01考生如何在考前做一个心理准备

考生如何在考前做一个心理准备 高考可以决定很多考生的人生命运，在考前有各种各样的心理状态，比较典型的，一 种是比较紧张、焦虑，害怕这个考试，想得比较多，担心可能会失败。还有一种心理可能 是学这么长时间了，有点疲了，有点麻木了。这两种心理状态对于迎接高考都是一种不是 很有利的心理状态。这种生活特别要调整好状态，首先我讲对于一种考试，我们应该最基 本的就是要有自信心。其实很多人老想，一到考试前，我们接到很多电话或者是网友提问， 我怎么还有好多没有复习，我不行，想的都是自己不行的一面。在这种情况下，其实要给 自己积极的暗示，看到自己已有的优势和成就，考试的时候，我觉得关键要有一个正确的 期待。 不是说我一定要对待考试，一定要发挥得多么超常，多么突出，关键是要把现有的实力发 挥出来就行了，有这样一个正确期待，就不容易对自己抱有一种不客观的期望，以免否定 自己。 第二，我觉得，对于自我来说，一定要有一种对于失败的正确的态度，很多人之所以 现在比如考前很焦虑，睡不着觉或者是很焦急，很浮躁，就在于这种考试失败，有一种过 度恐惧的心理。实际上我们人生要经历很多成功和失败。在这种考试之前，实际上也是一 个成功的考试，我们应该对失败树立一个正确的态度。应该说我们要不怕失败的一种精神， 这个很重要。你越是对失败持一种宽容态度的话，你反而越不容易失败。很多人老想把失 败的结果放大很多，实际上失败，人生也没有什么了不起的。 美国有心理博士做过心理学实验，很多考生很紧张，那怎么办呢？把这些紧张的人集 中在一块儿，听一听，我考试失败了以后，家长们的斥责声，刚开始听的时候，大家都非 常紧张，挨骂很难受。但是听完了以后，觉得不过如此，心里坦然了。 我们想，如果把失败不要扩大化了，明年我可以再考一年，或者是现在的社会，机会 是多元化的，我有别的很多出路，我也就不会把这个过分恐惧，这是对失败有一个宽容态 度。再者，现在的考生之所以很容易焦虑和着急，或者无所作为，也在于大家没有把精力 放在利用现在现有的时间怎么样自己能增强更大的成功的可能性。这方面动的脑筋太少。 比如说我基础可能性还不牢，我是不是在有限的时间里把基础好好梳理一遍。在考试时对 自己严格要求，把粗心大意的毛病改一改。还有的人，有的题容易做得比较慢，这个问题 应该怎么解决。 这样的话，你把精力放在针对我的问题来讲，有什么问题，用什么办法来解决，这样 就划对了地方了，不是那种漫无边际的担心、操心，这样就容易有信心，心态就坦然起来 了。我想从这几个方面，一定要有信心，另外，不怕失败，但是也要不甘失败。要在抓紧 有限时间积极争取自己更大的成功概率上这一块多做文章。基本上从准备来说，应该注意 这么几个心态的调整，在这方面做努力。 二、如果一模二模的考试不是很理想，如何在心理上调整一下？ 这次模拟考试，临近高考比较近了，也是检验自己实力的一种考试。他的发挥跟平时 有些差异。这种情况恰恰就证明，可能暴露出我们的一些问题。比如在大考前，压力下， 心理素质多好。或者说可能在这种情况下，因为时间比较紧，跟平时的要求不一样，题量 要大等等。这种时候，在模拟考中出现问题，恰恰给你时间和机会调整和改进，你不能说 等到这个时候，没有这种失利，一帆风顺，到考试出现问题，反而容易出现问题。以前我 经历失败和挫折，反而对以后有好处。这个事情要理解，因为你的实力已经基本定了，不 要以为这两次考糟了就怀疑自己的实力。在这种情况下，要把自己的问题找到，可能时间 调配能力不强，或者是压力比较大的情况下，有点智力发挥得变形了。正好借着这个机会 思考一下怎么解决。所以不要怕这个事情。我把问题曝了光，我全都解决了，反而我在高 考中就不留下隐患了。 可能这次他有点紧张，但是我们很多考生对紧张要有一个正确的态度，对紧张不必过 于紧张，我们任何人面临这种比较关键性的活动和考试的时候，都可能会有一定的紧张心 理。