲闪，因而在日常训练中教练员也要重视这方面的训练。灵敏度的训练手段主要有快速跑动中根据信号做变向跑或转身跑等。 三、身体素质训练的原则 任何训练都要遵循一定的原则，身体素质训练也不例外，不论是个人训练还是整体训练都要符合运动学原理。 在训练中要遵循以下原则： 1、主观能动性原则 运动员的主观能动性是成就运动成绩的基础和保证。在柔道身体素质训练中，需要运动员发挥他们的主观能动性，充分调动积极性，投入到训练当中，这样训练才能有效果。具备了主观能动性的运动员目的性更加明确、态度更为端正，同时也会积极拓展思维更加开动脑筋，思考提高训练水平的方法。因此，主观能动性是一个运动员投身训练的思想上的保障。 2、因人而异原则 所谓因人而异就是教练员和运动员都要根据实际情况安排身体素质训练。教练员方面不能采取”一刀切”的训练方式，要根据不同运动员的不同体质来安排训练方法、训练强度负荷以及制定训练目标。运动员方面切勿急躁，急于赶超其他身体素质相对较强的运动员，盲目增加强度和增加量。要明白事物的发展都是量变到质变的过程，不能急功近利否则得不偿失。 3、全面发展原则 柔道项目需要综合全面的身体素质，在这些身体素质中，柔道对于力量、耐力、柔韧的要求相对较高。机体是一个由各器官和各系统组成的有机整体，机体的能力和这些系统有着密切的关系。单一的提高某一项身体素质对于提高运动员的整体能力作用有限。在训练时要带有明确的目的，对自身比较薄弱的素质环节，要格外加强训练，以期达到各素质之间的平衡。 4、科学训练原则 身体训练中对于运动负荷的安排十分重要，运动负荷安排合理与否直接影响着运动员的机体能力。运动负荷过大，会给运动员造成较大的生理负担，甚至会超出运动员的承受能力导致伤病的发生。运动负荷过小，又达不到训练要求，无法体现训练效果。合理安排运动负荷，根据自己的先天身体素质基础来进行，结合训练的任务和目的以及柔道专项特点，合理安排运动负荷，使训练负荷既能有效的刺激机体，又能使机体适应不至于出现超负荷的现象，进而达到提高身体素质的目的。 四、总结 柔道运动员的身体素质训练是提高运动员竞技能力的重要基础，在训练中应该结合人体发展规律，从柔道运动专项特点出发，同时要根据运动员年龄特点选择训练手段和内容，改革和创新训练方法，转变训练理念，以期取得更好的成绩。另外也要提高运动员对身体素质的认识，让运动员从思想深处认识到身体素质训练的重要性，并且引导和教育他们采用科学的训练方法进行身体素质训练。要求运动员在做任何训练前必须做好充分的准备活动，训练节奏应由慢至快，训练幅度应由小至大，训练后要注意放松，防止出现伤病。 3柔道运动员个人工作心得体会总结 我是一名柔道运动员，来省队已经有整整一年了，在这一年里，在训练上有很大的变化，这些都离不开教练的教导和平时的刻苦训练在加上队友的帮助，但还是有很多不足的，也有很多需要自己好好总结的。比赛总结，训练总结，对以后的训练怎样去提高自己，最重要的还是如何去打好每次的比赛，我们训练就是为了比赛。 在这期间的训练上，能服从教练的安排，能完成教练布下的任务，教练怎么教我就怎么做，训练中有伤病是正常的，但能不能坚持就要看个人的意志力了，我们不能可怜自己，我是很容易受伤的，之所以受伤，是因为在实战中动作做的不规范，还有一点就是速度有点快，有点急，这些都能导致受伤的原因。一名优秀的运动员是要能克服这些障碍的，我想我会向优秀运动员看齐，在训练中，我们很多时候都能感觉练的很无味，没精神，没动力，我也有，在训练中感觉很烦，练不起来，没有劲，我总是问自己为什么会这样，是因为每天的训练都是没有目标的很盲目的去训练，如果能带着目标的去训练，不但提高很快还能再其中找到训练的乐趣，让你越练越想练，我不是每天的训练都是这样，但至少我会调整好自己的心态，知道怎样去训练。在技术上，我还是欠缺熟练和变化性，这都需要在平时要多练，多想，多学习，才能提高的。在训练上，敢打 敢摔 敢拼 有一颗不服输的心，这就是我。 刚到这才几个月我就参加了全国性的比赛，这也是我第一次参加全国性的比赛，不成熟，没经念，所以在比赛场上没能好好发挥自己的水平。经过了这次的比赛，让我学习了很多别人的优点，同时也提高了自己的不足，我们比赛比的是什么，比的就是实力，和心态，比赛是很残酷的，因为冠军就只有那么一个，谁努力付出了，谁在平时的训练中刻苦用心了，这样才有资格站在最高的领奖台上，有时候我们努力了，不一定成功，但现在我没成功就必须的努力。我们每天的训练都是为了比赛而准备的，一切出发都在训练中，一切的训练都是为了比赛。所以训练一定要结合比赛的去训练。 我们总要有所计划，有所打算，对以后的训练怎样去做，冬训马上就要开始了，从冬训开始，如何去提高自己，首先要正确的认识自己，需要什么，缺什么，那方面需要加强，那方面需要改进，我们要以训练为主，一切出发都是为了搞好训练，从生活，思想。生活我