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学科教育论文-论如何科学选择适合自己锻炼的有氧逗动项目.doc学科教育论文-论如何科学选择适合自己锻炼的有氧逗动项目.doc

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学科教育论文论如何科学选择适合自己锻炼的有氧逗动项目论文摘要有人认为,只要坚持参加体育运动,对健康就会有益,这种看法并无科学依据。从科学角度讲,运动项目、运动强度、运动质量等条件的不同,所产生的锻炼效果也※然不同。现在越来越多的人喜欢运动,可有的人对运动项羁不加选择,盲目从众运动时不讲科学,锻炼效果事倍动半,因而,造成通过运动达不到强身健体的的。是否所有运动都对人的健康有益呢,肯定不是本文通过分析几种常见的有氧运动项目的优缺点,让锻炼者结合自身实际,从而科学地选择有氧运动项琦。论文关键词有氧运动;科学选择;健康锻炼身体,追求健康正成为一种新的时尚,适宜的体育运动不仅有益于我们的身体健康,也有益于心理健康。体育运动对促进人体健康具有广泛的作用,特别是在改善生活方式与提高生活质量方面,展示了其独特的作用和魅力。经科学研究表明,对普通锻炼者来讲。应选择既能全面锻炼、强度易控制的又能提高心肺机能为主的有氧运动项目。一般按能量代谢过程是否必须有氧气的参与,而将运动分为有氧代谢运动和无氧代谢运动。无氧代谢主要利用糖,产生较多的代谢产物为乳酸;有氧代谢可以利用糖、脂肪和蛋白质,由于只产生少量乳酸,有氧代谢类型的运动比较轻松、愉快,运动时间较长。一、有氧代谢运动一现代健身方式的首选有人会说,除了有氧代谢运动以外,还有许多别的体育活动,为什么有氧代谢运动如此重要呢下面我们分析一下常见的五种基本运动形式,从中得出结论。1、静力运动这种运动是指在不变化人体姿态,不移动关节角度条件下的收缩用力。例如倒立、燕式平衡等。研究证明,在合理安排的情况下静力运动可以增强骨肉的力量,但它丝毫不能提高心血管系统的功能。不但如此,四肢的静态用力还会短暂地使人血压升高,同时,由于肌肉处于持续紧张状态,疲劳容易较早出现,所以有心脏病与高血压的人不应从事静力运动,在生活中也要避免搬动过重的物件。2、等张肌肉运动最典型的等张肌肉运动就是各种举重练习,肌肉在克服阻力的同时改变关节角度。这种锻炼可以有效地增加肌纤维的体积和力量,但与静力运动一样,不能提高人的耐力和心肺功能。3、等动肌肉运动这种运动要求练习者在克服阻力完成动作之后,仍必须用力把它归还到出发点,而不是象普通力量练习那样靠地心引力放下杠铃或哑铃等重物。这种双向的肌肉收缩使得各种等动练习有可能产生有氧代谢的运动效果,这主要通过一系列安排紧凑。低强度,重复次数
编号:201312092041118895    类型:共享资源    大小:14.11KB    格式:DOC    上传时间:2013-12-09
  
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liyun上传于2013-12-09

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