这种紧张心理，只能在一定度上有发挥，如果假如说不允许紧张，特别是害怕这个紧 张。反而把紧张的程度加深了。这样的话，导致干扰考试的正常发挥了。 三、家长如何调整自己并帮助孩子？ 因为我们的学生一直呆在学校，没有经历过什么社会的经历，也没有担过更多的担子， 人生经历比较单一，心理素质比较差。在这种情况下，家长的心态非常重要。恰恰这种时 候，母子连心，家长和孩子的情绪往往是互相感染的，我们家长往往在这个问题上，恰恰 自己的心理素质比较差。家长有的意思是，他怕孩子考试发挥不好，经常安慰说，你不要 紧张，千万不要紧张，可是说这个话的时候显现出的非言语的状态比孩子还紧张。他自己 从内心中，他也没有解决问题。本身家长是一个很怕失败的，不善于把问题看得很开的人 做不好这个工作。作为家长来说，你的人生经历应该更加丰富。这种情况下我们自己应该 以一种良好的心态，把一些问题和可能出现的挫折给孩子讲清楚，给孩子一种积极的鼓励 和积极的暗示，增强他们的心理素质。家长应该在这种情况下要善于学习。比如说，你让 孩子讲讲，你为什么紧张，孩子可能有很多担心。孩子怕考试失败以后没有面子，这是一 个问题，没有前途，这是一个问题。这些事情我们要从家长人生经验比较丰富的角度给孩 子做这种工作。 另外在孩子情绪比较紧张的时候，善于通过各种活动转移孩子对这种紧张的注意。我 们把家庭生活安排点娱乐活动，每天出去散散步，讲点有趣的笑话，这些都是有效的方式。 关键是家长，你心态放松下来，在这种情况下，家长确实是非常关键的。 四、越到考试的时候复习效率越差怎么调整？ 到考试前的时候，人的精力放在担心失败上，这个时候容易产生焦虑。焦虑是一种恐 惧情绪，而这种恐惧情绪 有一种特点是对未来是莫名其妙的恐惧。这种恐惧不确定，假 如说，一个很差的学生或者是一个很好的学生都不容易产生焦虑。为什么？因为结果确定 了，反而踏实了。你说我很差很差，考试必然失败了，我也没有必要担心了。很好的可能 也一直很成功，他可能觉得我的实力已经在那儿了。恰恰在绝大部分学生对未来不确定， 是成功还是失败现在不好把握，因此很容易产生焦虑。人一旦焦虑的状态下，就不可能把 精力花在任务本身上，这个题给我什么信息，结果是怎么求证。他精力花不到这儿来，产 生不了效果，一产生不了效果，就更着急。就会产生一种恶性循环。越焦虑的时候越没效 果，越没效果就越焦虑。这是一个。 考生在复习的时候，总想在有限的时间内有一种不客观的期待，想做好多题，看好多 页书，越是这样，他也看得不实，这些书想一分钟全部掌握了。可是饭要一口一口吃，这 样一着急的话，也是没效率。最后看了跟没看似的。我想，咱们刚才讲，要端正心态，考 试的时候，你现在就跟照相一样，你是什么样的，就照出什么样，这个不难。你不要一种 指望，我平时这个实力，我要期待考试有特别超常发挥，你本身期待不客观，还有人你本 身有实力，你老担心考砸。再者，在学习中，一定有一个合理计划。我是要什么样水平， 抓住基础，在这个时间内，踏踏实实把这个问题搞清楚了。比如我看语文，这篇课文要达 到什么目的，比如我可能要把标点符号搞清楚或者把学习的词语，我带有目的，踏踏实实 去学，越学越有收获的时候，心中有踏实。否则越到考前，效率越来越差。 五、考前觉得非常疲劳是什么原因？ 首先现在的青少年由于学习压力比较大，普遍睡眠不足，按理说，睡眠对青少年来说，每 天应该有八个小时的睡眠，但是现在的学生，普遍由于学校的加压，睡眠都很短。这种情 况下对此应该有一个正确的认识，我们的学校，我们的家长。人的大脑有它的生理机能， 你不能无限制的加压加负担。那样的话，就会适得其反。一个车如果老不保养，过度使用 的话，肯定会做过度的劳累。因此你首先要检查你的睡眠时间够不够，要舍得花这个时间。 