冬季中医谈养生.ppt

袁浩,中医冬季话养生,冬季,传统历法立冬开始 阴历10、11、12月份 日平均气温100（6080） 大陆偏北风，寒冷干燥 草木凋零、虫蛰冬伏、万物闭藏、大地冰封,气候特征,四季中最寒冷 “冬三月，此谓闭藏”,气候特征,“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” “春夏则阳气多阴气少，秋冬则阴气盛而阳气衰”,冬季对人体生理指数的影响“天人相应”,部分数据,降温对人体的影响,植物神经功能紊乱 血凝时间缩短、血粘度增高,1 植物神经功能紊乱,交感副交感神经功能失调，反馈性地引起毛细血管的舒缩反射，毛细血管的阻力加大 循环系统的疾病如冠心病、脑血管病、高血压病等 造成小动脉持续痉挛，致中风,2 血液的理化性质发生改变,血沉加快、血凝时间缩短、血液粘性增大等 动脉血栓形成的主要诱发因素，心肌梗塞、冠心动脉硬化者的死亡率在冬季较高,3 免疫功能下降和内分泌紊乱,免疫球蛋白减少，自体免疫反应增强等 诱发慢性气管支气管炎、支气管哮喘等呼吸道疾患,4 大脑皮层功能紊乱,迷走神经兴奋可使胃酸分泌过多，胃及十二指肠粘膜血管痉挛，使其抗酸能力大大减弱，促使胃及十二指肠粘膜受酸性消化液的侵蚀而形成溃疡。,5 皮肤排汗减少,加重了肾脏的负担 尿毒症等疾患。,中医养生原则顺四时,顺四时以 调和阴阳 阴阳并重 形神共养 养神为先 协调脏腑 重在脾肾 疏通经络 活血化瘀 扶正祛邪 扶正为主 综合调理 因病而异,冬季养生的基本原则,顺应体内阳气的潜藏 敛阴护阳为根本,“不治已病治未病”,冬季养生谚语,“冬不藏精，春必病温” “冬天进补，开春打虎。 “冬季严寒万物藏，保健敛阴又护阳。 ” “起居作息顺天时，老人早寝晚起床。” “前腹后背要保暖，谨防寒气脚下凉 。” “冬令进补莫过量，合理膳食重营养。” “冬练日出最佳时，雾中锻炼身受伤。”,慈禧冬季养生法宝,含服人参 乌鸡白凤丸 吃菊花 八仙羔 代茶饮,八仙羔,芡实、白术、山药、山楂、白茯苓、党参各5克、陈皮3克、糯米600克、粳米粉400克、白糖100克。 健脾胃、止泄泻、养容颜,代茶饮,主料：烤乌梅、干桂花。 辅料：西瓜、陈皮、金莲花、红茶、绿茶、乌龙茶 调料：冰糖,冬季中医养生之道,保暖防寒 起居有常 加强锻炼 谨防发病 保养肾精 敛神养阳 适时进补 注重食补,1 保暖防寒,“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视” 避寒就暖 从头到脚 “睡前洗脚，胜吃补药” “早睡晚起”,2 起居有常,早睡、晚起 起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起以养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。,3 加强锻练,“冬练三九”，“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗” 晨练少食保暖 风不练，雨练；雾不练，雪练 跑步“百练之祖”、“运动之王”,冬季运动注意点：,不要空气混浊的场地运动。 在进行长跑等运动时，为减少吞咽过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。 要避免着凉，穿的适当暖和些，要带上帽子和手套。 避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。 冬季锻炼，应充分做好预备运动（热身运动warm up）结束前进行整理运动（cool down） 。 靶心率180（170）年龄（岁） 。 防止发生运动损伤。 冷水浴是一项能提高耐寒力的有益运动，应从夏季开始，坚持到冬季，每次持续时间不宜过长。 平地步行、坡地步行。,4 饮食调养温热之品为主,肉类：狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等。 