75岁以上老人应注意事项

高龄养生的初步探讨 一、高龄养生 1、老年法规定：满 80 周龄国家发放津贴，80 岁为高龄。我们多已进入高龄，所以探讨高龄 养生很有重要。 2、衰老即身体自我恢复能力的衰退，是不可抗拒客观规律。资料表明人体衰老的大体进程为： （1）大脑和神经系统：40 岁以后神经细胞每天 1 万个速度递减，从而对记忆力、协调性及大 脑功能造成影响。 （2）头发：60 岁后毛囊变少，头发变稀。 （3）肌肉：过 40 岁人们的肌肉开始以每年 0.5%到 2%的速度减少。 （4）骨骼：35 岁开始衰老，80 岁时身高会降低 3-5 厘米。 （5）心脏：心脏向全身输送血液的能力降低。 （6）牙齿：因唾液减少，牙龈会逐渐萎缩。 （7）眼睛：近距离观察事物会非常费劲，适应不同强度光的能力降低。 （8）肾脏：过滤率从 50 岁开始降低，夜间憋尿功能差，75 岁老人的肾过滤率是 30 岁时的一半。 （9）听力：60 岁以上的人有半数因为老化导致听力受损，听高频度声音吃力，人多嘈杂地方 交流困难。 （10）肠道：有益细菌 55 岁开始减少，消化功能减弱，胃、肝、胰线及小肠的消化液减少， 流动降低，发生便秘和几率增加。 （11）舌头和鼻子：60 岁后味觉和嗅觉逐渐衰退，味蕾减半。 （12）膀胱：65 岁以后可能对排尿失去控制。 （13）重要免疫器官 30 岁以后逐渐委缩 3、以上各种的变化都会在我们生活中体现出来，本来正常的生活行为可能变得困难，不适、 病、痛等经常危胁我们的生活。 （1）睡眠困难了。入睡难，易醒，可能还有恶梦。睡眠质量又直接影响身体健康和情绪。 （2）饮食要求更苛刻，容易发生腹胀、腹泻、胃痛、打噎、便秘等消化系统疾病。 （3）精力下降，易疲劳，稍一劳累即感乏力。 （4）动作缓慢，反应迟钝。行走不稳、易摔倒，并且易遗忘误事。 （5）骨质丢失易骨折。 如受凉感冒、咳嗽很可能连绵不断成大麻烦；摔倒、扭伤、腰背痛长期不愈成大祸害； 风寒潮湿， 老年病痛处理不当，可能引发体质急剧下降。 4、“养生就是选择适合自己的生活方式和习惯，并坚持下去。80 岁以上老人与 60 岁左右人群 相比较，他们的身体状况是明显不同的，60 岁以上每十年会有显著变化，80 以上每五年会有 显著变化，90 岁以上每年均有变化，因此对养生的要求也是有区别的。 二、理念探讨 1、健康不等于长寿 健康说明身体状况好，而长寿说明身体的持久性和延续性，是两个不同的概念。健康的人 不一定能长寿， 反之长寿者也不一定很健康。但健康与长寿在多数情况下又是正相关。我们既要健康又要 长寿，爱护自己身体，重视高龄养生让自己身体按照自然规律慢慢老去快乐生活，健康长寿！ 2、简单的、平静的、安祥的生活和轻松愉快的心情是长寿的基础。高龄老人对自己适应了 的生活 环境、饮食习惯、作息时间要坚持下去。简单、平静、安祥的生活有利于健康长寿。 3、质量良好的睡眠对健康、长寿非常重要。而睡眠不良问题在高龄老人中普通存在，影响生活 质量，严重的甚至对老人构成危害。 4、饮食与健康、长寿的关系很复杂 人与人差别很大，各有各的适应性。根据高龄老人消化、吸收功能降低，但又需要营养支持的 2 特点， 以个人适度掌握为妥。 5、生命在于运动，但高龄老人则重在于静养。 少年、青壮年运动促进新陈代谢，有利于人体生长发育。