另外一个，不光是睡眠不够，而是在中间设置的休息、锻炼、娱乐也不够，这样的话， 很容易导致大脑疲劳。这样的话，都会导致或者大脑的意志，或者是兴奋过度了，不容易 进入睡眠状态。这两个本身在作息安排上出现的问题。 但是现在学生很多情况下，本身应该是需要睡觉，但是有很多人睡不着。在这种情况 下同样是压力比较大的焦虑的反映。人在这个时候想，睡眠很重要，我需要很好的睡眠才 能保证我有好的学习状态。这种情况下，很多时候产生压力过大的时候产生消极心理，对 睡眠的要求过高了，迅速入睡或者睡得很好。这是在一种比较紧张、焦急的心理状态下。 他的睡眠要受影响。越担心睡不着越睡不着。在这种情况下，我要跟一些考生朋友做一些 思想工作，首先我们对睡眠不要过度担心，因为人的睡眠分深度睡眠和浅度睡眠，一般来 说，深度睡眠不需要太长时间。你虽然觉得自己睡不好，有的时候你睡的是够的。我高考 的时候睡得也不好，但是发挥得还挺好的。 对睡眠这个事情，不要老进行消极的暗示，应该想，没关系，我只要能休息好就行， 给自己一种比较良好的暗示。围绕这种情况再采取一些有效的方法，比如说，你临睡前那 段时间，不要做那种用脑过度的学习，我们做点轻松娱乐的漫画，听听音乐。 六、晚上兴奋白天没精打采怎么办？ 现在学生喜欢开夜车，一个是人熬夜其实跟人的生物钟是不符的，这样的话，其实效 率并不高。另外，高考的时候，实际上是白天需要考试。这样的话，我们需要生物钟应该 和高考所需要的生物钟吻合。因此现在这个时间开始逐渐调整。现在不要把时间全部用在 学生上，现在要舍得花些时间去休息和锻炼，去调整。现在逐渐要减一下量，尤其是晚上。 比如原来你可能 12 点睡觉，现在弄一个计划，我采取一个逐步调整的状况，原来我 12 点 睡觉，今天调整 11 点，在 10 点之前，我又一段时间能休息。 现在我们考生老想拼命的往脑子里塞东西，其实在我的意见来看，你需要调整良好的 状态，能使你现在有的东西能顺利得发挥出来，就是成功。不要乱塞些东西，最后造成状 况很差。 七、总担心高考考不好，总担心考场会发生一些意外 这种情况现在也比较多，压力比较大的时候，人生关键考试，总是出现一些问题。实 际上，我们在这次高考之后，其实还有人生很多考试，这个本身也是人生的考试。不在于 这个事情一锤子定终身，关键是采取这些人生机会的时候，采取什么态度。很多人在这种 机会的面前总是显现出消极的思维方式。在心理学上，什么事情越老担心，越害怕它反而 就越容易实现。比如说这个人，这个领导肯定不会喜欢我，肯定烦我这样的人，那我见领 导就不爱打招呼，最后跟领导关系就搞得不好。 现在目前这种情况下，要给自己积极的暗示，要学会善于激励自己。以前有个网球运 动员最怕就和麦肯罗比赛。他的心理医生建议他说，你每天在本上给我写好多遍，我希望 跟麦肯罗比赛，就培养一种，变以前害怕为现在的渴望的那种心态。刚才讲了，很多事情 怕这儿，怕那儿。老想着考试怎么积极发挥，老用一种积极的暗示，另外针对这些担心的 问题找到具体对策就行了。比如说考试爱上厕所，其实你平时也不怎么去，怎么会在考试 的时候要去呢？这是无中生有。另外你那天稍微控制一点喝水。再坏的结果，高考的时候 也允许上厕所。自己不要把一些危害性或者是消极的结果扩大化，而是针对这个多想想自 己怎么成功，多给自己找一些积极的措施。这样是最好的。 他对这个紧张过于紧张了。因为一出现紧张的话，本身考试出现紧张是正常的，假如 我们把精力迅速投入到学习任务中去，人的大脑有很多兴奋中心，你做题的时候，做题大 脑这块兴奋中心兴奋的话，其他东西就被抑制了。他由于不能迅速转移到题中去，他的紧 张这个兴奋中心总是被强化，结果他抑制正常思考。 我有几个建议，从现在起就把现在的练习就当成考试，训练考试。我现在要高考了， 训练几次适应了，可能对这种考试的气氛就不用害怕了。