形体训练基础知识

形体：是包括人的表情、姿态和体形在内的人 的外在形象的总和。形体训练：是人体科学理论为基础 ,通过徒手或 器械的练习方式锻炼身体，增进健 康、增强体质，塑造体型、训练仪 态，陶冶情操的一个有目的、有计 划、有组织的教育活动。对形体美的认识 形体美是一种天然健康的美 , 只有健康美才是美的首要条件。美是建立在健康之上的 ,有损于健康的美不会长久 ,也不可能是真正的美。一个人的身材、容貌与先天因素的遗传和后天因素的营养、锻炼以及健康状态密切相关。形体美来源于科学合理的营养和锻炼 ,这是青春常驻、健美持久的重要因素。但认为形体训练就是跳健美操 ,瘦身即美是片面的。其实 ,形体美的塑造 ,不仅要塑造形态美 ,更应加强姿态的美化和气质的培养 基于对现代人体健康及人体美所做的深刻分析，可以说现代人正在追求 5个层次的形体美，即：健康、静态形体美（外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等）、动态美（姿势、表情、动作等）、气质美和整体美（包括自身和服饰、发型、化妆的谐调配合） 健美的含义：一、要 健康二、要符合人体美的标准，即骨骼发育正常，五官端正，肌肉丰满，体形匀称、仪态优美、举止稳健，肤色健康及动作协调，灵敏准确等。以健美为主要内容集音乐、舞蹈、体育于一身形体训练课应遵循的规律1、科学化2、勤于思考3、生活化4、职业化健康是形体健美的基础 . 姿态美为形体健美增姿添色 良好的体型是形体健美的基本特征 . 高雅的气质风度是形体 健美的核心 .目的 ： 、塑造健美的体型 ,培养正确的体态 、培养高雅的气质和风度 .、增强体质 ,提高身体素质 任务 ：1、全面锻炼学生身体，增强体质；2、塑造健美的体型和优雅的姿态；3、培养正确的审美意识、陶冶美的情操4、培养奋发向上，拚搏进取的集体主义精神，磨练刻苦、顽强、坚毅等意志品质。要求 ： 1、明确目的，提高自觉和积极性2、掌握基础知识、技术、技能，提高科学性和实效性。3、与日常生活、学习、工作行为紧密结合一、生理特征1、促进身体正常发育使青少年个子长高；2、改善神经系统的功能，促进智力发展3、改善心血管理系统的功能；4、矫正骨骼的形态5、使骨肉丰满结实二、心理特征的影响1、振奋精神； 2、建立良好的 自我概念 ； 3、降低焦虑反应； 4、培养坚强的意志品质； 5、提高智力水平； 6、消除疲劳； 7、增加社会联系形体美应具备特征 一、健康美 二、匀称美 三、弹性美 四、气质美 健康，是指身体发育良好、功能正常、精力充沛、体格强壮等。健康是女子形体美的基础；而形体美又是健康美的一个重要标志。健是美的基础，形体美以体健为基石。健康的形体，从机能到形态，展示在人们面前的是一个有血有肉的生命，给人一种朝气蓬勃、健康向上和充满自信与活力的美。是人体经过科学的体育锻炼获得的一种静态美。她具有健壮的体格、匀称和谐的体态、全面发展的整体素质以及高雅的气质等。健康作为形体美的第一要素，是我们形体训练所追求的首要目标。健康本身就展示出一种美。因此说，形体美是建立在健康美的基础上的。只有健康的体魄才能充分展示美；只有健康的形体才能塑造美。 弹性，是指肌肉的弹性。女子形体的弹性美要求，不光要有柔美的线条，还要有布局合理、均匀分布的肌肉，具有女性特征并富有弹性。她不像男子那样刚劲坚硬。女性的魅力在于阴柔之美，其体态线条更注意曲线、圆润，这样才显示出秀美、柔和、富于流动感的女性肌肉弹性健美的特征。弹性美是女子形体所特有的美，是女子形体训练中不可缺少的特殊的美。 气质是一种内外结合之美。它既包括了健康的身体、优美的形体、富有弹性的肌肉、光洁无瑕的肌肤、挺拔秀美的姿态。包含着一个人的文化修养、知识水平、言谈举止、精神风貌等，是社会因素和自然因素的一种综合的高层次的评价，也是女子形体训练的追求的最终目标。只有达到了这一点，形体美才得到了更加充分的展示。也就是说，只有气质美，才能充分体现出形体美。匀称，是指身体的上、下肢及躯干等各部位结构的比例关系。简单地说，肩宽、腰细、躯干短，上体成 “V”字型；下肢修长，整个形体有明显的女性曲线，这才基本具备匀称美的条件。只有具备了匀称美，才算基本具备了女子形体美的条件。否则，腰长、腿短、身体各部位的结构比例不协调，也就算不上形体美。任何一种美都包含着和协之美，女子形体美则更为突出。 兴趣 即是动力， 勤奋 便成天才“不愤不启，不悱不发 ”标准体重测量方法：男：身高 -105女：身高 -103形体训练与饮食减肥的基本方法 1、 控制饮食 、 保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食。、运动减肥、药物减肥、中国传统医学方法减肥胖人饮食的讲究（一）应多吃的食物 （二）不吃或少吃的食物（三）一日三餐这样吃为好 （四）进餐时间很重要 （五）吃食物要细嚼慢咽 自我概念 ：是指一个人对自己的身体、