而高龄老人脏器各部功能已明显下降， 过度运动会加快代谢加速人的损耗，不利健康长寿，甚至伤害健康。 高龄老人仍可以保持适量运动，如散步、打拳、游泳等。静坐、静卧、静养，让身心各部位进入 安静状态，减少消耗、养精蓄锐保获精、气、神。 6、用药的问题很麻烦 高龄老人大多会有病痛、离不开吃药，大家知道“是药三分毒”，药物的毒副作用不容忽视。老人 往往有多种疾病，同时吃多种药，互相影响，作用交叉，但用药过多、时间过长，有利也有弊 怎么办？特别要注意对肝肾的损伤，一般原则为：予预为主治未病；相信自己的感觉，一旦出现 不适首先分析引发原因并解决它；治疗的首选，注意休息，调理饮食，让体内自愈功能发挥作用， 其次，尽量用非药物治疗如按摩、针灸、理疗及药食同源保健品等；最后，确实必要，则该医就医，该药吃药， 但都要慎重、适量。并注意选医择药。 7、气候变化，温度对人的健康和寿命关系密切。 高龄老人自身抵抗力差，体温自控调节功能降低，冬季严寒、夏季酷暑以及风、雨、湿、寒对老人 危害尤为严重，不少老人在元月最寒冷季节离去就是明证，因以要及时注意增减衣服。 8、人们的生活环境和遗传基因对健康长寿的重要影响是众所周知的，这里就不再叙述。 9、威胁高龄老人健康、长寿的诸因素 （1）心梗、猝死：是老年人头号杀手，保护心脏太重要了。 （2）脑梗、中风：血管、血液和血液循环的状况，要密切关注。 （3）老年痴呆症及帕金森症 （4）各类癌症 （3）摔跤：引发各种损伤。 （4）消化系统功能降低，肠、胃蠕动缓慢、消化障碍。特别是便秘对高龄老人带来很大痛苦， 直接影响健康。 （5）抵抗力减弱、呼吸道感染增加，感冒、咳嗽发展为肺炎，严重影响老人健康。 （6）由于疏忽，各种意外突然事故会对老人造成严重伤害。 （7）情绪变化，大喜大悲，都可能对高龄老人发生不良后果。如对同龄人逝去消极悲观、 亲友变故的巨大冲击 10、高龄养生的理想境界 （1）大多数时间里身心健康或比较健康，能适度参与社会生活和家务。 （2）愉快过好每一天，还要有一定的生活质量。 （3）病、痛，不适比较少，时间短、程度轻，没有发生严重或致命病、痛、伤、残。 （4）随时间推移，自然慢慢老去，享受天命、幸福安然离去。 总之可以概括为：活得好，寿命长，病痛少，走得快！ 生长、壮大、衰老，离去完成了一个循环。 衰老过程应是自然的，平稳、缓慢向下的过程。能实现理想境界即善终是福，而且是大福。从目前 情况能够达到还很不容易。 这根衰老曲线很可能在某一节点出问题而突然向下。我们探讨高龄养生根本目的，就是预防意外 突然向下的病变，期望自然、平稳、缓慢下行的老终，享受天年。这是理想的境界，也是高龄老人 向往的目标。晚霞也可以是美丽的！ 三、大的趋势探讨 1、“服老是一种明智之举” 高龄老人的体力、精力和脑力从整体看，处在逐渐衰老，呈向下趋势，这是不以人的意志为转移 的客观规律。必须清醒地认识它，了解尊重规律，顺应规律，推动高龄养生才是我们能做的事。 2、与病共舞、带病养生 3 高龄老人多数患有老年病、多发病。慢性病，有的同时有多种病痛，时好时坏。高龄养生就是 人们不断与各种疾痛作斗争的过程。各人情况不同程度差异。老人要建立与病共舞，带病养生的 观点，一定要有这个思想准备。 3、意外突发事故的几率增加 对某些体症不够重视，过分劳累情绪紧张，意外伤害，摔倒等引起高龄老人伤残甚至猝死的事故 时有发生，对老人的健康长寿构成很大威胁。