再者，这个情况比较严重的话， 我建议还是找当地的心理医生做心理调整，学会一些训练的方式。比如怎么放松，考试特 别慌的时候，这个时候做做深呼吸。一方面是转移对紧张的注意，另外深呼吸有利于调整 心率，学一些招数。 八、面对考试的心理疲劳 考试由于长时间的学习，单一的生活方式，很容易造成心理疲劳。一个事情心理疲劳 并不是生理疲劳。他觉得很疲劳的人，实际上你测他生化指标的话，并不是真正的疲劳。 这种情况下，要学会积极调整，因为心理疲劳会容易造成智力发挥的抑制。一个是要善于 给自己在关键时期要给自己加油，跟汽车似的，你不能说加一次油永远不加油了，人生也 需要加油。在这种时候，尤其是大考来临之前，练练比较好的诗，有时候也喊喊口号。人 生难得几回搏，这也是一次机会。要有一种良好心态，刺激自己一下。 第二，体育锻炼很有利于振奋自己的精神，也是身心的一种调整。比较疲劳的人，对 学生感到比较厌倦和枯燥的人，要适当安排一下体育锻炼。人身体活跃起来，心理也容易 振奋起来。 再者，要对学习和复习的方式进行调整。使得他能多样化和趣味化一下。不要老是单 一的学习方式，可能自己把这个学习方式改一改。有些干脆是弄成比如说歌词，唱唱歌， 我喜欢什么歌，把这一段编个歌唱一唱，有的可以变成说说评书或者是自我批驳一番，自 己赋予一种积极形式。这样容易建立一种积极情感。另外，可以听听比较好的音乐，这都 可以。 九、面对家长期望 首先他自己对自己有一种客观的期待，有一种正确的认识，这个很好。你如果对自己 有一种认识，那你自己首先要坚定这种信心，我是按什么情况，我找到符合我自己的情况 和目标。这样的话，最后心态比较坦然。在这种情况下，首先不要太在意家长的要求，因 为你在任何地方的时候，别人对你的期待和对你的议论，这个都是避免不了的。你不可能 完全让人家非常理解你，非常宽容你，这个本身就是你人生的一个问题。如果你心中对什 么有数的话，这种认识，这种看法使得你心态很坦然，很好的话，那你要坚持，不要太在 意。 当然跟家长要学会做工作，你有你的一种对自我的期待和目标，这种目标使得你心中 很有自信，很坦然，那么你要把为什么的情况，你用一种比较好的方式交流。因为我们青 少年在这种情况下，本身逆反心理比较强，另外在考试压力比较大的情况下，或者干脆置 之不理，扭头走之，或者是火药味太浓，积极对抗。这种情况下就不能理性的把你对这个 问题的理性的信息传递给你的父母，这样的话，他们并不能真正的接受你的认知和你的看 法。这种情况下，你要跟父母摆事实，讲道理。我这种情况，期待很高的话，这种情况会 有什么危害。我这种想法会有什么好处，讲清楚。 当然，我们要分析家长期待很高的时候，他背后的问题是什么。比如很多家长也是特 别重面子，期望孩子考一个好大学给自己争个光，我们自己还是要活出自己的快乐和幸福， 不是为了别人活着。 十、对老师和家长的建议 我们的老师不仅是知识的传授者同样也应该是一个心理调节师，因为学校压力比较大， 这样的压力体现在老师身上，作为老师，很希望自己的学生很有出息，个个都是考上大学， 而且考上更好的大学，他也就更有荣光。每个孩子的情况不一样，我们不能都是很成功， 另一个对于孩子来说，他们现在的心理素质不好，这种心理素质本身决定了他们现有水平 能够发挥的一个很重要的因素。因为我们老师往往重视知识，不断的补课、加压，题海战 术，这种接受状态比较差。在释放的时候，又因为心理不好，又释放不出来。其实我很有 实力，发挥不出来的实力就不叫实力。其实发挥本身就是实力的一部分。在这种情况下， 老师应该有很强的意识，要重视学生的心理调节工作。最关键的是，你在战略上要藐视敌 人，在战术上重视敌人。在战略上藐视敌人，意思是，要给学生一种乐观的，积极的心态。 包括刚才讲的对失败的宽容心态，不要老强调好象你失败了，人生就完了的信息。这一下 决定你人生的根本性走向。 另一个是帮助学生，教给他们很多招数和方法。