手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南

读书笔记模板手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图戒好心情手机孩子手机建议问题脑大脑时间附录赢家改变手机孩子数码产品数码进化兴奋剂本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要为什么只要醒着我们就离不开手机，为什么疫情中的我们更容易自投罗？为什么比尔·盖茨不让小孩用手机，乔布斯不让孩子碰iPad？手机里设下了多少让我们沉迷的陷阱，我们又要怎样才能战胜这个人生小偷？这些问题同样困扰着瑞典首席心理健康专家安德斯·汉森，他立足自身研究成果，创造性地将脑科学、人类进化、心理学结合起来，逐章剖析了为何电子产品和社交媒体会令我们更容易焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差，情绪变糟，智商变低。比起每天被手机牵着鼻子走的成人，正处在生长发育阶段的孩子们面临着更严重的后果，对此书中提供了更进一步的照料和管教建议，以挽救青少年的身心健康。在书的最后，作者还制作了一份“献给旅行在数码世界的人们的安全手册”，通过短短的小建议，帮助读者们解决实际问题。拯救手机大脑的第一步，就从放下手机打开本书开始。读书笔记读书笔记读了一半，觉得这本书还挺好。大家应该都有过这样的经验，在该写报告时，应该看书，甚至是晚上睡觉时，握着手机，翻看社交媒体页或视频，不管认识或不认识，一个接着一个话题跳到自己眼前，我们越来越好奇，越来越兴奋，欲罢不能，当意犹未尽抬起头时，时间早已过去一大半，该写的报告没写，该看的书一个字都没看，一个本应安眠的夜，早已过了大半。这本书的出版，带来极大的震撼，很快以21种语言版本席卷全世界，大家这才知道，原来先进智能手机，影响我们如此深远。”现在明星结婚生子的消息一发出来，下一秒传遍全世界。戒不掉手机？不是你不自律，都是大脑惹的祸！脱口秀表演者梁海源在一次表演时说：“我现在吃饭可以没有饭，上厕所可以没有纸，但不能没有手机。是人们没有意识到这个问题的严重性吗？非也。戒不掉手机，都是大脑惹的祸。作者的出发点是好的，只是不爱玩手机的人未必会看，沉迷手机的人未必爱看，要想击中有手机依赖意识的人，才能真正发挥这本书的作用。观后感:是我们在操控手机，还是手机在操控我们，确实很引人思考，数码时代不一定是全好或全坏，合理去利用数码产品，自己把握个度很重要，手机不是生活的全部，很多都是商家的陷阱，认识到这点，只取精华，控制好使用时间，多运动，多与人接触，增加愉快，减少焦虑，以此共勉。精彩摘录精彩摘录众多研究显示，睡眠、身体活动以及与他人的紧密联结，都是我们维持身体健康的重要因素。如今随着这三大要素被忽视，人类自然会不可避免地抑郁起来。就停留在一万年前的大脑而言，其深处还留存着许多原始的欲望，例如想睡觉，想活动，想与他人建立等。认识到这一点，是帮助我们准确理解这些欲望的关键。如果忽视这些，人就不可能感到快乐。生活在数码时代的我们，却总是看不见这些欲望的存在。企业家的目标便是最大限度地夺走我们的时间。他们已经越来越懂得要如何设计产品才能让人们无限沉溺于其中。HPA轴似乎没能进化成适应“持久战”的模式。一旦长期大量分泌压力激素，大脑就无法正常运转了。这就是说，如果人类持续处于战斗或逃跑反应状态下，大脑就会开始认为斗争或逃避是解决问题的最佳方案因为多巴胺最重要的功能并不是让心情感到愉快，而是让我们选择究竟将精力放置在何处。多巴胺就是我们的能量。压力，是我们“面对危险”时做出的反应。而焦虑，则是我们对“可能成为危险的某个东西”产生的反应。世界上99%的动物在受到压力时，都会在3分钟以内体验到极度的恐惧，紧接着战胜恐惧或直接昏倒。目录分析1仍处于原始时代的大脑3手机——一种新型兴奋剂2压力、焦虑和抑郁——进化的赢家？目录分析4注意力——时间的稀缺性5偷走时间的最大嫌疑人6那些戒掉SNS后情绪变好的人7数码产品会给孩子带来哪些影响目录分析8想要有所改变，就先运动起来9大脑至今仍在持续变化着10“自然的”并不一定就是好的附录献给旅行在数码世界的人们的安全手册致谢参考文献010302040506目录分析作者介绍同名作者介绍安德斯·汉森（AndersHansen），瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，接