蔬菜：黄豆、胡萝卜、葱、蒜、椒、韭菜、芥菜、香菜、胡椒等。 水果：荔枝、橘子、柚子等 其它：红糖、糯米、羊乳、松子、栗子、大枣、杏脯等。 萝卜：萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等功效。 “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”。,饮膳类,双鞭壮阳汤、杞鞭汤、十全大补汤、鹿鞭壮阳汤、乌鸡白凤汤、当归生姜羊肉汤、乾坤蒸狗、参杞羊头、芝麻兔、核桃仁炒韭菜等。,5 保养肾精,中医认为，“肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能” 。 “夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。逆其根，则伐其本，坏其真也”。 肾阴虚 肾阳虚。,肾阴虚,常见有肺热、心中烦热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状 选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补，,肾阳虚,肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状 应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之,护肾保健按摩,搓擦腰眼 揉按丹田 按摩脚底,增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，达到强肾固本、延年益寿,搓擦腰眼,“腰为肾之府” 肾为“先天之本”、“生命之根” 冬天气温低，肾喜温，肾虚之人容易呈现内分泌功能紊乱，免疫功能低下，怕冷，易感冒，并可影响其它脏腑器官的生理机能。 搓擦腰眼可疏通筋脉，补肾壮腰。 两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。,揉按丹田,丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。 两手搓热，中三指在腹部丹田处按摩30-50次。 健肾固精,脚摩,双脚穴位达66个，占全身穴位的1/10 足底按摩，可调理脏腑，平衡阴阳，疏通经脉，强身健体，祛病延年。,涌泉穴,涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。 用手中间三指按摩足 心，左右交替进行，各按摩60至80次至足心发热为止 强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。,“寒从脚起”,祖国医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、痛经、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。 脚还与上呼吸道粘膜之间的神经有着密切的联系，脚部受凉，会引起粘膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，抗病能力下降，导致上呼吸道感染。,滋补膏方,膏滋药是针对慢性病的体质特征，或者没有疾病但确有明确的体虚表现，把补益之品与治疗之药有机结合而形成的。 各种急性感染，有发热、腹泻、咽喉疼痛、咳嗽、尿道涩痛等，应在治愈或基本缓解后再以调补。 辩证：阴、阳、气、血,阴虚,是指营养人体的血、津液、阴精皆不足，是血虚的进一步发展，其主要体征表现为形体消瘦，午时面色潮红、口咽少津、手足心热等。,冬虫夏草，一种独产于青藏高原海拔3800米以上高寒地带的既是虫又是草(冬季是虫，夏季是草)的独特复合体。 性味平温、甘淡。 食用冬虫夏草没有禁忌，男女老少皆适宜。,阳虚,一般是指除了气虚症之外，还有畏寒、怕风、四肢发凉等症状。,鹿茸。 鹿茸的壮阳功能较强，可磨粉或浸酒后服用。 