不要盲目过分自信，更不能逞能好强，要小心谨慎， 珍惜生命，善待自己的身体。 4、平均寿命提高 随着社会发展，人的平均寿命正体迅速提高，目前平均寿命已达 75 周龄，说明已经有比较多人群 将进入高龄。人的平均寿命提高为健康、长寿多活 20 年创造有利条件，要充分利用好宝贵的 20-30 年。 5、生活条件明显改善 改革开放以来，随着经济发展，房改、医疗、养老退休制度的健全，绝大部分老人退休后能过着 平静的生活。而医保制度完善和医疗技术进步对治疗疾病减少痛苦，延长寿命起重要作用，对高龄 养老十分有利。 6、青春可以延长，衰老不可抗拒。 如果老天恩赐，高龄注意养生，日复一日享受生活，年复一年度过时光。一旦细胞分裂到时， 新陈代谢渐止。老人会有极度疲乏、筋疲力尽，极需安静、休息的感觉。人的一切意愿都来自 本身内在的需要。倘若能顺应自然，享受天命，较少痛苦，安然离去，也算是完善地划上了句号， 回归自然。 四、实践探讨 1、减少消耗 高龄老人大都体力、精力、脑力衰退，并仍在继续衰退之中，疲劳后恢复过程缓慢，因此为了 尽量保持身体的精、气、神，避免过度消耗是高龄老人应重视的问题。做到“少事、少思负担轻。 ”坚持“还未感到累就休息。”适度静坐、静卧、静养有益。 2、气血流通 “一个人衰老程度决定于他的动脉，”老人，特别是高龄老人，保持血脉循环、经络通畅是老人 养生关键。通过有规律生活，饮食调整，适当运动及经络疏通等方法，舒筋活血，通脉化瘀， 预防衰退。 3、饮食调理 “上了年纪的人，饮食比运动更重要，”饮食是人体供给营养，维持运转的源泉，年龄大了， 消化吸收功能降低更需要补充营养，饮食调理应成为高龄老人日常养生活动的重要内容。 4、防治老年病 预防控制严重危害老人的常见病、多发病。根据自己病症制订预防、维护，医疗方案并执行， 同时患有多种病症时，分清主次治疗并考虑相互影响。 5、预防意外 摔倒是老年人致病、致残最主要意外事故之一，防止老人摔倒要十分重视，当今交通事故骤坛， 老人外出安全要记牢，遗忘是老人普遍现象，由遗忘引发火灾、水患、煤气及丢钱忘物屡见不鲜， 老人特别注意情绪稳定，不能有大起大落。 6、亲友关爱 老人应自尊、自重、自信，尽量自力更生。但毕究年龄大了，有时力不从心了。家庭或亲人 （包括机构的医务人士）的关照至关重要，有时是必不可少的，应该有所准备。 7、天人合一，适者有寿 老人必须能和周围生活环境相协调，同社会人际关系和谐相处，保持体内各系统脏器及之间平衡。 只有适应环境、感恩社会，珍惜生命重视季节养生我们才能平稳、愉快地生活向健康长寿迈进。 五、我思我行 1、在生活能自理的情况选择家庭养老、共同养老，一起养生的方式。互帮互助，共同依存， 4 这是影响全局的根本，一是要做好。 2、避免过度消耗。尽量避免出现“疲劳”和“乏力”，坚持“还未感到累就休息，”自觉地适度的向 “少事少思负担轻，”努力，维持平静，安祥、轻松生活环境和愉快的心情。 3、做好膳食平衡，在饮食调理方面下功夫。确保易消化能吸收，保证身体营养供给，又不给脾肠 增加过重负担。 4、为使身体各肠器得到充分休复，维持新陈代谢的正常运行，要重视睡眠的质量和充分休息。 并坚持适度运动。 5、心脑血管病变仍是薄弱环节，重视预防和急救。 6、关注体症变化，正视自己的短板。如老年性睡眠障