假如我们失败了的话，失败之后可能 还有很多路，这种路，也能保证我们人生同样的辉煌，同样的幸福。他的压力容易减轻。 没有考上大学或者是考上大学不理想的人照样也有做得很成功的，也有做得很好的。还有 比如有复读的，在复读中调整考得很好的。对失败越宽容就越容易成功。 我觉得从广泛来说，我觉得老师应该和家长有一个比较大的层面，等于是共同的，统 一的一些看法和认识。这个不是单一的跟家长做做工作，作为一种广泛的联系。另外，对 于有些个别同学，尤其是那些心理素质不好或者是在近期内有比较大的挫折，一模二模考 不好的学生或者是原来学习很好，忽然一下子有比较大的挫折。这样的孩子要特别重点对 待，要及时跟家长沟通。有的孩子你不要再加压了，有的要找到适合的放松办法，有的跟 他分析。这样应该多多联系是必要的。 十一、考试遇到难题就发怵 有一类考生自信心本身就比较脆弱，一旦碰到难题的时候，他会马上产生我不行了， 这个问题我不擅长，我就全完了。马上激起过度焦虑的反映，实际上分两种情况，一种是 前面的题确实对我来说比较难的，这种情况下为了保证答题的效率和策略，当然我们会简 单先绕过去。这种情况下，先有一定的积累和信心，先把擅长做的题目做了。还有一些情 况，刚开始因为紧张，其实题并不难，但是因为紧张反而这个题变成难题了。一旦变成难 题的时候，就做后头几集。一般从考试内容安排来讲，后头越来越难。在前面的时候，一 般是基础题，只要能踏下心来认真去做，不会有太大问题。 在现在要把很多事想明白，比如碰到难题怎么办？你不可能说，高考所有题对你来说 都一帆风顺。假如刚开始就想好策略了，比如难题，我按一定程序解决。如果按这个程序 都是冷静、客观解决了，仍然做不出来，那么这个题对我来说就是难题。如果现在不会做 也没关系。比如数学难题，其实分析一下，有几种类型，一种是可能对已知和未知相差特 别远。这样的话，两者就不容易接头上。 还有一种是你这个条件特别多，你不知道这个条件怎么用。这种类型。 还有的是，已知条件虽然给你了，你不知道他是什么作用。这样也不知道你怎么用它。 假如我们对数学这个难题有这些分类，马上进行分析可能是什么类型，如果是两者相聚太 远就去凑。如果条件特别多，就抓住主要的。条件比较隐讳的话，就画一个图。如果按这 个方式去做了，基本上来说，如果在你力所能及的解决范围内都能解决。但是也可能这个 题就很难，这种方式解决了，也解决不出来。这个时候知道这个题对你来说难度比较高， 现在先暂时不做了，也没有关系。 实际上我们在考试中还有很多问题。刚开始，以前没有这种心理准备，没有客观的方 式想到对策，一旦碰到情况就慌。比如人家一翻片，我就开始乱了。或者高考时间不多了， 还有很多题没有做，这些情况都会导致人大乱，比如这个题开始不多的情况下，这种情况 就是这个题做下，刚挖两撬没水，结果又去别的地方挖。还有翻片的时候，比如翻片这个 问题，人家翻片的话，每个人和每个人的水平不一样，有的人比你水平高，那他肯定先翻 片。有的人前头不会，也提前翻片了，你盲目赶也没有意义。 我觉得应该把高考看作人生的一种挑战，一种过程，甚至可以看成是一种享受和刺激， 而不要觉得它是一种麻烦。我希望大家在这个过程中感受到是一种辛劳，但不是一种沉重。 是一种快乐的刺激，人生难得有这种刺激，要珍惜这个机会，拼搏一次。祝大家考试成功！ 心理辅导专家：中高考最后冲刺如何发力 临近考试，很多考生都给自己上满了弦，进入了所谓的最后冲刺阶段。在备考的这段时间 里，既要在文化课上作梳理，还需要提高应试技巧，还有要做好心理调节。我机构各专业 老师，综合分析，总结出以下几点建议。 一、杜绝“考前焦虑症”首先正确认识中高考 在考前的这个阶段，不少考生会产生急躁情绪，可能是复习压力太大，知识漏洞多， 或者家长的过度关注等，都会造成考生出现焦虑，这是临近考试的这个时期