阴虚内热者应禁忌，否则有可能造成出血、烦热不安等不良反应。,气虚,主要为神疲乏力、气短、倦怠等乏力症群，也就是指全身精神不佳，体力不济。 人参，包括西洋参、白参(生晒参)、野山参、红参(朝鲜参、高丽参)等。,气虚而稍偏热的，如患有高血压、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期综合征者应服用西洋参为宜； 单纯气虚者可服用白参(生晒参)，气虚较严重者可服用野山参，因为野山参补气的功效显著； 气虚偏寒者应用红参(高丽参)进补，红参有补气温阳的功效。,血虚,相似于现代医学的贫血症，指经常出现头晕、眼花、面色萎黄、失眠、多梦、月经过多等症状。,阿胶、当归等。 阿胶又叫“驴皮胶”，被称为“补血圣药”， 性味甘平，具有补血止血、滋阴润肺等功能。,冬进补令膏方（膏滋药）,膏方可以养脏腑、补气血、扶正气。 适用于慢病、久病、术后、产后及亚健康人群等。,膏方制作7步骤,1、配方,必须根据自己的体质和疾病，经过医生全面诊断和辨证以后处定的膏方 将饮片、细料和辅料配齐,2、浸药“透”,将药物和匀后，放入有盖的容器内，容器以砂锅最佳，也可用铜锅或搪瓷锅、铝锅 加入适量的冷水浸泡，一般以水高出药面15厘米为度，浸泡时间约2小时左右 充分浸透2小时,3、提取,用大火将药液煮沸，再用小火煎煮，保持微沸，煎煮时应及时搅拌，并去除浮于表面的泡沫，以免药液溢出，煮至2小时后，过滤取出药液 第二次加水量一般以淹没药料即可 合并两次药液，药渣压出药汁并入上述药液，置容器放置沉淀6小时,4、浓缩,将煎出的药液再放在小火上煎煮蒸发浓缩，同时不断用筷子或竹扁搅动药液，防止焦化，逐渐形成稠膏状，趁热用筷子或竹扁取浓缩的药液滴于干燥皮纸上，以滴膏周围不见水迹为度。 人参、冬虫夏草等贵重药物，则不宜与他药同煎，以免造成浪费，应该用小火另煎浓汁，于收膏时将药汁冲入，或将人参、冬虫夏草研成细粉，于收膏时调入膏中亦可,5、收膏“滴药如柱”、“插旗”,在稠膏状的药液中加入阿胶、龟板胶、鹿角胶等胶剂和适量蜂蜜或冰糖、蔗糖用小火煎熬并不断用筷子搅拌和匀的过程就是收膏 阴血虚弱者，可选用驴皮胶、龟板胶； 阳气虚弱者，可选用鹿角胶； 阴阳两虚者，可选用龟鹿二仙胶； 便秘者可选用蜂蜜； 糖尿病患者可避免用糖类； 肝病者可不用黄酒浸胶等。,6、分装,膏滋乘热快速倒入事先清洗、干燥、消毒过的专用容器（瓦罐一料一罐，玻璃瓶一料4-6瓶）内，或进入自动分装机内分装（每袋20g，一料约60袋）,7、凉膏,放置的环境以阴凉干燥为好，如避阳之处或冰箱内，因膏方中糖份含量高，且其中还含有动物蛋白，温度一高容易变质发霉 存放膏方的容器以瓷罐为宜，切不可用金属的锅、罐存放，以免引起化学反应 一料膏方通常可服用48周,如何正确服用膏方,服用膏方，一般由冬至“一九”到“九九”为止，可服用2-3个月，当然也不必严格遵守上面的日期，早一点，迟一点均可，每日可1-2次，每次1-2匙，用开水冲溶后服用。 膏方空腹服用较佳，但如消化功能不佳者也可饭后服用。 为了防止膏方霉变，膏方一般应该放在内，用专用汤匙取膏。 在服用膏方期间，如遇到感冒发热、腹泻等急性病时应暂停服用，否则有害无益。 服用膏滋药前如有胃呆、腹胀等不适症状，可请医师先开几帖“开路方”，使其胃肠功能康复后再开始服用膏滋药。,名医经验清末民国孔伯华 （公元18851955）,清灵甘露茶,预防冬季流感 霜桑叶10g、杭菊花10g、金银花15g、连翘10g、芦根15g、蝉衣10g、大青叶15g、薄荷5g 泡茶或煎服,消食方,鸡内金10g、焦神曲10g、焦麦牙10g、焦山楂10g 煎服 适用于消化不良,10万大洋 孟小冬,人参禁忌,大腹便便的人 红光满面的人 舌苔黄腻的人 舌质紫暗的人 胸闷腹胀的人 咽喉肿痛的人 疮疡肿毒的人,浮肿的人 发热的人 健康的人,袁浩,国康网祝您健康,后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考，实际情况实际分析,主要经营：课件设计，文档制作，网络软件设计、图文设计